ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

体幹トレーニングはアスリートだけでなく美を求める女性まで

2017.10.26

体幹トレーニングはスポーツにおいて、あらゆるパフォーマンスを高めるために、現在標準化されつつあります。
そのため強度も高く一般人には、敷居が高いと思って避けている方もいるかもしれません。

しかし、そんなことはありません。
やり方や秒数、反復回数など個人のレベルに合わせて設定すれば、女性はもちろん、子どもや高齢者まで存分に効果を実感できるのです。

効果の範囲は広く、ダイエット、美容健康、運動能力底上げが狙えます。
ぜひまだやったこと無い方はこれを機にチャレンジしてみてください。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

どんな運動にも姿勢チェックは欠かせない。不調の原因も確認

ご自身の姿勢のチェックをしたことありますか。 また正しい姿勢とはどんな状態かご存じですか。 ...

美しい背中になれる!体幹トレーニングで背筋群を引き締める

体幹トレーニングの主目的はインナーマッスルの強化、呼び覚ましです。 現代社会で普段生活している...

一般的体幹トレーニングの種類の名前一挙紹介!こんなに!?

一般的に紹介されるような体幹トレーニングは種類が豊富ですが、どれをやったらいいか迷ってしまいますね。...

毎日?1日おき?体幹トレーニングが最も効果的な頻度とは?

体幹トレーニングをウェイトトレーニングと同じと思っている方が多いようです。 実際2つは体を鍛えると...

やる場所で効果に違いある?体幹トレーニングを自宅で継続!

体幹トレーニングは特別器具も広いスペースも必要としません。 ですからどこでもできる手軽なトレーニン...

体幹トレーニングには嬉しい効果がいっぱい!ダイエットにも役立つ!

ダイエットのための様々な情報が出回っています。 それぞれの方法が稀に合う方もいますが、誰にでも有効...

体幹トレーニングはマシン入らずの最強身体変革方法だ!

ここ最近ブームになっている体幹トレーニング。 一般の方からアスリートの方にまで幅広く体幹トレーニン...

体幹トレーニングは自重で可!ジム通い不要で自宅でトライ!

体幹トレーニングはトレーニングジムに行って、専用の器具を使ったり、専門家の補助を受けたりしないとでき...

姿勢の崩れた多くの方へ。体幹トレーニングがおすすめの理由

体幹トレーニングのおすすめ理由はなんでしょう。 筋力アップ。 ダイエット。 運動不足解消。...

体幹トレーニングは体1つ十分!器具が不要で始めやすい!

体を鍛えようとするのは、どんな方でしょうか。 スポーツで上を目指す方、モデルのように見せる体が必要...

激しい接触で負けない!体幹トレーニングでバスケ用の体作り

日本にもプロバスケットボールリーグのBリーグが誕生し、バスケ人気が高まっています。 そんなバスケを...

長友選手のように体幹トレーニングでサッカーの質を高めよう

サッカーで体幹トレーニングといえば、長友選手が有名ですよね。 彼は体幹トレーニングによって作り上げ...

体幹トレーニングにダイエット効果を求める女性へアピール

体幹トレーニングはアスリートが成績向上、怪我予防のためにするのが一般的ですが、女性が取り組むにはきつ...

体幹トレーニングは筋肉を痛めるのではなく覚醒させるもの!

体幹トレーニングは筋力トレーニングの一種だから、筋肉痛を伴うものだと考えている方は多いようです。 ...

いいことだらけ!?体幹トレーニングをするメリットを考察

体幹トレーニングは現在の競技スポーツにおいて必要不可欠となってきましたが、デメリットはないのでしょう...

スポンサーリンク

体幹トレーニングは女性もやるべき?

体幹トレーニングは、基本的にはスポーツ選手がパフォーマンスを高めたり怪我を防止するために行うものです。

ただし体幹を鍛えることは、基礎代謝量を増やし、カロリーを消費しやすい体質を作ることにつながります。
つまり女性が体幹トレーニングをすることで、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができるのです。

一般の筋力トレーニングは、筋肉量の少ない女性にとってハードで敷居も高いです。
対して体幹トレーニングは、体に対する負担も小さくストレッチ効果も高いので、筋肉量の少ない女性でも気軽に取り組めます。

体幹を鍛える効果は基礎代謝が良くなるだけではありません。
全身の筋肉がほどよく鍛えられる為に姿勢がよくなり、肩こりや腰痛が治まります。
また、姿勢が悪いことによって圧迫されていた内臓が開放されるため、便秘の解消にもなります。
そして骨盤が安定し、生理痛の緩和や冷え性の改善効果もあります。
さらに筋肉は皮膚を引っ張る効果がありますので、バストアップやヒップアップなどの美容効果も期待できるでしょう。

このように体幹トレーニングをすることで、体が活性化してさまざまな若返り効果があります。
女性の体幹トレーニングにはメリットが多いので、迷っている人は早速始めてみることをオススメします。

女性でも難しくない体幹トレーニング ヒューマンブリッジの流れ

今回はヒューマンブリッジという体幹トレーニングを行います。
背骨周辺の筋肉とハムストリングスを使って姿勢改善も含めたトレーニングになります。

仰向けになり、両足を開きます。
両手は前習えから、クロスにして手と手の甲をつけてください。

両手を上に伸ばします。

このとき手が頭の横を通過しないように気をつけてください。

脇の下を伸ばすように上に両手を伸ばし、両足つま先を上げ、踵を遠くに突き出し膝を伸ばしましょう。

両肩甲骨と踵を床に押しつけながら、背骨とお尻を上げます。

このとき膝が曲がってしまうと、踵の位置が身体に近づいてしまい、背骨とハムストリングスが使えず姿勢改善の効果がありません。

お尻を降ろしたら、手のクロスを切り替えて交互に10回連続でお尻を上げてください。

膝が伸びるとハムストリングスが使えます。
同時に肩甲骨を伸ばし背骨周辺の筋肉がストレッチされ、体幹トレーニングのみならず姿勢改善の効果が得られます。
ご自宅でお試しください。

ヒューマンブリッジのポイント/回数・タイミング

ヒューマンブリッジを行う上でのポイント

手が頭の横を通過しないようにすること。
膝をしっかり伸ばし、踵を突き出すこと。

回数・タイミング

10回1セットを基本として行いましょう。
朝、お昼休み、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングでも構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
背骨周辺の筋肉とハムストリングスを使う姿勢改善も含めたトレーニングです。

運動強度☆☆☆

体幹トレーニングに興味がる女性からアスリートまで。

このようなお悩みがある方

  • 体を引き締めたい方
  • 肥満解消・ダイエットが上手くできない方
  • 体幹に不安がある方
  • 運動パフォーマンスを向上させたい方
  • 猫背改善したい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.150】美しくなれる女性向け体幹トレーニング ヒューマンブリッジ

女性は体幹トレーニングで冷えや体調不良も和らげる

体幹トレーニングには様々な副次効果が期待できます。

やる目的はなんでも構いません。
正しく行うといろいろな効果が得られるからです。

決して難しくありませんし、お化粧するのと同じように当たり前のように取り組んでみてください。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - 体幹トレーニング