腰痛を改善させる極意とは!それは股関節の使い方にあり!

ご自身の体は思い通りに動かせていますか?

仕事やプライベートで階段の上り下りをする機会は普通にやってくると思います。

そのとき急がなければならず、段差飛ばしをすることもあるかもしれません。

しかしその動作をしたために腰痛になってしまうことが多々あるのです。
自分なら出来ると思ってしたはずが、思い通りに足が動かず、体を支え切れなかったのでしょう。

そうならないためにも、階段の上り下りでする動作ができるくらいの柔軟性を常にキープしてください。

今回紹介するストレッチは股関節の柔軟性を高めるものです。
決して難しくありませんので、自宅でお試しください。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

腰痛でお悩みの方。痛みがなく楽な姿勢こそ正しい姿勢なの?

腰痛の症状でお悩みの方は、普段はどのような姿勢でいますか?そもそも姿勢を意識して生活をされていま...

足首を硬くしておくな!足関節を正しくストレッチして柔軟に

人間は他の動物と違い二本足で立ったり歩いたり、走ったりします。四つ足の動物と違い、全ての体重が二...

膝の内側の痛みは鵞足炎?女性特有症状?ストレッチでケア

膝の内側に痛みが出るのは、正しい曲げ伸ばしや体重の掛け方ができていないことが原因だと考えられます。...

肩こりは単なる運動不足。まずは動的ストレッチでサビ落とし

何か定期的に運動をしている方はどれくらいいるのでしょうか。月に数回、週に1回、週に3~4回。...

あなたの印象が変わる!姿勢の良さは背筋の引き締め方次第!

あなたは姿勢を正せていますか?背筋は役目を全うしていますか?姿勢が悪いことは体にとって、...

お尻は筋肉でできている!硬くなる前にストレッチで解そう!

お尻の筋肉は私たちが歩く、走る際に大きく働く部位です。お尻は座る際のクッションの役目であるの...

太股(太腿)の筋肉痛は動的ストレッチで早期回復!引きずるな

太股の筋肉痛を感じるのは、激しい運動直後ではなく、翌日以降が多いはずです。そんな筋肉痛はただ...

後ろ美人になるためにストレッチで背中の形、弾力を整える!

自分の本当の背中は、普段の生活を送っている何気ないタイミングで現れます。意識的に姿勢を正している...

1日10回!簡単誰でも効果的なタオルを使った肩こりの治し方

肩こりは急性症状ではなく、重い、だるいといった慢性的な辛さであることがほとんどです。その治し方も...

開脚ストレッチでハムストリングスを常にベストな状態に保つ

ハムストリングスは力強い筋肉です。ハムストリングスのおかげで立つ、歩く、走るといった当たり前の動...

姿勢が良い人、悪い人の身体の差。どこにあるか知ってる?

姿勢の崩れから身体に起こる不調は無限にあると言われています。最近では小学生でも姿勢の崩れから身体...

肩甲骨の痛みは全身へと波及する!ストレッチではがし解そう

『肩が痛い』『肩が重たい』『肩が上がらない』『肩甲骨が痛い』といった肩の不調を感じる方が後を絶たない...

腰痛と吐き気。春に起こる理由があった!精神的に変化あり。

春は一年の季節の始まりです。季節の変わり目で、イライラしたり、体調を崩したりしやすい時期でもあり...

腰痛、ひどいとそれヘルニアかも?自然治癒することはない?

腰痛で日本人の10人に1人が悩んでいます。その中でも痛みやしびれを伴う「腰椎椎間板ヘルニア」があ...

ずっと腰痛で悩むな!コレだけで?日常生活でできる予防法!

腰痛が起きないように色々な予防方法がありますが、その中でも今回は食事についてお話しします。腰...

スポンサーリンク

階段飛ばしをして腰痛になる!

都市部にお住まいの方は、電車通勤をされる方多いと思います。
ですから毎日ホームへの移動で階段を利用する機会が多いのではないでしょうか。
その時1段ずつ上る方もいれば、急いでいるときは1段、2段飛ばしてで階段を上る方もいることでしょう。

しかし年齢を重ねると階段飛ばしをするのがつらくなり、無理して階段飛ばしをしたときに腰を痛めてしまうという声を耳にします。
若いころは階段の上り下りは普通にこなしていたのが、体力、筋量の衰えなどで上り下りをするのがきつくなっているのです。

平坦な場所を歩くことに比べて階段の登り降りがどれだけ腰に負担になるのでしょうか?
実は、階段の段差わずか15センチくらいの高さの分だけ体の重心を上げたり下げたりしなければならないため、体重の何倍もの負荷が背中や腰にかかるのです。

このとき身体の重心位置が関係してくるのですが、それ以外にも理由があります。
説明していきましょう。
腰痛になる理由を知れば、自然とストレッチで改善する理由も見えてくるでしょう。

なぜ階段飛ばしが腰痛に?改善策は?

階段飛ばしをする時にお尻の筋肉の大臀筋、骨盤周りの筋肉の腸骨筋、太もも裏側の筋肉のハムストリングス、股関節周りの筋肉が働きますので、それらの筋肉に負荷がかかります。

それらの筋肉がしっかり作用すれば、階段飛ばしをするときに身体に余計な負担がかかりません。
しかし、それらの筋肉がうまく使えなくなってしまうと足幅が狭くなってしまい、うまく上り下りの体勢がとりづらくなるのです。

この体勢がうまくできないと股関節周りの筋肉で身体を支えることができなくなってしまい、腰に負荷がかかってしまいます。
そして腰痛という結果になるのです。

足幅の広い体勢がうまく取れるように改善するためにも股関節周りの柔軟性を上げて、身体の負担が腰に集中しないようにしたいところです。

そのためには今回紹介するストレッチは最適と言えるでしょう。

足幅が狭いと腰が曲がりやすくなる!

足幅が狭くなると足を余計に上げようとします。

足を前後に広げてするスクワット動作をランジというのですが、足幅が狭いということはランジ動作のような股関節の前後の柔軟性が無くなっていることが考えられます。

それには股関節周りの大腰筋という筋肉が関係してきます。
大腰筋は姿勢が猫背にならないように姿勢を保つ働きをしますが、ランジの動作をするときに作用する筋肉です。

この大腰筋がうまく機能するといい姿勢をキープすることができ、足を前に踏み出すことができます。

しかし大腰筋が硬くなると腰骨の前弯が少なくなってしまい、姿勢が猫背になります。
そして姿勢が猫背になった結果、腰周りの筋肉に負担がかかるのです。

身体が丸まった状態で階段を2段飛ばしをすると、身体が前に行ってしまい、ランジができす腰痛になる!という流れになります。

このランジができるようにするのが、今回のストレッチです。
早く改善したいですね。

これからお伝えするストレッチをやることで腰痛改善!

これから紹介するストレッチを毎日継続して行うと、階段飛ばしをがスムーズにできるようになります。

足を前に出すときにハムストリングスとふくらはぎの筋肉を使って足を前に出します。
この2つの筋肉が硬くなってしまうとうまく足を前に出しづらくなるので、このストレッチで伸ばして欲しい部分です。

このストレッチで伸びると身体の状態が真っすぐに起こしやすくなり、身体が前のめりにならず腰に負担がかかりづらくなります。

またストレッチの動作と実際の階段飛ばしをするときの動きに結びついてくるので、非常に改善効果が高いストレッチと言えます。

階段飛ばしをして腰痛になってしまったという経験は今後できればしたくないですよね。
年を重ねても、身体年齢は取りたくないですね。

階段が怖くない!腰痛改善にもなるヒズバックタオルバージョン2の流れ

今回はヒズバックタオルバージョン2という、腰痛改善のストレッチ、主に裏ももとふくらはぎをメインにストレッチをかけていきたいと思います。
25a
では、仰向けになって下さい。
このストレッチではタオルを使います。
右膝を90度くらいに曲げて、右足を上げて下さい。
その状態でタオルを両手で持って足の裏にかけて下さい。
25b
この状態から膝を伸ばして、踵をできるだけ高いところに持っていきましょう。
この姿勢を10秒間キープすることによって、ふくらはぎと裏ももにストレッチをかけていきましょう。
25c
このとき頭が上がってくると、首の筋肉に負担がかかってしまうので、頭を下げた状態で行ってみましょう。
25d
25e
10秒間キープしたら、右膝を曲げて、ゆっくり10回膝を伸ばしていきます。
右足の踵を高く上げます。
膝を頑張って伸ばしましょう。
25f
右足が終わりましたら、今度は左足です。
右足と同様に膝を伸ばしていきます。
裏ももとふくらはぎが硬くなって腰がなかなか回らない、前に倒れない、それが原因で腰痛になってくる方が大勢います。
難易度的にもやりやすいストレッチですので、是非ご自宅で試してみて下さい。

ヒズバックタオルバージョン2のポイント/回数・タイミング

ヒスバックタオルバージョン2を行う上でのポイント

タオルはフェイスタオルがベストです。
なければ少し握りづらいですが、バスタオルでも大丈夫です。
膝を伸ばし、踵をできるだけ高いところに持っていき、ふくらはぎと裏ももにストレッチをかけていきましょう。
頭が床から離れると首の筋肉に負担がかかってしまうので、頭を床につけた状態で行ってください。

回数・タイミング

10回1セットを1日1セット行いましょう。
朝、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングに行っても構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

腰痛改善のストレッチ。
ハムストリングス、ふくらはぎの柔軟性向上。

運動強度☆☆

ストレッチがあまり得意ではない、運動を定期的に行っていない方向け。

このようなお悩みがある方

  • 裏ももが非常に硬い方
  • ふくらはぎが非常に硬い方
  • 腰痛改善/予防されたい方
  • ご自宅でストレッチをしたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画18】腰痛を改善する階段飛ばし動作 ヒズバックタオルバージョン2

上り下りでの腰痛は避けたい!

通勤中など階段を利用する機会が少なくありません。

バスのステップやビルの屋内外には数段の階段があり、上り下りが必要なところもまだまだたくさんあります。

今回のストレッチで軽快に階段を上り下りをして腰に負担をかけないようにしましょう。