体幹トレーニングはアスリートだけでなく美を求める女性まで

体幹トレーニングはスポーツにおいて、あらゆるパフォーマンスを高めるために、現在標準化されつつあります。
そのため強度も高く一般人には、敷居が高いと思って避けている方もいるかもしれません。

しかし、そんなことはありません。
やり方や秒数、反復回数など個人のレベルに合わせて設定すれば、女性はもちろん、子どもや高齢者まで存分に効果を実感できるのです。

効果の範囲は広く、ダイエット、美容健康、運動能力底上げが狙えます。
ぜひまだやったこと無い方はこれを機にチャレンジしてみてください。

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体幹トレーニングは女性もやるべき?

体幹トレーニングは、基本的にはスポーツ選手がパフォーマンスを高めたり怪我を防止するために行うものです。

ただし体幹を鍛えることは、基礎代謝量を増やし、カロリーを消費しやすい体質を作ることにつながります。
つまり女性が体幹トレーニングをすることで、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができるのです。

一般の筋力トレーニングは、筋肉量の少ない女性にとってハードで敷居も高いです。
対して体幹トレーニングは、体に対する負担も小さくストレッチ効果も高いので、筋肉量の少ない女性でも気軽に取り組めます。

体幹を鍛える効果は基礎代謝が良くなるだけではありません。
全身の筋肉がほどよく鍛えられる為に姿勢がよくなり、肩こりや腰痛が治まります。
また、姿勢が悪いことによって圧迫されていた内臓が開放されるため、便秘の解消にもなります。
そして骨盤が安定し、生理痛の緩和や冷え性の改善効果もあります。
さらに筋肉は皮膚を引っ張る効果がありますので、バストアップやヒップアップなどの美容効果も期待できるでしょう。

このように体幹トレーニングをすることで、体が活性化してさまざまな若返り効果があります。
女性の体幹トレーニングにはメリットが多いので、迷っている人は早速始めてみることをオススメします。

女性でも難しくない体幹トレーニング ヒューマンブリッジの流れ

今回はヒューマンブリッジという体幹トレーニングを行います。
背骨周辺の筋肉とハムストリングスを使って姿勢改善も含めたトレーニングになります。

仰向けになり、両足を開きます。
両手は前習えから、クロスにして手と手の甲をつけてください。

両手を上に伸ばします。

このとき手が頭の横を通過しないように気をつけてください。

脇の下を伸ばすように上に両手を伸ばし、両足つま先を上げ、踵を遠くに突き出し膝を伸ばしましょう。

両肩甲骨と踵を床に押しつけながら、背骨とお尻を上げます。

このとき膝が曲がってしまうと、踵の位置が身体に近づいてしまい、背骨とハムストリングスが使えず姿勢改善の効果がありません。

お尻を降ろしたら、手のクロスを切り替えて交互に10回連続でお尻を上げてください。

膝が伸びるとハムストリングスが使えます。
同時に肩甲骨を伸ばし背骨周辺の筋肉がストレッチされ、体幹トレーニングのみならず姿勢改善の効果が得られます。
ご自宅でお試しください。

ヒューマンブリッジのポイント/回数・タイミング

ヒューマンブリッジを行う上でのポイント

手が頭の横を通過しないようにすること。
膝をしっかり伸ばし、踵を突き出すこと。

回数・タイミング

10回1セットを基本として行いましょう。
朝、お昼休み、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングでも構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
背骨周辺の筋肉とハムストリングスを使う姿勢改善も含めたトレーニングです。

運動強度☆☆☆

体幹トレーニングに興味がる女性からアスリートまで。

このようなお悩みがある方

  • 体を引き締めたい方
  • 肥満解消・ダイエットが上手くできない方
  • 体幹に不安がある方
  • 運動パフォーマンスを向上させたい方
  • 猫背改善したい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.150】美しくなれる女性向け体幹トレーニング ヒューマンブリッジ

女性は体幹トレーニングで冷えや体調不良も和らげる

体幹トレーニングには様々な副次効果が期待できます。

やる目的はなんでも構いません。
正しく行うといろいろな効果が得られるからです。

決して難しくありませんし、お化粧するのと同じように当たり前のように取り組んでみてください。