ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

後ろ美人になるためにストレッチで背中の形、弾力を整える!

2017.11.10

自分の本当の背中は、普段の生活を送っている何気ないタイミングで現れます。
意識的に姿勢を正しているときではなく、リラックスしているときこそ顔を出します。

そんな背中を常に美しく保つには、どんな状態でも引き締まっていることが前提です。

ただ背中のストレッチは意外と難しいものです。
背中を気持ち良く伸ばすためにパートナーの力を借りましょう。

パートナーなら、あなたの本当の背中を知っています。
知っているからこそ、何とかしてくれるはずです。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

腰痛と吐き気。春に起こる理由があった!精神的に変化あり。

春は一年の季節の始まりです。 季節の変わり目で、イライラしたり、体調を崩したりしやすい時期でもあり...

足の指を自由に動かせますか?ダメなら簡単ストレッチを実践

スポーツの場面だけでなく、つまずいて足首を捻挫することがあります。 足首は捻挫の度合いにもよります...

腰痛を和らげようとマッサージだけしていない?それでは不足

腰痛を和らげよう、解消しようとマッサージをする、してもらうことがあるでしょう。 しかし、マッサ...

誰でも簡単にできる!腰痛が慢性化しない為にする事とは?

普段から下を向くことが多い方、背中を丸めてしまっている方は腰痛が慢性化していませんか? 間違っ...

ふくらはぎの外側が硬いとO脚に!?ストレッチで弾力を戻す

ふくらはぎの外側が硬い、発達していてO脚に見えると悩んでいる方はどれだけ多くいるのでしょうか。 ま...

慢性腰痛解消は血行促進目的で温める。ストレッチで後押し!

腰痛は温めると和らぎます。 ただ温めるのを止めたら、冷えると同時にまた現れるのが腰痛です。 ...

猫背矯正にはこのストレッチをすべし!見違える変化が!

肩こりや腰痛など不調が現れたときや姿勢を矯正したいときに、私たちは身体の歪みを気にしますよね。 し...

姿勢が良い人、悪い人の身体の差。どこにあるか知ってる?

姿勢の崩れから身体に起こる不調は無限にあると言われています。 最近では小学生でも姿勢の崩れから身体...

肩こりの秋!?季節の変わり目に起きる肩こりの原因とは?

パソコンやスマホの普及によって、肩こりは現代病になったといっても過言ではありません。 肩がこると腕...

太腿とお尻の柔軟性バランスは崩れやすい!ストレッチで調節

ウォーキングやジョギング、ランニングをする上で歩幅を広げるためには、股関節から繋がる太腿とお尻周りの...

誰でもできる肩こり改善のためのツボ刺激と簡単ストレッチ法

肩こりでお悩みの方は普段どのようなメンテナンスをされていますか? 患部をマッサージで揉み解した...

肩こりを治す簡単方法の1つ。呼吸を意識的に深く行うだけ!

肩こりを治すときにどのような方法を使って対処されていますか? 肩こりになりやすい方とはどんな人...

肩こりがひどいとさらなる悲劇が!その前に食い止めるべき

肩が凝ってしまうと身体に色々な異常が起こります。 肩こりが酷くなると肩のだるさ、気分が悪くなったり...

高齢者でも簡単に即実践できる腰痛体操!高いストレッチ効果

高齢者は特に注意してほしいです。 ぎっくり腰とは重たいものを急に持ち上げようとしたりした時や、...

お年寄りはなぜ姿勢保持ができなくなるのか?理由があった!

私達は地球上で生活していく上で高い姿勢を保持しながら手先を自由に使っていく必要があります。 そして...

スポンサーリンク

 背中を柔らかくするにはストレッチが必要

背中は、自分の目でしっかり確認することができないけれど、周りからはしっかり見られている身体の一部分ですよね。
だから、顔同様いつまでも美しくキレイな『後ろ美人』を目指したいものです。

そんな後ろ美人を目指すためには、『背中』がポイント。
柔らかくしなやかな背中を手に入れる必要があります。
そのためには、ストレッチすることが大切です。

では、背中が硬いとどうしてダメなのでしょうか。
背中が硬い人にどんなイメージがありますか?
動きにしなやかさがありませんよね。

背中が硬いと言うことは、血流が悪いのでコリに繋がり筋肉の動きが悪くなっているのが原因です。
筋肉が固まると猫背や姿勢が崩れる原因になり、肩こりや背中の痛みなどの症状にも繋がります。

背中が硬いと良いことが何1つありません。
背中を柔らかくしなやかにするためにも毎日のストレッチをしましょう。

そこで簡単な背中のストレッチを1つ紹介します。
とても簡単なのでやってみてください。
朝、目が覚めたらお布団の上でできます。

  1. 仰向けに寝た状態で、背中に枕を挟みます。
  2. 両手をバンザイします。
  3. そのまま深呼吸して10秒キープです。

これを3セット繰り返します。

背中が伸びてる感じがするでしょう。
これだけでも背中のストレッチになります。
是非、毎日続けてみてください。

背中ストレッチはバンザイ姿勢から ボースアームエクステンション

今回はボースアームエクステンションという、肩甲骨のストレッチです。
ペアで行い効果を高めるストレッチです。

椅子に浅めに座ります。
パートナーの方は椅子の上に足を乗せてください。

ストレッチをする方は頭の後ろで手を組みます。
パートナーの方は膝を背中の真ん中に軽く当ててください。

そこから両手を上に伸ばしていきます。
指はしっかり組んだまま上に伸ばしてください。

パートナーの方は両肘を持ってあげて、少し後ろに引いてあげましょう。

ストレッチをしている方はしっかりと背筋を伸ばします。

その後両肘を曲げ戻したら、パートナーは両肘を外に開いてください。
この流れを10回繰り返していきましょう。

このストレッチは1人で行っても十分効果はあります。
ペアになって行うことで、肩甲骨の可動域がより広がります。

ボースアームエクステンションのポイント/回数・タイミング

ボースアームエクステンションを行う上でのポイント

基本的には1人でやった状態から、パートナーが少しだけ後ろに引く力を補ってあげるのがポイントです。
くれぐれもやり過ぎは禁物です。
毎回同じ力ではなく、少しずつ可動域を広げるような意識で行ってください。

回数・タイミング

10回1セット。
交代しながら3セット行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

背中ストレッチ。
背中の張り、こりの軽減。
姿勢矯正。
肩甲骨可動域拡大。

運動強度☆☆

ペアで強度を調整してください。

このようなお悩みがある方

  • 猫背を改善したい方
  • 肩こりや四十肩、五十肩、腰痛でお悩みの方
  • 背中に疲労を感じている方
  • お腹ぽっこりでお悩みの方
  • 前のめり姿勢で呼吸が浅い方
  • 1人では効果を感じられない方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.188】背中が伸びて軽やかに ボースアームエクステンション

背中のストレッチでしっかり伸ばせば、後ろ美人に変身!

背中は鏡を使っても、自分の本当の背中が見られません。
しっかり前の向き、カメラのタイマーを使って撮影するのがもっとも良いですが、それだと良く写ろうと姿勢を普段より正してしまうはずです。

あなたの本当の背中は、他人にしか分からないのです。

そんな背中で損をしないためにも、普段からストレッチをして整えましょう。
そうすれば、いつ見られても恥ずかしくないはずです。

 - ストレッチ