ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

いいことだらけ!?体幹トレーニングをするメリットを考察

2017.10.30

体幹トレーニングは現在の競技スポーツにおいて必要不可欠となってきましたが、デメリットはないのでしょうか。
しかしデメリットに関してあまり取り上げられないことを考えると、メリットのほうが多いのでしょう。

道具を使わず広いスペースも必要としない体幹トレーニングは気軽に始めやすいのが特徴です。
そんな体幹トレーニングのメリットを知って、これからすぐにでも始めていきませんか。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

体幹トレーニングはメニュー次第で姿勢矯正やダイエットに

姿勢を整えたい、左右のバランスを整え不調を無くしたいといった目的にも体幹トレーニングは取り入れたいも...

体幹トレーニングを楽しむ!きついなら1人でやらず2人仲良く

体幹トレーニングはメニューの種類、キープ時間や反復回数次第できついと感じるレベルが全く違ってきます。...

体幹トレーニングは自重で可!ジム通い不要で自宅でトライ!

体幹トレーニングはトレーニングジムに行って、専用の器具を使ったり、専門家の補助を受けたりしないとでき...

体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛え腰痛の元を排除!

慢性腰痛が運動不足に起因しているのは、ほぼ間違いないでしょう。 運動不足によって体は本来の機能...

体幹トレーニングでチューブを使ったメニューの効果の程は?

体幹トレーニングにはたくさんの種類があります。 自重で行うメニュー、バランスボール又は器具、ゴムチ...

踵の骨へのダメージを減らすストレッチ。ランニング前に必須

ランニングはひたすら脚を交互に出す運動です。 そのため、アスファルトやコンクリートなど地面が硬いと...

体幹トレーニングにダイエット効果を求める女性へアピール

体幹トレーニングはアスリートが成績向上、怪我予防のためにするのが一般的ですが、女性が取り組むにはきつ...

全身を運動ラインで動かして痩せやすくなるストレッチを実践

ダイエット、どうせやるなら成功させたいですよね。 しかし色々なダイエット方法を試しても、結果が...

今すぐ体幹トレーニングにチャレンジ!簡単なのに効果抜群!

体幹トレーニングは難しいと思っている方は多いのでしょうか。 何か道具や器具を使ったりするのであ...

姿勢の崩れた多くの方へ。体幹トレーニングがおすすめの理由

体幹トレーニングのおすすめ理由はなんでしょう。 筋力アップ。 ダイエット。 運動不足解消。...

一般的体幹トレーニングの種類の名前一挙紹介!こんなに!?

一般的に紹介されるような体幹トレーニングは種類が豊富ですが、どれをやったらいいか迷ってしまいますね。...

筋肉を伸ばせば骨も元通り。ストレッチのやり方を間違えるな

猫背、O脚、側弯症。 どれも骨の位置が正常でないことで起こります。 そのため、骨を矯正して治そう...

毎日?1日おき?体幹トレーニングが最も効果的な頻度とは?

体幹トレーニングをウェイトトレーニングと同じと思っている方が多いようです。 実際2つは体を鍛えると...

体幹トレーニングで腹筋が割れる!?正しくは見えてくるだけ

腹筋を割りたいから、腹筋運動を続けている、体幹トレーニングを始めたという方は多いようです。 そ...

ブレないことがすべて!体幹トレーニングで陸上競技の高みへ

陸上競技でタイムを縮める、フィールド競技では記録を伸ばすことがすべてです。 それを実現するには...

スポンサーリンク

 体幹トレーニングをするメリットは?

体幹をトレーニングするメリット、それは綺麗に痩せられて尚且つ綺麗な姿勢を保てることです。
体幹をいつも鍛えているスポーツ選手は引き締まっていて姿勢がとても綺麗ですよね。
日本のトップ、世界で戦っている選手を見渡せば猫背はいないと気づくはずです。
常日頃、体幹やインナーマッスルを鍛えていれば、無駄な贅肉は落ち、自然と綺麗なボディを手に入れることができ綺麗な姿勢を保てることになります。
そんな綺麗な姿勢が様々な運動の起点となるため、運動パフォーマンス向上に繋がるのです。

ですが急に体幹トレーニングをすることは初心者にとってはとてもしんどいことです。
急にはしんどいのですから、徐々に毎日数分でいいのでトレーニングしていきましょう。
そうすると徐々にではありますが、スポーツ選手のような綺麗なボディ、綺麗な姿勢を手に入れることができるわけです。

もちろん食事制限で痩せることは可能ですが、綺麗に痩せようと思うと難しいです。
綺麗に痩せる方法としてはやはり、運動で筋肉を鍛える、引き締めることが一番です。
ダイエットが目的であればハードな筋トレは不必要で、ゆっくりじっくり時間をかけてできる体幹トレーニングがオススメとなります。

メリット溢れる体幹トレーニング マーメイドボディースライド

今回はマーメイドボディースライドという、股関節と腰方形筋の体幹トレーニングを行います。

まずお姫様座りになり、両膝は肩幅に開き、つま先を外に向け両踵はお尻に近づけます。
そこから両手を頭の後ろで組み両肘を開きます。
このとき手のひらは頭に触れないようにして、隙間を作ってください。

その姿勢から、両肩甲骨を右側にスライドします。

スライドしたら、左体側を伸ばすように身体を右に限界まで倒します。

倒したら一気に身体を元の状態に戻してください。

今度は反対に肩甲骨を左側にスライドし、右側面の体側を伸ばすように身体を左に限界まで倒します。


注意点は、肩甲骨をスライドした際に上にある肘が前に出てしまうと、身体を倒した際に斜め前方に倒れ、体側がストレッチされません。
また、身体を戻す際に体幹のトレーニング効果が薄れてしまいます。
この注意点を意識し、お尻を床につけた状態から身体を左右10回繰り返し倒しましょう。

男性の方は股関節内旋が苦手で、お尻が床につかない方が多いです。
その場合は、お尻が浮いても構いませんので下ろせる範囲で肩甲骨をスライドし身体を左右に倒しましょう。

肩甲骨を左右にしっかりスライドすることにより、身体を倒した際に腰方形筋がストレッチされます。
そして身体を戻すことにより腰方形筋が収縮されトレーニング効果が向上します。
このように股関節の柔軟性を向上させながら、体幹トレーニングを行ってください。

マーメイドボディースライドのポイント/回数・タイミング

マーメイドボディースライドを行う上でのポイント

お姫様座りで足首が伸びないようにしっかり外に曲げてください。
しっかり体側を伸ばせるように肘を常に後ろに引いておくことがポイントです。

回数・タイミング

10回3セットを運動前のウォーミングアップや入浴後に行うと良いでしょう。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
股関節内旋ストレッチ。
腰方形筋ストレッチ&トレーニング。

運動強度☆☆☆☆☆

股関節可動域があり、肩甲骨をしっかり寄せたまま倒せる方向け。

このようなお悩みがある方

  • 体側をしっかり整えたい方
  • 体幹が弱く当たり弱い方
  • 姿勢改善が上手く行かない方
  • インナーマッスルが弱く腰痛を感じやすい方
  • 運動パフォーマンスを高めたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.161】メリットを知れば毎日続けたくなる マーメイドボディースライド

体幹トレーニングのメリットには期待できる

体幹トレーニングは継続することで必ず結果がついてきます。
ただ結果が見た目に現れてくるのには、ある程度時間を要します。
そのため結果が出ないと諦めてしまうのですが、メリットさえ知っておけば諦めず頑張れるのではないでしょうか。

もし見た目に変化を感じなくても、姿勢が良くなる、歩幅が広がる、睡眠の質が上がるなどどこかに変化が生じるでしょう。
そういった積み重ねが体を良い方へと変えていくのです。

 - 体幹トレーニング