ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

毎日やりたい頭痛や肩こりに効く誰でも簡単な首ストレッチ

2017.11.19

首は重い頭を支える、動かすだけでなく、様々な通り道でもあります。

そんな首はいくつもの筋肉で構成されていますが、その中に斜角筋があります。
斜角筋は呼吸筋とも呼ばれ、肋骨を持ち上げ肺の膨らみを補助する役目があります。
その斜角筋が硬くなると、呼吸の質が落ち、酸素摂取率が悪くなるのです。

そうなっては代謝も滞り、いつ不調の波に襲われてもおかしくありません。
肩こりや首こりも酸素が足りず起こっていると考えられます。

今回紹介する首ストレッチは肩こりに効くメニューです。
斜角筋に刺激を入れ、呼吸の質を高めることが目的です。
最近呼吸が浅いなと感じている方は是非お試しください。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

あなたの印象が変わる!姿勢の良さは背筋の引き締め方次第!

あなたは姿勢を正せていますか? 背筋は役目を全うしていますか? 姿勢が悪いことは体にとって、...

太腿とお尻の柔軟性バランスは崩れやすい!ストレッチで調節

ウォーキングやジョギング、ランニングをする上で歩幅を広げるためには、股関節から繋がる太腿とお尻周りの...

肩こりを治す簡単方法の1つ。呼吸を意識的に深く行うだけ!

肩こりを治すときにどのような方法を使って対処されていますか? 肩こりになりやすい方とはどんな人...

女性のための腰痛改善方法 それは運動療法がポイント!

女性特有の腰痛があるのはご存知でしたか? 構造的に苦手な動きが実は女性の方にはあります。 そ...

姿勢を正すこと!それだけで理想の美背中が誰でも手に入る!

肩こりや腰痛で悩まされている方、姿勢が崩れていませんか? 姿勢が悪いとさまざまな不調に見舞われてし...

ランニングが趣味なら走る前に腰痛に効く即効ストレッチ!

『ランニングをしていて腰を痛めてしまった』というご経験はありますか? まだ体力的には走れるのに...

姿勢矯正には足底クッションが鍵!足の裏使えてますか?

私達の体は様々な衝撃から身を守るため、生まれながらに備わっている機能があります。 それがクッシ...

肩こり解消は温める?冷やす?それより引き下げるのが正解!

肩こりが起きたときに皆さんはどのような対処をされていますか? 肩周りを温めると痛みが楽になると思わ...

女性にオススメする理由。股関節ストレッチの生理痛への効果

股関節は下半身との連絡場所。 酸素や栄養はそこを通って運ばれます。 そんな股関節の上には、大...

多くの人が悩む腰痛と精神的ストレスの深い関係性と対処法

腰痛とストレスは関係しています。 ストレスにより自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経のバランス...

股関節の痛みを解消するための正常可動域ストレッチをすべき

股関節に痛みを感じてしまうのは、運動のしすぎでしょうか。 それとも運動不足でしょうか。 原因...

股関節と体幹を連動させるストレッチで柔軟性とバランス獲得

二足で歩く、走るという動きは人間が生活する上で基礎となる動きの1つです。 その中で歩く、走る動...

姿勢が良いだけで痩せて見える!さらに痩せる効果も見込める

姿勢が良い人、悪い人。 どこが違うのでしょうか。 同じような身長、体重、体格でも、姿勢の良し悪し...

肩こりは整形外科に行けば悩まなくなる?それとも自主解決?

肩こりは国民病と言われるほど、多くの人が悩まされているようですが、病院に行くほどの痛みや不具合が少な...

腰痛はいつから?病気のせい?腰を捻って内臓ストレッチ!

腰痛と内臓疾患はつながりがあります。 最近胃に不調を感じた方、もしかしたら胃の病気なのではない...

スポンサーリンク

 肩こりに効く簡単な手段とは?

肩こりに効くストレッチは立っても座ってできるので、仕事の合間や時間が空いたときに簡単に行うことができます。

そのストレッチの手順ですが、まずは椅子に浅めに座ります。
もちろん立った姿勢でも結構です。
そして、両手を背中側で組み後ろにぐっと引っ張ります。
その時に両方の肩甲骨が近寄っていることを意識してください。
肩甲骨を寄せることでレモンを搾るイメージでやるとより効果的に行えるでしょう。

肩甲骨を動かすと良い理由は、肩周りの血行が良くなり肩こりの原因である血流の悪さを改善してくれるからです。

日頃パソコンやスマホを長時間使用していると、肩を動かさず同じ姿勢を長時間続けてしまいます。
そうすると、骨格も筋肉も固まってしまうのです。

肩がこったなと、ずっと同じ姿勢をしてしまってるなと思ったときに都度行い、リフレッシュさせると良いでしょう。

もしついついストレッチを忘れてしまうという場合は、決まった時間にストレッチを行うという習慣付けをするのをオススメします。

肩こりに効く簡単な方法 オペジットネックストレッチ

今回はオペジットネックストレッチという、頭痛、肩こり改善のストレッチを行います。
斜角筋という首の横の筋肉を刺激していきます。

左手で右の首の横を掴みます。
4本の指で首に引っ掛けるように押さえてください。

その押さえた頭を右側に倒します。
倒した際に、指を左側に引っ張ると、指が首の中に深く入っていく感じが出てきます。
この姿勢を10秒間キープしていきましょう。
手を入れ替えて、逆側も同じようにキープしてください。

首の横の斜角筋を刺激するストレッチになっているのですが、非常に鼻の通りが良くなってくる感覚が出てきます。
斜角筋は空気を肺に入れ込む時に、圧迫して入りづらくする筋肉です。
柔らかく保つことによって、空気が入りやすくなって呼吸が楽になります。
その結果酸素が全身に巡るようになって、頭痛や肩こりの改善に繋がってくるでしょう。
是非お試しください。

オペジットネックストレッチのポイント/回数・タイミング

オペジットネックストレッチを行う上でのポイント

爪を立てないようにしてください。
指の腹で引っ掛けるのがポイントです。
筋肉を潰すのではなく、引き伸ばすようなイメージです。

回数・タイミング

10秒キープ。
朝昼晩3セット以上。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

肩こり・首こりの解消。
頭痛解消。
呼吸改善。

運動強度☆

誰でも簡単にできます。

このようなお悩みがある方

  • 呼吸が浅い方
  • 肩こりや首こりでお悩みの方
  • 頭痛持ちの方
  • 首が硬くなっている方
  • 首が回らない方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.209】オペジットネックストレッチは肩こりに効く

肩こりに効く斜角筋ストレッチで呼吸の質を高めよう

斜角筋が硬くなってしまうと、呼吸の質が落ちます。
私たちの体は呼吸をし、酸素を取り込み二酸化炭素を吐き出します。
酸素が不足すると、代謝が進まないため、どんどん体の各部位が冷え固まっていくのです。

そうなっては、肩こりどころか頭も活発に働かなくなり、仕事も家事も趣味もできなくなってしまうかもしれません。

様々なストレッチを紹介していますが、どれも呼吸を合わせて行わないと意味を成しません。
むしろ深い呼吸のほうが大切だとも言えます。

呼吸の質を高めるためのストレッチがあることを覚えてください。
そして取り入れた酸素をくまなく運ぶために様々なストレッチを行いましょう。

 - ストレッチ