ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

体幹トレーニングにはダイエット効果がある!?見込めない?

2017.10.29

ダイエットしようと心に決めて、体幹トレーニングを始めてみたものの効果をはっきり感じられず諦めてしまう方はどれほどいるのでしょうか。

諦めるまでどのくらい続けられましたか。
食事内容はどうでしたか。
睡眠の質は悪くありませんでしたか。

同じ体幹トレーニングのメニューでも、効果の現れ方は人それぞれ違います。
効果が現れにくい方も多いのです。

もう少し体幹トレーニングについて勉強し、もう一度チャレンジしてみてください。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

体幹トレーニングで腹筋が割れる!?正しくは見えてくるだけ

腹筋を割りたいから、腹筋運動を続けている、体幹トレーニングを始めたという方は多いようです。 そ...

毎日?1日おき?体幹トレーニングが最も効果的な頻度とは?

体幹トレーニングをウェイトトレーニングと同じと思っている方が多いようです。 実際2つは体を鍛えると...

体幹トレーニングの方法は数あれど対角線ラインが重点となる

体幹トレーニングは様々な方法がありますが、皆さんはどれだけご存知でしょうか。 一般的に知られて...

体幹トレーニングによってバドミントンスキルを効率良く向上

バドミントン人気はどんどん高まってきていますね。 競技の特徴は何と言っても前後左右への激しい移...

美しい背中になれる!体幹トレーニングで背筋群を引き締める

体幹トレーニングの主目的はインナーマッスルの強化、呼び覚ましです。 現代社会で普段生活している...

体幹トレーニングであらゆるスポーツのパフォーマンスを向上

今となってはメジャーになった体幹トレーニングですが、最近はスポーツ選手の中で『体幹はスポーツで必要不...

体幹トレーニングはマシン入らずの最強身体変革方法だ!

ここ最近ブームになっている体幹トレーニング。 一般の方からアスリートの方にまで幅広く体幹トレーニン...

体幹トレーニングが子供にもたらすこととは?成長・学力向上

子供の頃から体幹トレーニングをした結果、筋肉がつき過ぎて成長が止まると思っている方は多いようです。 ...

悪い姿勢で筋トレをすると故障。良い姿勢でするなら効果倍増

筋トレの目的がパワーアップのためなのか、シェイプアップのためなのかでやり方は変わります。 ただ...

姿勢の崩れた多くの方へ。体幹トレーニングがおすすめの理由

体幹トレーニングのおすすめ理由はなんでしょう。 筋力アップ。 ダイエット。 運動不足解消。...

体幹トレーニングに使える便利グッズ。バランスボールは良い

体幹トレーニングに必要なグッズとは何でしょうか。 ストレッチマット。 ゴムチューブ。 ダン...

体幹トレーニングで野球上達!変化球でも軸がブレずに対応可

野球選手に求められることは何でしょうか。 ピッチャーで言えば、肩の強さやコントロール、バッター...

肥満解消したい方!体幹トレーニングしただけで見事に痩せる

一度肥満傾向になると、それ相応の努力をしないと痩せることはできませんよね。 少しでも楽に痩せよ...

姿勢が悪いとダイエット失敗?でも姿勢を良くするだけで変化

私たち人間には様々な体型の人がいます。 細い人、太っている人、細マッチョ、筋骨隆々、ぽっちゃり、姿...

筋肉を伸ばせば骨も元通り。ストレッチのやり方を間違えるな

猫背、O脚、側弯症。 どれも骨の位置が正常でないことで起こります。 そのため、骨を矯正して治そう...

スポンサーリンク

 体幹トレーニングでダイエット効果は本当にあるのか

体幹トレーニングでダイエットしてみたものの、あまり効果がなかった……。
そんな思いを持つ方は少なくありません。

ですが、体幹トレーニングはダイエットに効果的なトレーニングなのは間違いありません。

体幹とは、人間の体の幹つまり胴体の部分にある筋肉のことで、インナーマッスルやインナーユニットとも呼ばれます。

体幹トレーニングをすると、体の軸がブレなくなり、しっかり体を支えることができるようになります。
それから体幹トレーニングで体幹の筋肉が増えると、基礎代謝も上がります。
この基礎代謝の上昇が太りにくい体を作り、ダイエットになるのです。

ではなぜ、体幹トレーニングでダイエット効果を感じないのでしょうか。
それは、体幹トレーニングに脂肪燃焼効果が少ないからでしょう。
脂肪燃焼が少なければ、見た目でのダイエット効果はあまりありません。
勘違いしないでほしいのが、全くないのではなく、少ないということです。

だからすぐに効果はでないかもしれませんが、長期的に見れば、太りにくい体を作る体幹トレーニングは、ダイエットに向いているトレーニングと言えます。

また体幹トレーニングをすると、疲れにくい体になります。
疲れにくくなって持久力が上がれば、脂肪燃焼効果の高い運動を長く続けられますから、ダイエットもうまくできますね。

体幹トレーニングでダイエット効果は必ず現れる! フラグスキャプラー

今回はフラグスキャプラーという、股関節の内旋と体幹を連動させるトレーニングを行います。

両手は手のひらをついた状態で、膝はできるだけ間隔を広げてください。
このときつま先を外に向け、内くるぶしを床につけましょう。

そこからお尻の位置を膝よりも少し後ろにセットして、両手を左側に移動してください。
こうして身体を捻じっていきます。

その捻るのと合わせて、右足の踵を上げてください。
背筋が曲がらないように気をつけましょう。

今度は逆側も行います。
右側に両手を持っていき、左の足を上げます。
可動域が上がれば上がるほどストレッチの効果も高くなってきます。
お尻の横がつりやすくなるので頑張ってください。

この動作を左右入れ替えながら10回連続で行ってください。

股関節が硬い方、特に柔軟性を上げたい方には非常に効果のあるストレッチです。
是非ご自宅で試してみてください。

フラグスキャプラーのポイント/回数・タイミング

フラグスキャプラーを行う上でのポイント

背中が丸まらないこと、視線をなるべく遠くに置くことがポイントです。
足首が緩まないようしっかりつま先を上げて動かしましょう。

回数・タイミング

左右入れ替え10回1セット。
ウォーミングアップやテレビを観ながらでも。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
股関節の内旋強化と体幹連動促進。
中臀筋・小臀筋ストレッチ。

運動強度☆☆☆☆

体幹トレーニング中級者以上向け。

このようなお悩みがある方

  • 骨盤の歪み、バランス崩れが気になる方
  • 股関節の内旋の可動域が狭い方
  • お尻を引き締めたい方
  • お腹ぽっこりでお悩みの方
  • 運動パフォーマンスが伸び悩んでいる方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.158】フラグスキャプラーで気軽にダイエット効果を蓄積

体幹トレーニングで股関節や体幹を捻ると下半身の老廃物が抜けやすい

股関節は脚、足の通り道です。
老廃物の回収路であり、栄養、酸素の供給路です。

そこを体幹トレーニングで動かし、ストレッチも掛けられると下半身がスッキリします。
可動域が拡大して、身体パフォーマンスが高まるだけでなく、不要なものを取り除けるようになるからです。

ダイエットに脂肪燃焼は必要ですが、まずは体の流れを促し、余分なものを出すだけでも効果を感じられるのではないでしょうか。
メニューを吟味し動かす場所を変えてみましょう。

 - 体幹トレーニング