ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

体幹トレーニングに使える便利グッズ。バランスボールは良い

2017.12.28

体幹トレーニングに必要なグッズとは何でしょうか。

ストレッチマット。
ゴムチューブ。
ダンベル。
バランスボールなど。

色々あれば活用できそうですが、1つも無くても体幹トレーニングはできます。

そのためには、体の仕組みを理解することが必要です。
普段から対角線を意識して過ごしてみましょう。

右手を伸ばす時右足を後ろに引いたり、左足を前に出したりするのです。
ただ右手を伸ばすより、遠くまで伸ばせるはずです。

これが体幹を使うということ。
是非今回紹介するストレッチ&トレーニングで感覚を磨きましょう。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

長友選手のように体幹トレーニングでサッカーの質を高めよう

サッカーで体幹トレーニングといえば、長友選手が有名ですよね。 彼は体幹トレーニングによって作り上げ...

肥満解消したい方!体幹トレーニングしただけで見事に痩せる

一度肥満傾向になると、それ相応の努力をしないと痩せることはできませんよね。 少しでも楽に痩せよ...

一般的体幹トレーニングの種類の名前一挙紹介!こんなに!?

一般的に紹介されるような体幹トレーニングは種類が豊富ですが、どれをやったらいいか迷ってしまいますね。...

肩こりが辛いのはどこの筋肉に原因があるのか。知れば変わる

体幹トレーニングには色々な種類があります。 自重でやる場合、バランスボールでやる場合、又はゴムチュ...

体幹トレーニングでチューブを使ったメニューの効果の程は?

体幹トレーニングにはたくさんの種類があります。 自重で行うメニュー、バランスボール又は器具、ゴムチ...

体幹トレーニングはマシン入らずの最強身体変革方法だ!

ここ最近ブームになっている体幹トレーニング。 一般の方からアスリートの方にまで幅広く体幹トレーニン...

やる場所で効果に違いある?体幹トレーニングを自宅で継続!

体幹トレーニングは特別器具も広いスペースも必要としません。 ですからどこでもできる手軽なトレーニン...

体幹トレーニングによってバドミントンスキルを効率良く向上

バドミントン人気はどんどん高まってきていますね。 競技の特徴は何と言っても前後左右への激しい移...

体幹トレーニングの方法は数あれど対角線ラインが重点となる

体幹トレーニングは様々な方法がありますが、皆さんはどれだけご存知でしょうか。 一般的に知られて...

姿勢の崩れた多くの方へ。体幹トレーニングがおすすめの理由

体幹トレーニングのおすすめ理由はなんでしょう。 筋力アップ。 ダイエット。 運動不足解消。...

全身を運動ラインで動かして痩せやすくなるストレッチを実践

ダイエット、どうせやるなら成功させたいですよね。 しかし色々なダイエット方法を試しても、結果が...

体幹トレーニングはアスリートだけでなく美を求める女性まで

体幹トレーニングはスポーツにおいて、あらゆるパフォーマンスを高めるために、現在標準化されつつあります...

今大人気の体幹トレーニングをやるメリットとは健康の底上げ

体幹トレーニングとは、アスリートがパフォーマンスを高め怪我の予防のためだけにすることではありません。...

錦織圭を目指せ!体幹トレーニングでテニスをレベルアップ!

テニスは同じ場所で打ち返し続けることがありません。 左右に走っては打ち、切り返しては反対へ走る...

体幹トレーニングで腹筋が割れる!?正しくは見えてくるだけ

腹筋を割りたいから、腹筋運動を続けている、体幹トレーニングを始めたという方は多いようです。 そ...

スポンサーリンク

 体幹トレーニングのグッズは本当に使える?

体幹を鍛えるトレーニンググッズには様々なものがありますが、一番身近なものと言えばバランスボールではないでしょうか。

ヨガでも取り入れられるバランスボールは、スポーツ用品店だけでなく、大型ショッピングモールでも気軽に購入できるグッズとなりました。
値段もお手頃価格ですし、老若男女問わずすぐに体幹トレーニング、バランストレーニングを始めることができます。
不安定なバランスボールの上で、バランスを取りながらトレーニングをすることで、腹筋や股関節周りの筋肉が鍛えられ、身体全体のバランスを強化することができます。

体幹トレーニングを継続して行うことで筋密度が上がり、筋力アップと同時に基礎代謝の上昇に繋がります。

人の1日の消費カロリーの中で、最も大きな部分を占めるのは基礎代謝ですので、上昇することで太りにくく痩せやすい体質に変わっていく効果が期待できます。

バランスボールを使ったトレーニングはまだ難しいという方は、この後紹介するストレッチから始めることをオススメします。

グッズが無くても体幹トレーニングになる ダイアゴナルエアタッチの流れ

今回はダイアゴナルエアタッチという、体幹トレーニングです。
ランニングの前後にウォーミングアップ、クールダウンとしてオススメです。

両手を前習えの形にして、手のひらは下に向けてください。

そこから右のつま先を左手の指先にタッチさせましょう。

今度は、左のつま先を右手の指先にタッチさせます。

注意点は、右足を左手にタッチさせようとして上げると、左手を下げて近づけてしまわないこと。
できるだけ手は動かさないで、高い位置のまま、つま先をタッチしましょう。

このような形で、高い姿勢を保って行うと体が捻じれやすくなってきますので、トレーニング効果が高くなってきます。
手の位置を注意して行ってみましょう。
左右交互に10回行ってください。

簡単に立ってできますので、外でも気軽にできるストレッチ&トレーニングです。
リズム良く行うことで心拍数も上がってきますので、ウォーミングアップに最適です。
是非、ランニング前後に行ってみてください。

ダイアゴナルエアタッチのポイント/回数・タイミング

ダイアゴナルエアタッチを行う上でのポイント

手の高さをキープし、膝をなるべく曲げないように意識して行ってください。
リズム良く呼吸を止めずに行いましょう。

回数・タイミング

左右10回1セット。
いつでもどこでも気が向いたタイミングで1日3セットは行いましょう。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

ウォーミングアップ・クールダウン。
ハムストリングスのストレッチ。
簡単な体幹トレーニング。

運動強度☆☆☆

足が水平以上上がる方向け。

このようなお悩みがある方

  • 猫背を改善したい方
  • 腰痛でお悩みの方
  • 下半身に疲労を感じやすい方
  • 運動不足解消したい方
  • 下半身痩せしたいと願う方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.235】ダイアゴナルエアタッチで体幹トレーニング入門

対角線上のライン運動はグッズを使わない列記とした体幹トレーニング

体幹トレーニングの良いところはグッズがあろうと、マシンがあろうとなかろうとできることです。
体幹を上手く連動させ、上半身と下半身を動かすと体幹は常に刺激させるのです。

今回のストレッチは、対角線上にある腕と脚を近づけるため、体が捻じれながら動きます。
気持ち良く捻じれますから、普段運動をあまりやらない方にもオススメです。

 - 体幹トレーニング