体幹トレーニングの効果は最低2週間で感じ1か月で周囲も評価

体幹トレーニングは効果が現れるのが遅いです。
なぜなら体の奥底にある深層筋に働きかけるからです。

外側の筋肉なら見た目で違いが分かりやすいのですが、内側はそうもいきません。
だんだんと絞られ引き締まり、外側にまで影響してくるのです。

それまでの期間をどう過ごすかが体幹トレーニングの難しさです。

今回紹介するメニューは寝ながらできるので、継続しやすいでしょう。
是非チャレンジしてみてください。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

姿勢の崩れた多くの方へ。体幹トレーニングがおすすめの理由

体幹トレーニングのおすすめ理由はなんでしょう。筋力アップ。ダイエット。運動不足解消。...

体幹トレーニングは自重で可!ジム通い不要で自宅でトライ!

体幹トレーニングはトレーニングジムに行って、専用の器具を使ったり、専門家の補助を受けたりしないとでき...

体幹トレーニングに使える便利グッズ。バランスボールは良い

体幹トレーニングに必要なグッズとは何でしょうか。ストレッチマット。ゴムチューブ。ダン...

背中が真っ直ぐになると痩せる!?ストレッチで美背中を実現

あなたは正しい立ち方をご存知ですか?現在、女性の方の大半が美しく正しい立ち方ができていないと...

姿勢が悪いとダイエット失敗?でも姿勢を良くするだけで変化

私たち人間には様々な体型の人がいます。細い人、太っている人、細マッチョ、筋骨隆々、ぽっちゃり、姿...

長友選手のように体幹トレーニングでサッカーの質を高めよう

サッカーで体幹トレーニングといえば、長友選手が有名ですよね。彼は体幹トレーニングによって作り上げ...

毎日?1日おき?体幹トレーニングが最も効果的な頻度とは?

体幹トレーニングをウェイトトレーニングと同じと思っている方が多いようです。実際2つは体を鍛えると...

今大人気の体幹トレーニングをやるメリットとは健康の底上げ

体幹トレーニングとは、アスリートがパフォーマンスを高め怪我の予防のためだけにすることではありません。...

体幹トレーニングの効果が現れる期間。目標設定して習慣化!

ストレッチ、トレーニング指導をする時に良く、『トレーニングの効果はどのくらいで得られますか?』と聞か...

ランナーこそ体幹トレーニングを。ランニングを省エネ運転に

体幹トレーニングによってランニングフォームは変えられます。今、ランニングをさせている方も体幹...

いいことだらけ!?体幹トレーニングをするメリットを考察

体幹トレーニングは現在の競技スポーツにおいて必要不可欠となってきましたが、デメリットはないのでしょう...

これだけあれば始められる!体幹トレーニング初心者の準備物

体幹トレーニング初心者がいきなり難しいメニューを選んでしまうと、その辛さだけがイメージとして残ってし...

体幹トレーニングによってバドミントンスキルを効率良く向上

バドミントン人気はどんどん高まってきていますね。競技の特徴は何と言っても前後左右への激しい移...

いつでも効果的?体幹トレーニングを行う時間で違いが出るか

時間を気にしないで、気軽にやってもらいたい体幹トレーニングですが、いくつかの注意点、避けたほうがいい...

全身を運動ラインで動かして痩せやすくなるストレッチを実践

ダイエット、どうせやるなら成功させたいですよね。しかし色々なダイエット方法を試しても、結果が...

スポンサーリンク

体幹トレーニングの効果はいつからでるの?

体幹トレーニングはいわゆる筋トレとは違い、「肩こり改善」「猫背改善」「ダイエット効果」「疲れにくくなる」など様々な効果が期待できるとされています。

しかし、「体幹トレーニングを始めてどのくらいで効果があるの?」と疑問に思い方も多くいます。

事実体幹トレーニングは今日やっていきなり効果を実感できるものではありません。
長期間続けてこそ意味があるトレーニングになります。
トレーニングと併せて食事や睡眠にも気をつけるとより健康的な体にもなれます。

食事はトレーニングをしているのでいつもよりもタンパク質を多く摂ると良いでしょう。
睡眠もトレーニングした体を休める、回復させるために必要なものですので、7時間は寝ると良いです。
このように体幹トレーニング+食事+睡眠を意識した生活をまずは2週間続けてみてください。
効果が現れるのには個人差がありますが、2週間以上続けていれば「あれ?変化があるかも?」と少し変化に気づくかもしれません。
そして1か月以上続けると「姿勢が良くなってきたね」と、自分だけでなく周りからも言われるようにもなってくるはずです。

効果を感じやすい体幹トレーニング ダイアゴナルニータッチの流れ

今回はダイアゴナルニータッチという体幹トレーニングを行います。

まず仰向けに寝て両手両足を開き、そこから左膝を曲げてください。

そして右手を内側に回しながら、左腿にタッチします。
このとき頭が床から離れないように注意してください。
合わせて左手と右足の踵をそれぞれ遠くに伸ばし、背骨がしっかり伸びていることを意識しましょう。

その状態から左足のつま先を上げ、さらに右手をなるべく遠くへ伸ばします。
この姿勢を10秒間キープしたら体を戻してください。
その後10回右手伸ばしを繰り返します。
しっかり背骨が伸びて、腹斜筋と腹筋群が両方とも使われてきますので、トレーニングの難易度としては高めです。

10秒間姿勢をキープ。

10秒で体を戻し脱力してください。
そして次に10回動いていきましょう。
10回終わったら左右を入れ替えます。

10秒間姿勢キープ、その後脱力して10回運動です。

手を上に上げたときに、伸ばしている膝が曲がったり、伸ばしている肘が曲がったりすると背骨がしっかり伸びません。
しっかり伸ばした状態で腹筋を収縮させていきましょう。

ダイアゴナルニータッチのポイント/回数・タイミング

ダイアゴナルニータッチを行う上でのポイント

体を大きく捻っているとき、伸ばしているほうの膝や肘が曲がったりすると背骨がしっかり伸びません。
しっかり伸ばした状態が崩れないよう意識してください。

回数・タイミング

10回1セットを基本として行いましょう。
朝、お昼休み、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングでも構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
腹斜筋と腹筋群を刺激。
対角らせん運動。

運動強度☆☆☆☆

ある程度体幹が作れていて、定期的な運動習慣がある方向け。

このようなお悩みがある方

  • 運動パフォーマンス向上したい方
  • 怪我の予防をされたい方
  • 体幹を鍛えたい方
  • 体幹トレーニングの仕方が分からない方
  • 姿勢矯正されたい方
  • 対角線の連動が苦手な方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.139】効果大の体幹トレーニング ダイアゴナルニータッチ

継続しやすい体幹トレーニングで効果を実感

体幹トレーニングは効果さえ感じることができれば、やる気もアップし継続率も伸びることでしょう。
ただ効果を感じるまではただ辛いだけなので、止めてしまう方も多いです。

まずは体幹トレーニングの理論を信じて、2週間続けてみましょう。
それでも効果を感じられなければ、あと2週間食事内容や睡眠の質にもこだわってください。
そうすれば間違いなく効果が目に見えて現れるはずです。