ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

肥満解消したい方!体幹トレーニングしただけで見事に痩せる

2017.10.25

一度肥満傾向になると、それ相応の努力をしないと痩せることはできませんよね。

少しでも楽に痩せようと、食事制限をしてみたり、専用器具を装着してみたりといろいろ試す方もいます。
しかし長続きしない、飽きる、成果が得られないと止めてしまうこともしばしばです。

そこでオススメしたいのが体幹トレーニングです。
体幹トレーニングなんて疲れるからやりたくないと思う方も多いでしょう。
でも簡単で負荷も少ないものから、動きを伴うものまで多岐に渡ります。
飽きても次のメニューをやればいいのです。

一通りサイクルさせようとするだけで、いつの間にか時が経ち、ダイエットが成功しているに違いありません。
是非チャレンジしてみてください。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

今すぐ体幹トレーニングにチャレンジ!簡単なのに効果抜群!

体幹トレーニングは難しいと思っている方は多いのでしょうか。 何か道具や器具を使ったりするのであ...

ブレないことがすべて!体幹トレーニングで陸上競技の高みへ

陸上競技でタイムを縮める、フィールド競技では記録を伸ばすことがすべてです。 それを実現するには...

錦織圭を目指せ!体幹トレーニングでテニスをレベルアップ!

テニスは同じ場所で打ち返し続けることがありません。 左右に走っては打ち、切り返しては反対へ走る...

体幹トレーニングでチューブを使ったメニューの効果の程は?

体幹トレーニングにはたくさんの種類があります。 自重で行うメニュー、バランスボール又は器具、ゴムチ...

体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛え腰痛の元を排除!

慢性腰痛が運動不足に起因しているのは、ほぼ間違いないでしょう。 運動不足によって体は本来の機能...

体幹トレーニングにはダイエット効果がある!?見込めない?

ダイエットしようと心に決めて、体幹トレーニングを始めてみたものの効果をはっきり感じられず諦めてしまう...

体幹トレーニングで腹筋が割れる!?正しくは見えてくるだけ

腹筋を割りたいから、腹筋運動を続けている、体幹トレーニングを始めたという方は多いようです。 そ...

全身を運動ラインで動かして痩せやすくなるストレッチを実践

ダイエット、どうせやるなら成功させたいですよね。 しかし色々なダイエット方法を試しても、結果が...

体幹トレーニングには嬉しい効果がいっぱい!ダイエットにも役立つ!

ダイエットのための様々な情報が出回っています。 それぞれの方法が稀に合う方もいますが、誰にでも有効...

体幹トレーニングは自重で可!ジム通い不要で自宅でトライ!

体幹トレーニングはトレーニングジムに行って、専用の器具を使ったり、専門家の補助を受けたりしないとでき...

長友選手のように体幹トレーニングでサッカーの質を高めよう

サッカーで体幹トレーニングといえば、長友選手が有名ですよね。 彼は体幹トレーニングによって作り上げ...

体幹トレーニングはアスリートだけでなく美を求める女性まで

体幹トレーニングはスポーツにおいて、あらゆるパフォーマンスを高めるために、現在標準化されつつあります...

体幹トレーニングが子供にもたらすこととは?成長・学力向上

子供の頃から体幹トレーニングをした結果、筋肉がつき過ぎて成長が止まると思っている方は多いようです。 ...

体幹トレーニングは筋肉を痛めるのではなく覚醒させるもの!

体幹トレーニングは筋力トレーニングの一種だから、筋肉痛を伴うものだと考えている方は多いようです。 ...

美しい背中になれる!体幹トレーニングで背筋群を引き締める

体幹トレーニングの主目的はインナーマッスルの強化、呼び覚ましです。 現代社会で普段生活している...

スポンサーリンク

体幹トレーニングで痩せることができる

体幹トレーニングは最近話題になってきたフィットネス文化です。

今まではアウターマッスルと言っていわゆる外側の目立つ筋肉が注目を浴びていました。

対して体幹トレーニングはインナーマッスルと言って、体の内にあるまさに言葉通り「体の幹」を鍛えるトレーニングになります。
誰もが普段から使っている部分ですし、ここが弱い人は姿勢が悪かったり、猫背、他には疲れやすいなどの症状も出てきます。

最近ではプロスポーツ選手のほとんど全ての方がこのトレーニングを行っています。

さて、この「体幹」が鍛えられるとどのような効果が得られるのでしょうか。
体幹は体を支える芯となる部分ですから、日常生活での行動の機能が向上します。
それはスポーツや普段から体を動かす人だけではなく、家事をしている時などでも実感できます。

体幹トレーニングを行うことで体の芯からの動きが活発化されるため、代謝が高まりもちろん痩せるという効果もあります。
普段やっていない体幹トレーニングをしてから約5日で特にお腹周りが痩せたと確信した方もいるほどです。

体幹トレーニングは老若男女、子どもから高齢者まで選ばずできることも魅力的ですし、ランニングと違って激しい運動ではありません。
続けやすいことも魅力の一つと言えるでしょう。

痩せる目的には体幹トレーニング ダイアゴナルムーブメントの流れ

今回はダイアゴナルムーブメントという股関節と肩甲骨、そして背骨を連動させるストレッチを行います。

まず仰向けで寝て、両手は前習えの状態でスタートしましょう。

両膝を曲げて、つま先を上に上げます。
膝の角度は90°を目安にしてください。

両足を右側に倒しながら、両手を右上に上げていきましょう。

今度は逆側です。
この左右へ大きく伸ばすことを10回交互に行ってください。

肩甲骨の回旋と股関節の回旋が行われますので、その中間部の体幹が非常に捻じれやすくなるストレッチです。
是非ご自宅で試してみてください。

ダイアゴナルムーブメントのポイント/回数・タイミング

ダイアゴナルムーブメントを行う上でのポイント

膝の角度は90°を目安にして行ってください。
股関節と肩甲骨、そして背骨を連動させるのをイメージしながらやりましょう。
指先、足先まで集中できると尚良しです。

回数・タイミング

10回1セットを基本として行いましょう。
朝、お昼休み、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングでも構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
股関節と肩甲骨、そして背骨を連動させるストレッチです。
体幹の捻転による姿勢改善。
内臓の位置を正し、血行促進。

運動強度☆☆☆☆

体幹トレーニング中級者向け。

このようなお悩みがある方

  • 運動パフォーマンスを向上させたい方
  • 体を内側から元気にしたい方
  • ポッコリお腹を凹ませたい方
  • 食事制限ダイエットなどで失敗ばかりしてきた方
  • 姿勢矯正されたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.148】痩せる=体幹トレーニング ダイアゴナルムーブメント

痩せるためには食事・睡眠・体幹トレーニング

痩せるためには運動は欠かせません。
その運動は長続きさせることが大切です。

そう考えると天候や気温に左右されずできる体幹トレーニングはオススメです。
ウォーキングやランニング、サイクリングは基本外で室内だと専用マシンが必要だからです。

自重だけでできることはメリットです。
他にも色々紹介していますので、やりやすいものから取り入れてみてください。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - 体幹トレーニング