ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

女性のための腰痛対策。冷えも合わせて解消!もう悩まない!

2017.9.18

物を拾おうとした時、突然腰に激痛が走ったことはありませんか?
特に女性の方、急な腰痛を経験した人は多いと思います。

男性よりも女性に多いとされる急な腰痛ですが、原因について色々と知りたい方が多いのではないでしょうか?

また、腰痛によって色々と不便が生じるため、原因別の対処法も気になると思います。
色々対策を試しにやってみたが、効果として現れなかったいう声を聞きます。
今回、女性に多い腰痛の原因と対処法についてまとめてみましたので参考にしてください。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

ハムストリングスストレッチで腰痛解消!効果はいかほどか?

ハムストリングスがどこの筋肉だか知っていますか。 それは裏ももの筋肉群です。 大腿二頭筋、半...

毎日ストレッチできる?足痩せを願うならやらない理由なし!

足を綺麗に見せたい。 そのために足痩せストレッチ、エクササイズをしているという方は多いでしょう。 ...

肩こりに湿布は必要なのか?それとも他に選択肢がある?

肩こりを緩和したいときに湿布を貼る人は多いですが、湿布で肩こりを改善したという方は実際どれくらいいる...

肩関節の故障を防ぎ柔軟性を高めるには肩甲骨の動きがカギに

手でボールを投げる、ボールを当てる場合、ほとんどの人が意識できるのは運動したい方向への動作です。 ...

肩こりをスッキリさせたら辛かった頭痛がスッと解消する

肩こりは現代の生活様式では起こりやすい症状だと言えます。 ですが決して病気ではありません。 筋肉...

ひどい肩こりなら注射を打ちますか?それとも何かしますか?

肩こりでお悩みの方に、色々な対処法が世に広まっていると思います。 その中でも肩こりを緩和する為...

ふくらはぎに起こるランニング後の張り。緩みストレッチが◯

ふくらはぎは張りやすく硬くなりやすい筋肉の1つです。 例えば長時間立っていたり長時間椅子に座っ...

ふくらはぎを細くするには。美脚を望む女性向けストレッチ!

足首の細い女性に憧れますよね。 でもそんな方でも生まれつき細いのではありません。 正しく足、...

不調の原因は膝下O脚にあるかも!?ストレッチで不調脱却!

股下、膝下のO脚が中々改善されないという方をよく耳にします。 O脚を改善したいけど、どうすれば...

冬には冬の腰痛がある!起こりやすい腰痛の原因はコレだ!

冬は最も気温が下がりやすく身体が冷えやすい季節です。 身体が冷えると骨盤周辺の骨で仙骨という骨の動...

肩こりを治す鍵は上腕三頭筋にあり!皆さん使えていますか?

肩こりになってしまう方で多いのが、上腕三頭筋が硬くなることです。 そこで、どのようにしたら柔ら...

骨盤矯正にはセルフストレッチ!簡単寝ながら効果を発揮!

骨盤矯正はみなさん一度は聞いたことがあるでしょう。 またやったことがある方も結構いるのではないでし...

姿勢が良い=好印象。これ間違い無し!それではどうする?

良い姿勢はどうやって作るか、なかなか分かりにくいですよね? 他の人の綺麗な姿勢はよく分かります...

股関節と足関節を正しくストレッチすれば速筋が使えるように

運動パフォーマンスを上げる上で、股関節の柔軟性は非常に重要な部分です。 筋肉の緩む方向性として...

肩こりの原因にもなる首の痛みを和らげる首振りストレッチ

多くの方が首が痛い、動かしづらい、違和感があるようです。 現代社会、スマホの普及でうつむく時間が長...

スポンサーリンク

女性はこんな人が腰痛になる

女性の方で腰痛になりやすい方はこんな人です。

①あぐらの状態で座ることができない方
あぐらの状態で座れない方は股関節の外旋(外側に捻る動き)が苦手な方が多いです。

ちなみに、男性の方はあぐらで座るのが得意な方が多いです。

②女の子座りができない方
女の子座りで座ることができない方は股関節の内旋(内側に捻る動き)が苦手な方が多いです。

女性の方で女の子座りが苦手で逆にあぐらで座る方が楽という方が稀にいます。

③お尻で座る方
デスクワークをするときにお尻のお肉で座ってしまうと、骨盤が後傾してしまい腰椎に負担がかかり腰痛になる方が多くいます。
骨で座るのが正解です。

④足を組んで座る方
脚を組んで座ることで左右差が生じます。
脚を組むと片方の脚に非常に大きな負荷がかかり、関節やリンパ節が圧迫されます。

こういった傾向を理解して腰痛対策をしていきましょう。

女性の股関節の硬さからくる腰痛

股関節について説明します。
まず理解してほしいのが股関節ができる動きのこと。
関節の動きは曲げ、伸ばしという動きは一般的に理解している方が多いと思いますが、曲げる(屈曲)、伸ばす(伸展)以外にも関節の動きがあります。

股関節の有する関節の動きは以下の通りです。

  • 屈曲/伸展
  • 外転/内転
  • 外旋/内旋

曲げ伸ばしはイメージできますが、それ以外の動きについてお伝えします。

・外転・内転
立った状態で、足を真横に水平方向に上げる動作が外転です。
それに対して、内側、隣の足に寄せる動きが内転です。

・外旋・内旋
これはつま先と膝の向きを意識すると分かりやすいです。
つま先を真っ直ぐな状態から、外側に開く動きが外旋。
内側につま先を動かす動きが内旋です。

こうやって動きを理解することで使用する筋肉、そしてサポートする筋肉が違うことも分かるでしょう。

動きと筋肉の関係性が分かってくると、ご自身の癖がだんだん理解でき、腰痛対策に繋げることが可能になります。

腰痛対策と言えばストレッチ

これからお伝えするストレッチは特に女性の方にやっていただきたいストレッチです。
足のつま先の上に反対の足を乗せてから身体を前に倒れていただくですが、この状態でストレッチを行うことで股関節の屈曲がかかりやすくなり、太もも裏側のハムストリングスにストレッチが入りやすくなります。
さらに両手で足のつま先を掴むことによって上半身の筋肉にもストレッチがかかります。

僧帽筋と広背筋のちょうど重なる部分があるのですが、そこの部分にピンポイントに刺激が入り、上半身の柔軟性アップにも繋がるストレッチです。

このストレッチを腰痛対策の一つの方法としてお試しください。

ちなみにこのストレッチを男性の方に試しにやっていただいたのですが、苦手な方が多かったです。
もし身体が柔らかくない方はつま先を軽く掴む程度でも十分にストレッチがかかります。

この腰痛対策。内臓機能も高められる。

筋肉にもアプローチをかけるのが主目的ですが、内臓にもストレッチがかかり、内臓機能向上にも繋がります。

両足を伸ばすときに下の足の指先にストレッチがかかるのですが、足の指先には内臓の経絡が流れていて、ツボが複数あります。
そのうち足の小指側には膀胱系の経絡が流れています。
女性の方は冷えからくる腰痛、腎臓、膀胱の疲れからくる腰痛が非常に多く見受けられます。
この膀胱系のツボを刺激することで冷え、腰痛改善に効果が現れます。
特に足の小指側の側面にあるツボ『京骨(きょうこつ)』というツボがオススメです。
足首を伸ばす動き(背屈)をとることで京骨にストレッチがかかり、内臓機能向上にも繋がるので、筋肉、内臓の柔軟性を上げることができるでしょう。

腰痛対策の一つに入れたい フロントツイストの流れ

今回はフロントツイストという、腰痛改善のストレッチです。
主にハムストリングを伸ばしていくストレッチを行ってみたいと思います。
122a
まず長座で座って下さい。
この状態から左足を右足のつま先に乗せて下さい。
そこから体を前に倒して、両手で左足のつま先を掴んで下さい。
122b
その状態から体をできるだけ前に倒していきます。
この姿勢を10秒間キープして、両足のハムストリングを伸ばしていきましょう。
122c
このときに左膝が曲がった状態ですと、ハムストリングスとふくらはぎにストレッチがかかってきません。
しっかりと両膝を伸ばした状態で体を前に倒して下さい。

ではやってみてください。
まずは10秒間姿勢をキープします。
122d
10秒経ったら、足を入れ替えます。
右足を上にして前に体を倒していきましょう。
この姿勢を10秒間キープです。

体の硬い方はつま先を軽く掴む程度でも結構ですし、それも難しければ足首を掴んでいただいても結構です。
ただ、膝を曲げないようにして行ってみて下さい。
どなたでも行いやすいストレッチです。
ぜひご自宅で試してみて下さい。

フロントツイストのポイント/回数・タイミング

フロントツイストを行う上でのポイント

膝が曲がってしまうと、狙っているハムストリングスとふくらはぎの部分にしっかりストレッチがかかりません。
両膝をしっかりと伸ばした状態で体を前に倒してみてください。

回数・タイミング

10回1セットを基本として1日3セット行いましょう。
まとめて少しの休憩を挟みながらでもいいですが、朝起きて1セット、お昼休みに1セット、お風呂上がりに1セットといったように分けて行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

腰痛改善/矯正。
特に下肢を積極的に使うことで、ハムストリング、ふくらはぎに刺激が入り腰の負担が軽減されます。

運動強度☆☆

ストレッチがあまり得意ではない、運動を定期的に行っていない方向け。

このようなお悩みがある方

  • 裏ももが非常に固い方
  • ふくらはぎが非常に固い方
  • 腰痛改善/予防されたい方
  • ご自宅ストレッチをしたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.49】女性の腰痛対策はこれからスタート!フロントツイスト

対策は入念に!

腰痛の原因は本当に様々なので、断定することが非常に難しいです。

バリバリ働く女性の方が増えてきているので、頑張りすぎず、頑張っている中でもリラックスできる時間は確保してください。
女性の皆さんが健康で生き生き過ごすことができる事を願っています。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - ストレッチ