ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

女性のための腰痛改善方法 それは運動療法がポイント!

2017.9.10

女性特有の腰痛があるのはご存知でしたか?

構造的に苦手な動きが実は女性の方にはあります。
その動きとは何か・・・。

スポーツジムに行くとある部分が気になってその部分を重点的に鍛えすぎてしまい、腰痛を引き起こしている女性は少なくありません。
実際女性ホルモンの関係で腰痛の出方が男性とは違うのです。

今回紹介するのは、股関節周りに刺激を与えられるエアフロントキックという、主に太ももの裏側の筋肉を伸ばし骨盤周りの筋肉を使うエクササイズです。
この女性特有の腰痛改善効果を見込めるストレッチで悩み解消の手助けになるといいですね。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

大腿筋膜張筋と腸脛靭帯を硬くするな!O脚や怪我の原因に

サッカーやバスケットボールのように接触プレーの多いスポーツでぶつかった場合、柔軟性がないと筋肉が伸び...

冬には冬の腰痛がある!起こりやすい腰痛の原因はコレだ!

冬は最も気温が下がりやすく身体が冷えやすい季節です。 身体が冷えると骨盤周辺の骨で仙骨という骨の動...

腰痛と吐き気。春に起こる理由があった!精神的に変化あり。

春は一年の季節の始まりです。 季節の変わり目で、イライラしたり、体調を崩したりしやすい時期でもあり...

腰痛を改善させる極意とは!それは股関節の使い方にあり!

ご自身の体は思い通りに動かせていますか? 仕事やプライベートで階段の上り下りをする機会は普通に...

デスクワークで起きる背中の痛みは1時間に1回のストレッチ!

デスクワークがメインの職種だと、午後には肩から腰まで背中全体に疲労やコリを感じることでしょう。 ...

肩こりが治らない理由。それは腰痛との相互作用のせいかも?

肩こりを感じている方は、肩周りだけ動かしていないといったことは少なく、他の部位もあまり動かしていない...

腰痛症を引き起こさない為には?誰でも楽な姿勢があるのか?

腰痛になる人はどのような人か? イメージしたことはありますか? 普段の生活で家事や仕事、また...

腰痛は発展すると足のしびれを引き起こす!?解決法伝授!

腰痛は放っておいても良くなるというものではありません。 なぜなら普段の生活スタイルが関わっていて、...

肩が痛いときは前腕をストレッチする!肩以外が鍵となる!

肩が痛いとどのような症状が起きるでしょうか? 指先の感覚が鈍い、肩がチクチクと痛い、腕がダルくて重...

足首の底・背屈ストレッチでアキレス腱と足指を柔軟にしよう

2本足で人間は歩いたり、走ったりするため、足首に過度の負担が掛かるような体の構造になっています。 ...

肩こり解消に胸の筋肉をストレッチ!?そこには確かな理由が

肩甲骨が動かないと肩こりになりやすいです。 そしてその肩甲骨が動かなくするのが、スマホいじりや、腕...

肩こりをスッキリさせたら辛かった頭痛がスッと解消する

肩こりは現代の生活様式では起こりやすい症状だと言えます。 ですが決して病気ではありません。 筋肉...

続けるだけで美姿勢が手に入る簡単背骨矯正ストレッチ!

姿勢矯正するにあたり、そもそも背骨がどう作られているか知らなければいけません。 背骨がどう動く...

姿勢矯正には足底クッションが鍵!足の裏使えてますか?

私達の体は様々な衝撃から身を守るため、生まれながらに備わっている機能があります。 それがクッシ...

ストレッチでおしりを最高の弾力に保つとランニングが楽に!

おしりのストレッチがどうして大切か知っていますか? 普段から運動をしている方は、間違いなく取り...

スポンサーリンク

女性は運動中に股関節が内旋ができず腰痛になる

運動をされている女性が腰痛になる理由として、股関節を内旋できないことが非常に多いです。
なぜかというとお尻周りの筋肉・臀筋群を鍛えすぎている方が多いからです。

例えば、スポーツジムに行くと、ヒップアップ強化をする為にマシーンでお尻周りの筋肉を重点的に鍛えている方が多く見受けられます。
しかし臀筋群だけを鍛えすぎてしまうとお尻が硬くなってしまい、股関節の内旋する動きがとりづらくなってしまいます。
特に女性は小臀筋、中臀筋といったお尻の筋肉が硬くなりやすい為、股関節を内側に捻る動作が苦手になってきます。

ですのでスポーツジムでお尻周りを鍛えすぎている方は要注意です。
腰痛を発症する恐れがありますので、鍛えるのは程々にして全身バランス良く鍛えるようにしましょう。

女性が運動で腰痛になる要因とは

先程はお尻周りの筋肉を鍛えすぎて股関節が内旋できない人が腰痛を引き起こすと話しました。

実際股関節を内旋できない人は、股関節を内旋したまま体幹を捻る動作をするのが困難になっていまいます。
つまり股関節の内旋ができず体幹を捻ることができないと、腰椎で捻ってしまうことにつながり腰を痛めてしまうという結果になります。

そうならない為に股関節を内旋する動きに関係する筋肉、体幹を捻るときに必要な筋肉の柔軟性を上げることが重要です。

例えばゴルフスイングをするときをイメージしてください。

クラブを振り上げるときに股関節が内旋して体幹が捻れてきます。
振り上げたクラブを振り下ろしてボールを打つときに、反対の股関節が内旋して体幹が捻れてきます。

女性ホルモンと腰痛の関係

女性には子宮があり、子宮が収縮するときに骨盤周りの筋肉が関係してきます。

特に収縮するときに中臀筋・腸骨筋が収縮運動に連動します。

そのため中臀筋・腸骨筋が硬くなると子宮も硬くなり収縮運動がしづらくなります。
そうして収縮運動ができなくなると、体幹がさらに捻りづらくなり腰痛が悪化してしまうのです。

女性は中臀筋・腸骨筋が硬くなって子宮が硬くなると、生理痛がひどくなり体調を崩しやすく辛い思いをすることになります。

お尻周りの筋肉が硬くなると、股関節が内旋したまま体幹が捻れなくなり腰に負担がかかります。

さらに骨盤周りの筋肉が連鎖して硬くなると、子宮はますます硬くなり、腰痛の悪化だけでなく生理痛の悪化に繋がってしまうので、股関節周りの柔軟性を高めていきましょう。

股関節運動で腰痛を改善!

女性の腰痛改善をする為の運動方法を紹介します。

腰痛改善をする為には股関節の内旋、外旋の動きを良くして腰に負担をかけないようにすることが大事になってきます。
股関節を内旋するときに作用する筋肉は臀筋群、半腱様筋、半膜様筋、中臀筋などの筋肉が作用します。
これらの筋肉が硬くなってしまうと股関節の内旋の動きがしづらくなります。

股関節を内旋する動きをしながら太もも裏側、ふくらはぎの筋肉を使ってストレッチをすることで、股関節内旋の柔軟性がアップして臀筋群が硬くなることを防いでくれます。
さらに太もも裏側とふくらはぎの柔軟性を上げることで、腰の痛みが起きづらくなります。

腰痛予防改善ストレッチ エアフロントキックの流れ

今回はエアフロントキックという、腰痛改善のストレッチ。
主にハムストリングを伸ばし骨盤をエクササイズするストレッチを行います。
118a
体育座りになります。
両かかとの位置を左にずらします。
両手で足の指先をつかみます。
118b
右足を斜め前方に上げ、左膝を内側に倒します。
姿勢を10秒間キープし右足のハムストリングとふくらはぎを伸ばします。
足を元の位置に戻し10回繰り返し動きます。
118c
両かかとの位置を右にずらします。
両手で足の指先をつかみます。
118d
左足を斜め前方に上げ、右膝を内側に倒します。
姿勢を10秒間キープし左足のハムストリングとふくらはぎを伸ばします。
足を元の位置に戻し10回繰り返し動きます。

エアフロントキックのポイント/回数・タイミング

エアフロントキックを行う上でのポイント

両かかとの位置を身体の正中線から外し、左右均等に運動を行うことが大切です。
そうすることで骨盤の位置取りが安定し歪みを解消します。

回数・タイミング

10回1セットを1日1セット行いましょう。
朝、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングに行っても構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

腰痛改善のストレッチ。
ハムストリングの柔軟性向上。

運動強度☆

ストレッチがあまり得意ではない、運動を定期的に行っていない方向け。

このようなお悩みがある方

裏ももが非常に硬い方
ふくらはぎが非常に硬い方
腰痛改善/予防されたい方
ご自宅でストレッチをしたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.11】女性のための腰痛改善運動 エアフロントキック

女性特有の腰痛改善は正しい運動で

男性、女性で腰痛の原因の特徴が違ってくることが分かりましたか。

股関節の柔軟性を向上することで腰の負担が軽減します。
先程紹介したエアフロントキックの軽い運動にもなるストレッチを行うことで、ハムストリングの柔軟性を向上させて腰痛の改善を目指していきましょう。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - ストレッチ