やる場所で効果に違いある?体幹トレーニングを自宅で継続!

体幹トレーニングは特別器具も広いスペースも必要としません。
ですからどこでもできる手軽なトレーニング方法だと言えます。

自宅はもちろん外出先、職場、お風呂やトイレなど、メニューは限られますがその場所にあったトレーニングができます。
是非色々なメニューを覚えて、体幹トレーニングを日課にしてください。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

悪い姿勢で筋トレをすると故障。良い姿勢でするなら効果倍増

筋トレの目的がパワーアップのためなのか、シェイプアップのためなのかでやり方は変わります。ただ...

体幹トレーニングにダイエット効果を求める女性へアピール

体幹トレーニングはアスリートが成績向上、怪我予防のためにするのが一般的ですが、女性が取り組むにはきつ...

一般的体幹トレーニングの種類の名前一挙紹介!こんなに!?

一般的に紹介されるような体幹トレーニングは種類が豊富ですが、どれをやったらいいか迷ってしまいますね。...

体幹トレーニングが子供にもたらすこととは?成長・学力向上

子供の頃から体幹トレーニングをした結果、筋肉がつき過ぎて成長が止まると思っている方は多いようです。...

全身を運動ラインで動かして痩せやすくなるストレッチを実践

ダイエット、どうせやるなら成功させたいですよね。しかし色々なダイエット方法を試しても、結果が...

体幹トレーニングでチューブを使ったメニューの効果の程は?

体幹トレーニングにはたくさんの種類があります。自重で行うメニュー、バランスボール又は器具、ゴムチ...

いつでも効果的?体幹トレーニングを行う時間で違いが出るか

時間を気にしないで、気軽にやってもらいたい体幹トレーニングですが、いくつかの注意点、避けたほうがいい...

体幹トレーニングで野球上達!変化球でも軸がブレずに対応可

野球選手に求められることは何でしょうか。ピッチャーで言えば、肩の強さやコントロール、バッター...

いいことだらけ!?体幹トレーニングをするメリットを考察

体幹トレーニングは現在の競技スポーツにおいて必要不可欠となってきましたが、デメリットはないのでしょう...

今すぐ体幹トレーニングにチャレンジ!簡単なのに効果抜群!

体幹トレーニングは難しいと思っている方は多いのでしょうか。何か道具や器具を使ったりするのであ...

美しい背中になれる!体幹トレーニングで背筋群を引き締める

体幹トレーニングの主目的はインナーマッスルの強化、呼び覚ましです。現代社会で普段生活している...

これだけあれば始められる!体幹トレーニング初心者の準備物

体幹トレーニング初心者がいきなり難しいメニューを選んでしまうと、その辛さだけがイメージとして残ってし...

ランナーこそ体幹トレーニングを。ランニングを省エネ運転に

体幹トレーニングによってランニングフォームは変えられます。今、ランニングをさせている方も体幹...

体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛え腰痛の元を排除!

慢性腰痛が運動不足に起因しているのは、ほぼ間違いないでしょう。運動不足によって体は本来の機能...

体幹トレーニングは筋肉を痛めるのではなく覚醒させるもの!

体幹トレーニングは筋力トレーニングの一種だから、筋肉痛を伴うものだと考えている方は多いようです。...

スポンサーリンク

 自宅で体幹トレーニングをする際の注意点

ジムなどを利用しない自宅での体幹トレーニングは、費用もかからず手軽に好きな時に行えるというメリットがあります。
しかしその反面、チェックしてくれるトレーナーがいないので、きちんと正しい方法で行わないと努力も実らず効果が出なかったり、逆に体を痛めてしまったりすることもあるので注意が必要です。

例えば腹筋を鍛える方法としてポピュラーな「クランチ」の場合、必ず顎を引いてお腹を見るようにする必要があります。
しかし顔が上を向いてしますと効果がないばかりか、首に負担が掛かってしまうのです。

またよくクランチをすると腰が痛くなるという話を耳にしますが、その原因は動作の支点が腹ではなく腰になっているせいで、効果がないばかりか腰を痛めることに成りかねません。

クランチ以外のトレーニングメニューでも、まず鍛えたい筋肉がどこなのかを明確にし、動作をすることによって他の部位に負担が掛かっていないか常に意識をする必要があります。

自宅で行う場合は、まず事前に本や動画等で正しいやり方をきちんとマスターした上で行うか、トレーニングに詳しい信頼できる知り合いに見てもらい、アドバイスを受けた上で始めるのがいいでしょう。

このページを確認すれば自宅でも体幹トレーニングができる フラグサークル

今回はフラグサークルという、体幹トレーニングを行います。
中臀筋・小臀筋といった臀筋群に刺激が入り、場合によってはつるくらいキツイです。

まずお姫様座りになります。
つま先を外向きに、そして足首を90°にしてください。

そこからお尻を前に動かし、両肘を床につけます。

そして両膝をできるだけ左右遠くに開きます。
このときお尻の位置は膝より前に出ないよう注意してください。

その状態から身体を左側にずらしましょう。

右足踵を高く上げます。
これで右臀筋群に刺激が入るのを確認してください。

右足踵を降ろしたら、今度は身体を右側にずらし、左足踵を高く上げます。

股関節が硬い方は踵が上がりづらいです。
繰り返し行い少しでも高く上げられるようになりましょう。
この入れ替え動作を交互に10回繰り返してください。

股関節の回旋動作は各種スポーツで使われます。
このトレーニングは柔軟性の向上も含んでます。
是非ご自宅で行ってください。

フラグサークルのポイント/回数・タイミング

フラグサークルを行う上でのポイント

膝を開いたとき床が硬いと痛くて辛いですから、膝下にタオルやマットを敷いてください。
お尻が膝より前に出てしまうと効果が得られません。
またおへそを床に近づけること、肩甲骨を寄せることも効果的です。

回数・タイミング

1セット10回。
3セットをまとめてでも時間をずらしてでも、効果は十分得られます。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
中臀筋・小臀筋の強化とストレッチ。
骨盤矯正。

運動強度☆☆☆☆

体幹トレーニング中級者向け。
競技者向け。

このようなお悩みがある方

  • 股関節の可動域が狭い方
  • 骨盤が後傾気味の方
  • 開脚が苦手な方
  • お尻をキュッと引き締めたい方
  • 自宅で気軽に体幹トレーニングしたい方
  • 姿勢改善したい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.153】自宅体幹トレーニングでヒップアップ フラグサークル

自宅で体幹トレーニングをやるからこそ継続できる

ダイエットやトレーニングが続けられない方の中には、出不精が原因で断念してしまった方も多いでしょう。
わざわざ外に行くのも面倒だと、一度でも感じてしまうと続きません。

それなら自宅で体幹トレーニングをやってみませんか。
1時間テレビを見るとCMが最低3回はあるでしょうから、その間に1セットずつ3セット済ますようにすればいいのです。
これなら気持ちもそこまで高めずにできるのではないでしょうか。

是非お試しください。