ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

姿勢が良い人、悪い人の身体の差。どこにあるか知ってる?

2017.9.1

姿勢の崩れから身体に起こる不調は無限にあると言われています。
最近では小学生でも姿勢の崩れから身体に起こる不調で悩まされているお子さんも多いのは事実です。
かっこいいなと思う人、美人だなと思う人に姿勢の悪い人はいないですよね。
仕事やスポーツ、さまざまな場面において悪い姿勢だと人間本来の能力が発揮されません。

そこで今回は腹筋と背筋と同じくらい姿勢保持に関係するハムストリングスのストレッチ方法をお伝えします。
ただ、筋肉をつけるだけでなく柔軟性を上げることが重要です。
姿勢とハムストリングスの関係性が分かると、どんな姿勢が悪いのか、良いのか理解できるはずです。

このストレッチでハムストリングの柔軟性を上げてあなたも美姿勢を手に入れましょう。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

いくつもある肩こりや頭痛を解消する5つの方法!簡単気軽に

頭痛や肩こりのように肩から上の症状だから、原因はその範囲にあると思っていませんか? 間違いはな...

肩こりを放っておくと吐き気を引き起こす!そうなる前に

人により肩こりの感じ方は色々あると思います。 私の場合慣れないデスクワークをする際に無意識に肩に力...

姿勢美人。たったコレだけでなれる?なりたい方必見です!

皆さんは姿勢美人ですか? それとも姿勢ブサイクですか? そもそもこんな言葉はありませんが、姿勢美...

肩こりに湿布は必要なのか?それとも他に選択肢がある?

肩こりを緩和したいときに湿布を貼る人は多いですが、湿布で肩こりを改善したという方は実際どれくらいいる...

腰痛は座り方を変えるだけで治まる可能性あり!その方法とは

座り仕事が増えた現代では、中臀筋というお尻の筋肉に負担がかかることで腰痛やむくみを発症してしまう方が...

治療法で迷っている方向け。腰痛にブロック注射は効果ある?

腰痛でお悩みの方が良くご来店されます。 そこで腰痛になってからの対処法を聞くと湿布を貼る、患部...

太腿とお尻の柔軟性バランスは崩れやすい!ストレッチで調節

ウォーキングやジョギング、ランニングをする上で歩幅を広げるためには、股関節から繋がる太腿とお尻周りの...

なる前に防ぐ!腰痛が激痛で動けないと生活も仕事もストップ

急性腰痛は突然やってきて、激痛で動けなくなる、立てなくなることもしばしばあります。 しかし突然...

不調の原因は膝下O脚にあるかも!?ストレッチで不調脱却!

股下、膝下のO脚が中々改善されないという方をよく耳にします。 O脚を改善したいけど、どうすれば...

腰痛は内臓の病気が引き金になることがある!自己判断は危険

腰痛予防のためにやっているストレッチなのに、効果をあまり感じられないという方いませんか? 腰痛...

肩こりは単なる運動不足。まずは動的ストレッチでサビ落とし

何か定期的に運動をしている方はどれくらいいるのでしょうか。 月に数回、週に1回、週に3~4回。 ...

水泳でタイムを伸ばす肩甲骨の正しい使い方と可動域拡大方法

手を動かす上でスピードアップやパワーアップをしたい場合、体幹の側面か内側に沿って体幹の近くで動かしま...

美脚を目指せ!下肢の中でも硬くなりやすい内転筋ストレッチ

筋肉は大まかに言えば遅筋群、速筋群に分かれています。 持久系の赤色の筋肉が遅筋であり、瞬発系の白色...

歯痛を放っておくと知らず知らずに肩こりになる可能性大!

歯痛と肩こりには意外な関係性があります。 どうしてなのか想像つかない方もいるかもしれません。 ...

肩が痛いときは前腕をストレッチする!肩以外が鍵となる!

肩が痛いとどのような症状が起きるでしょうか? 指先の感覚が鈍い、肩がチクチクと痛い、腕がダルくて重...

スポンサーリンク

姿勢が悪いと身体に起こる不調は無限・・・

姿勢の崩れから身体に起こる不調は無限にあると言われています。

皆さんはどんな症状が思い浮かびますか?
肩こり、腰痛、頭痛、ねこ背・・・。

長期的な姿勢の崩れから骨の位置関係まで悪くしてしまう側弯症は最悪の場合手術を必要とします。

最近では小学生のお子さんと一緒にご来店されて姿勢のチェックをしてほしいという親御さんも多いのは事実です。
姿勢の悪さから内臓が圧迫されて起こる逆流性食道炎、腹筋の衰えから起こる便秘など、内臓への負担も考えられます。
肩こりや首こりが起こり、筋肉が硬くなり血行不良が起こります。
血液の流れが悪いということは酸素も栄養も十分に身体の隅々へ行き渡らないということです。
目が疲れやすくなったり、視力低下、集中力が続かない、いつも頭がすっきりしない、という症状が引き起るのも納得できますよね。

姿勢が悪い人に共通する悪い習慣、悪い癖

姿勢が周囲の人へ与える印象はとても大きなものです。
実際にかっこいいなと思う人、美人だなと思う人に姿勢の悪い人はいないはずです。
これはスポーツ選手にも共通していて、悪い姿勢だと人間本来の能力が発揮されません。

そこで姿勢が悪い人に共通する悪い習慣や癖をまとめてみました。
自分にはどれくらい当てはまるのかチェックしてみてください。

  • いつも同じ肩にバッグをかける
  • すぐ足を組んでしまう
  • 立っている時に左右どちらかの足に重心が乗っている
  • 立っていても座っていてもすぐにどこかに寄りかかる
  • 字を書く時に手元と顔が近すぎる
  • ノートなどを斜めにしないと字が書けない
  • 仕事でも家でもパソコンを使うことが多い
  • 車のシートはかなり倒して乗る

皆さんはいくつ当てはまりましたか?
こんな悪い習慣や悪い癖がある方は要注意です!

姿勢が悪い人は○○が衰えている

「腹筋と背筋がないから姿勢が悪い。」と考える方は多いですよね。

実際にねこ背が気になって接骨院に行ったら、腹筋をつけたほうがいいと言われて毎日腹筋していたら腰痛になったという方や、腹筋と背筋を鍛えるために健康器具も買ってみたが全然続かない、という声をよく聞きます。

実は衰えているのは腹筋と背筋だけではないのです。

そこで今回注目していただきたいのはハムストリングスです。

太ももの裏だというのは一般的にも知れ渡ってきたハムストリングスですが、実は大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉のことを指しています。
ハムストリングスの3つの筋の始まりは骨盤の座骨結節です。

その骨盤は背骨の土台です。
骨盤の傾きで姿勢が良いのか、悪いのか決まってしまうと言っても過言ではありません。
(前傾が保てていると良い姿勢、後傾は猫背の状態)

この傾きを左右しているのがハムストリングスの柔軟性なのです。
衰えているというのは筋肉がある、ないではなく柔軟性が低い状態や上手く使えていないことも指します。
柔軟性が高いと骨盤は前傾しやすく、柔軟性が低いと骨盤は後傾してしまいます。

男性と女性の身体では骨盤の構造が少し違い、男性のほうがハムストリングスのはりが強くなりやすいです。
つまり男性ではハムストリングスのはりが強くなり骨盤の後傾が起こりやすく、逆に女性は元々の筋量も少なくハムストリングスをうまく使えずに骨盤が後傾してしまう方が多いのです。

姿勢が悪いとできない アクティブキックの流れ

今回はアクティブキックという、裏ももと背骨を連動させていく姿勢改善のストレッチに取り組んでみましょう。
13a
最初の座り方は、体育座りから膝を外に開いて下さい。
踵と踵をつけて、つま先はしっかり開いた状態です。
13b
その状態から、右足を膝の延長線上に伸ばしてください。
右手で右足のつま先をつかんで下さい。
左手は左膝をつかんで下さい。
13c
この状態から、体を右足の方に斜め前に倒していきましょう。
この姿勢を10秒間キープして、裏ももの柔軟性をしっかり上げていきましょう。
13d
そこから少し後ろに戻って、背骨をしっかり伸ばして下さい。
ここから、10回右側に体を倒して下さい。
13e
13f
体の硬い方だと右手が右足のつま先ににつかない場合があります。
その場合は手を足につけて、滑らせながら体を前に倒していきましょう。
10秒キープした後、動作を10回繰り返してください。

終わったら足を入れ替えます。
左足を伸ばして、同じように体を伸ばしてください。
左手で左足のつま先をつかみます。
その状態で体を斜め前に倒していきます。
10秒間姿勢をキープしましょう。
姿勢を戻したら先程と同様に背筋を伸ばします。
続いて、10回斜め前に倒れます。

裏ももと背骨を連動させていくストレッチですので、姿勢が悪い方、特にねこ背で悩んでいる方には、しっかり立ったときに姿勢を伸ばしていくことに役立つストレッチです。
ぜひご自宅で試してみて下さい。

アクティブキックのポイント/回数・タイミング

アクティブキックを行う上でのポイント

膝が伸びきらない場合は少し膝が曲がった状態からスタートしてください。
反動をつけすぎると筋や腱を痛めることもあるので、無理のない範囲で身体を倒しましょう。
倒した際に呼吸を止めてしまう方が多くいます。
自然に吸ったり吐いたりを繰り返しましょう。

回数・タイミング

左10回、右10回。これを1セットとして1日2セット行いましょう。
朝起きて1セット、お風呂上がりに1セットといったように分けて行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

姿勢改善/矯正、腰痛予防改善。
特にハムストリングの柔軟性をあげることで、立った時にハムストリングを使えるようになります。
立ち姿勢を奇麗に保ちやすくします。

運動強度☆☆☆

ストレッチ中級~上級者、スポーツを定期的に行っている方向け。

このようなお悩みがある方

  • 猫背を治したい
  • ハムストリングスの柔軟性をあげたい
  • 立ち姿勢を改善、矯正したい
  • 腰痛がある

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.48】姿勢が悪いのがたちまち良くなる アクティブキック

アクティブキックで悪い姿勢から美姿勢へ

身体が硬い方には少しきついストレッチだと思います。
ですから倒れることが目的ではなく、ハムストリングスのストレッチということを常に頭においておきましょう。

初めのうちは無理はせずに気持ちよく伸びるところ「痛気持ち良い」を目安にストレッチしてみてください。
このストレッチが習慣になるころには前屈したら指先が床につくようになりますよ。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - ストレッチ