ストレッチでおしりを最高の弾力に保つとランニングが楽に!

おしりのストレッチがどうして大切か知っていますか?

普段から運動をしている方は、間違いなく取り入れていると思いますが、足りていないと怪我や故障の原因となります。
おしりが硬いことによって、膝や足首を痛めたり、腰痛になることもあります。

また運動不足の方、デスクワークの方は要注意です。
おしりは柔らかい脂肪ではありません。
筋肉です。

筋肉は伸び縮みすることが役割ですから、少しでも時間を用意してストレッチしてあげてください。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

肩こりを治す簡単方法の1つ。呼吸を意識的に深く行うだけ!

肩こりを治すときにどのような方法を使って対処されていますか?肩こりになりやすい方とはどんな人...

水泳のストロークを伸ばす肩甲骨ストレッチで胸周りを柔軟に

肺臓の周りの筋肉を硬くすることは、呼吸をする上で心肺能力を下げてしまう原因と1つとなります。呼吸...

股関節と足関節を正しくストレッチすれば速筋が使えるように

運動パフォーマンスを上げる上で、股関節の柔軟性は非常に重要な部分です。筋肉の緩む方向性として...

お尻は筋肉でできている!硬くなる前にストレッチで解そう!

お尻の筋肉は私たちが歩く、走る際に大きく働く部位です。お尻は座る際のクッションの役目であるの...

股関節と体幹を連動させるストレッチで柔軟性とバランス獲得

二足で歩く、走るという動きは人間が生活する上で基礎となる動きの1つです。その中で歩く、走る動...

バランス感覚は不安定姿勢でトレーニングして獲得。道具不要

人は立っているだけでバランスを取っています。足の開きが広がれば安定しますが、自分の股の開きの限界...

下半身痩せのため内転筋や膝裏をストレッチしてリンパを流す

下半身痩せをしようと、いきなり運動を始めても効果は現れにくいものです。なぜなら下半身太りになるよ...

手首に柔軟性は必要なのか?左右差や硬さのせいで怪我する?

手首の柔軟性の左右の違いは、両手を使うスポーツにおいて、例えばボールを使う競技だとボールコントロール...

不調の原因は膝下O脚にあるかも!?ストレッチで不調脱却!

股下、膝下のO脚が中々改善されないという方をよく耳にします。O脚を改善したいけど、どうすれば...

あなたの腰痛の症状はどれ?見合った最善策を施し早期解消!

多くの方が腰痛で悩まれますが、その腰痛の原因を把握していますか?腰が痛いと言っても、場所によ...

肩こりが酷くてさらに息苦しい!そんな症状でお悩みの方へ。

肩こりとは肩周りの筋肉が凝り固まることで、重だるく感じることが多いです。そんな肩こりも酷くなって...

姿勢が良い=好印象。これ間違い無し!それではどうする?

良い姿勢はどうやって作るか、なかなか分かりにくいですよね?他の人の綺麗な姿勢はよく分かります...

姿勢改善したいならストレッチで動物になりきってみよう!

皆さんはご自身の姿勢について考えたことはありますか?姿勢が良い人、悪い人で何が違うのでしょう...

腰痛は胃の状態を現す写し鏡!?食生活・ストレスが原因に

胃と腰痛の関係性はあまり有名なお話ではありませんが、胃腸が弱くなって腰痛になることは実は良くある話で...

肩こりの秋!?季節の変わり目に起きる肩こりの原因とは?

パソコンやスマホの普及によって、肩こりは現代病になったといっても過言ではありません。肩がこると腕...

スポンサーリンク

ランニングでおしりのストレッチが必要なわけとは?

ランニングで体の各部分をストレッチする時に、おしりのストレッチを欠かすことはできません。
なぜなら、ランニング中は絶えずおしりの筋肉を使っているからです。

足や太ももを使って走ってはいると思う方も多いでしょうが、その根幹にあるのはおしりです。
つまりおしりをよくストレッチしておくと、足全体の動きがとてもスムーズになるのです。

さらに、おしりの筋肉はランニング時に体のバランスを保つ上で重要な役割を果たしています。
バランスがいいランニングは、ランニング中の疲労度を小さくすることができます。
バランスがいいという事は、体の各部分に対する負担が上手く分散されているという事なので、重大の故障や怪我も避ける事ができるのです。

別の点として、ランニングする時の体の動きは、足で地面を蹴って原動力を生み出すのですが、この動きで必要になる筋肉はおしりを含む体の裏側だと考えられています。
野球でも投手のおしりが大きいのはそのためです。

ランニング前におしりのストレッチをして、怪我なくバランス良く運動を楽しめるといいですね。

ランニング前におしりストレッチ スクワリングサイドムーブの流れ

今回はスクワリングサイドムーブという、ランニング前に行いたいストレッチ、主に足首周りとお尻周りに刺激を入れます。

まず肩幅よりやや広めに足を開いてしゃがみ、身体を前に倒して足首を掴みます。

その状態から、お尻を横に揺らしてみましょう。

右側にずらしたら、今度は左にずらします。

このようにリズム良く右、左に揺らしてください。

少しずつ横に横に可動域を広げていくようにしてください。
左右10回が1セットです。

ランニングをする方、着地の際コンクリートだと衝撃がきやすく足首周りを故障しやすくなります。
股関節周りと足首周りのストレッチをウォーミングアップに入れるだけで、故障が格段に減ってきますので、ぜひこちらのストレッチ試してください。

スクワリングサイドムーブ のポイント/回数・タイミング

スクワリングサイドムーブ を行う上でのポイント

おしりを片方の足首に乗せているようなイメージで行いましょう。
つま先と膝の向きを揃えるようにしてください。
なるべく外向きにすると、効果的です。

回数・タイミング

10回1セット。
ウォーミングアップに最適です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

ランニング前のウォームアップ。
おしりと足首のストレッチ。
下半身の故障予防。

運動強度☆☆☆

運動を定期的に行っている方向け。

このようなお悩みがある方

  • ランニングを趣味としている方
  • 長距離走るのが不安な方
  • 走るフォームを安定させたい方
  • 下半身の疲労を早く取り除きたい方
  • 足首が硬い方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.179】スクワリングサイドムーブでおしりを目覚めさせる

ストレッチでおしりを刺激しランニングを楽しもう!

ランニングではおしりを使い続けるため、結構な疲労が溜まります。

そんなおしりは体の中心に近く、役割も豊富です。
休ませる時間は他の部位より少ないため、積極的にストレッチで疲労を除去したいものです。

おしりが固まってしまうと、ジョギングやランニングも長く走れず、どこかに痛みが現れることさえあります。
そうならないためにも、ストレッチは欠かせません。