ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

体幹トレーニングは筋肉を痛めるのではなく覚醒させるもの!

2017.10.31

体幹トレーニングは筋力トレーニングの一種だから、筋肉痛を伴うものだと考えている方は多いようです。

しかし、体幹トレーニングは外側の力持ちのアウターマッスルを強化するのではなく、姿勢を保つために働いているインナーマッスルへの働きかけが目的です。
そして自重を使った低負荷トレーニングでもあるのが特徴です。

そんな体幹トレーニングで筋肉痛は起こるものなのか、正しく知って取り入れてもらいたいです。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

筋肉を伸ばせば骨も元通り。ストレッチのやり方を間違えるな

猫背、O脚、側弯症。 どれも骨の位置が正常でないことで起こります。 そのため、骨を矯正して治そう...

姿勢が悪いとダイエット失敗?でも姿勢を良くするだけで変化

私たち人間には様々な体型の人がいます。 細い人、太っている人、細マッチョ、筋骨隆々、ぽっちゃり、姿...

全身を運動ラインで動かして痩せやすくなるストレッチを実践

ダイエット、どうせやるなら成功させたいですよね。 しかし色々なダイエット方法を試しても、結果が...

体幹トレーニングによってバドミントンスキルを効率良く向上

バドミントン人気はどんどん高まってきていますね。 競技の特徴は何と言っても前後左右への激しい移...

体幹トレーニングを楽しむ!きついなら1人でやらず2人仲良く

体幹トレーニングはメニューの種類、キープ時間や反復回数次第できついと感じるレベルが全く違ってきます。...

踵の骨へのダメージを減らすストレッチ。ランニング前に必須

ランニングはひたすら脚を交互に出す運動です。 そのため、アスファルトやコンクリートなど地面が硬いと...

今すぐ体幹トレーニングにチャレンジ!簡単なのに効果抜群!

体幹トレーニングは難しいと思っている方は多いのでしょうか。 何か道具や器具を使ったりするのであ...

錦織圭を目指せ!体幹トレーニングでテニスをレベルアップ!

テニスは同じ場所で打ち返し続けることがありません。 左右に走っては打ち、切り返しては反対へ走る...

美しい背中になれる!体幹トレーニングで背筋群を引き締める

体幹トレーニングの主目的はインナーマッスルの強化、呼び覚ましです。 現代社会で普段生活している...

体幹トレーニングは体1つ十分!器具が不要で始めやすい!

体を鍛えようとするのは、どんな方でしょうか。 スポーツで上を目指す方、モデルのように見せる体が必要...

体幹トレーニングはマシン入らずの最強身体変革方法だ!

ここ最近ブームになっている体幹トレーニング。 一般の方からアスリートの方にまで幅広く体幹トレーニン...

体幹トレーニングは自重で可!ジム通い不要で自宅でトライ!

体幹トレーニングはトレーニングジムに行って、専用の器具を使ったり、専門家の補助を受けたりしないとでき...

やる場所で効果に違いある?体幹トレーニングを自宅で継続!

体幹トレーニングは特別器具も広いスペースも必要としません。 ですからどこでもできる手軽なトレーニン...

何もなければ流行らない!体幹トレーニングをする本当の意味

体幹トレーニングをやる意味は、やる人それぞれに違うかもしれません。 運動パフォーマンスを今以上...

体幹トレーニングはやり方次第で様変わり!どう始めるべき?

体幹トレーニングのやり方はたくさんあり、どれが自分に必要で効果的なのか分かりにくいですよね。 ...

スポンサーリンク

 体幹トレーンニングは筋肉痛にほぼならないことが多い

姿勢が綺麗な人は、それだけで印象が良くなります。
逆に姿勢の悪い人にはあまりいい印象を持たないかもしれません。
覇気がない、疲れていそう、弱そうといった感じです。

元々姿勢が綺麗な人もいますが、姿勢を治すにはどうしたらいいのだろうと悩んでる人が多くいます。

そんな方々は体幹トレーニングをしてみましょう。

体幹というのは体の芯の筋肉の為、鍛えれば姿勢が自然とよくなります。
トレーニング方法はいろいろあるのですが、ウェイトトレーニングと違って、ほとんど筋肉痛になりません。

そもそも筋肉痛があるというのは、筋肉が炎症を起こしているだけで筋肉が成長しているわけではありません。
成長する上での現象の1つなのです。

なぜ体幹トレーニングでは筋肉痛にならないのかというと、筋肉の役割が違うというのもありますが、負荷が低いというのもあります。

体幹トレーニングは量より質です。
とにかくいい姿勢で毎日トレーニングをすることが重要です。
その毎日トレーニングを行うことで体幹が育ち、姿勢の改善に繋がるのです。

 筋肉痛にならないストレッチ感覚 オープンレッグアップ

今回はオープンレッグアップという、体幹のトレーニングを行います。
開脚姿勢で行うので、ハムストリングスのトレーニングにもなります。

両足を開脚して座ってください。
そこから両手を後ろにつき、指先は身体の方に向けましょう。
その状態で肩甲骨を寄せ、踵を突き出し、つま先を上に上げてください。

その姿勢から、手で床を押す力と踵を床に押しつける力でお尻を持ち上げましょう。
お尻を上げたら更に肩甲骨を寄せてください。

ポイントは、足首が伸びないようにつま先を上げ天井に向け続けることです。
ゆっくりお尻を上げ肩甲骨を寄せる動作を10回連続で繰り返してください。

つま先を上げた状態を保てれば、脛の筋肉とハムストリングスが連動してお尻を上げてくれるので、トレーニング効果が向上します。

オープンレッグアップのポイント/回数・タイミング

オープンレッグアップを行う上でのポイント

手と踵だけで体を持ち上げる運動です。
猫背にならないこと、お尻の穴が前に向きがちなので下に向けておくこともポイントです。

回数・タイミング

10回1セットを毎日同じ時間に行いましょう。
朝起きてすぐ行うと、朝から1日中姿勢を意識しやすくなります。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
股関節とハムストリングス、ふくらはぎのストレッチ。
骨盤矯正。

運動強度☆☆☆☆

開脚がある程度できるストレッチ中・上級者向け。

このようなお悩みがある方

  • 姿勢改善・矯正したい方
  • 肩こりや四十肩、五十肩、腰痛でお悩みの方
  • おしりや太ももを引き締めたい方
  • 運動パフォーマンスを向上させたい方
  • 継続しやすいメニューを知らない方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.164】この体幹トレーニングは筋肉痛と縁がない オープンレッグアップ

筋肉痛にならないことこそ体幹トレーニングのオススメポイント

体幹トレーニングは姿勢を維持する深層の筋肉群に働きかけます。

姿勢を維持する筋肉というのは、体を大きく動かすためのハイパワーな筋肉ではありません。
その代わり常に頑張っている働き者なのです。
その筋肉が痛くて使えないのは、生きていく上で大問題です。

姿勢保持の役割を再認識させるために行うのが、体幹トレーニングということ。
ぜひその意味を理解して、取り入れてみてください。

 - 体幹トレーニング