ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

姿勢を良くする筋肉は大腰筋!この筋肉の使い方が鍵を握る!

2017.10.16

私たちの身体は姿勢良く過ごすことで快適に動け、そして疲れにくくもなります。

そんな姿勢を保っているのは骨格ではありません。
なぜなら骨は筋肉が無ければ、並ぶことも動くこともできないからです。
つまり姿勢を保っているのは、筋肉が骨を支えているからなのです。

たくさんある筋肉の中でも支えることに重きを置いているのが深層にある筋肉、いわゆるインナーマッスルです。
今回はそんなインナーマッスルを刺激するストレッチを紹介します。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

肩こりを放っておくと吐き気を引き起こす!そうなる前に

人により肩こりの感じ方は色々あると思います。 私の場合慣れないデスクワークをする際に無意識に肩に力...

腰痛と腹痛の関係性。腰痛になるような姿勢はお腹を圧迫する

腰が痛いし、お腹も痛くて辛い! こんな時、どんな対処をするべきなのでしょう。 皆さん最近の行...

カラダラボでは身体の声を聞き腰痛を和らげる方法を最適選択

腰痛を和らげる色々な方法が世に広まっています。 カラダラボではそのうち施術、ストレッチ、食事療法で...

腰痛に効くストレッチをやる前に。現状把握が必要です!

いい状態をキープするにはまず自分を知ることからです。 自分の身体能力を客観的に測って弱い部分を...

足のむくみ解消にいつでもどこでもできる簡単ストレッチ伝授

足のむくみ解消のために、何かしていることありますか。 足湯で温める、着圧ソックスでむくみにくく...

肩こりに効くストレッチ。普段やらない動作にこそ効果を期待

肩こりに効くと言われるのは、マッサージでしょうか。 肩たたきでしょうか。 それとも温浴でしょうか...

ハムストリングスストレッチで腰痛解消!効果はいかほどか?

ハムストリングスがどこの筋肉だか知っていますか。 それは裏ももの筋肉群です。 大腿二頭筋、半...

膝裏の痛みの原因は何?ストレッチで解消できることなのか?

普段からしっかり膝を伸ばして、立ったり歩いたりしていますか? 膝は曲げ伸ばしをするのが役割です...

太股(太腿)の筋肉痛は動的ストレッチで早期回復!引きずるな

太股の筋肉痛を感じるのは、激しい運動直後ではなく、翌日以降が多いはずです。 そんな筋肉痛はただ...

男性でつらい腰痛者は必見!体には効果的なツボが存在する!

男性は女性に比べて肉体労働を職業としている方が非常に多いです。 そのため重たいものを運んだり、持っ...

ふくらはぎストレッチをより効果的にする方法!全身連動が鍵

ふくらはぎのストレッチを体重を乗せていけばできますが、上半身何もしないのは勿体無いことです。 ...

姿勢改善のため骨盤と背骨を連動?バラバラに使っては駄目!

老若男女問わず、姿勢を気にする方がとても増えました。 それだけ現代人の姿勢は崩れてしまっていて改善...

肩こりがみるみる解消!効果倍増簡単継続ストレッチ!

肩こりは最近では「日本の国民病」と呼ばれることもあるほど、男女とも悩まされている人がたくさんいます。...

姿勢を良くする。それは健康への階段。昇ってみませんか?

「痩せたい」が口癖になっている方や、流行りのダイエットを次から次へ試しているあなたの姿勢はどうですか...

肘の痛みを我慢すると絶対後悔する!ストレッチで早期対策を

肘の故障は昔と比べて減ってきているのでしょうか。 特に野球のピッチャーには肘の怪我は付き物だと...

スポンサーリンク

姿勢維持に必要な筋肉とは?

良い姿勢を維持するためには、まずは体幹を覆う腹筋と背筋が重要になります。
なぜなら、これらが弱いと猫背になったり、きちんとした姿勢が保てないという問題が生じるからです。

腹筋を鍛えることによって前屈みになることが防げます。
従って背筋を伸ばした姿勢を保てます。
更に、腰痛の防止にもなります。

また、背筋は背筋を伸ばすために必要です。
腹筋だけが強くても背筋が弱くては前後バランスが崩れ姿勢を支えきれません。
つまり姿勢維持に必要な主要な筋肉とは、外側にある腹筋と背筋と言うことになります。

もちろん他にも必要な筋肉は存在します。
脚と腰をつなぐ筋肉、特に骨盤をまたぐように付いている大腰筋は骨盤の安定には不可欠です。
これは最近話題に良く上がる体幹筋です。
通常の筋肉より深層にあり、インナーマッスルというとらえ方で良いでしょう。

外側だけではなく深層にある体幹も鍛えることによって、良い姿勢は確実に維持することができるのです。

姿勢を保つ深層の筋肉である大腰筋エクササイズ インサイドキックの流れ

今回はインサイドキックという、姿勢改善のストレッチです。
主に大腰筋を締めていくストレッチです。
まずは仰向けで寝てください。
142a
仰向けで寝たら、両手を頭の後ろに両足の間隔を少し広げてください。
142b
両方のつま先をしっかり上に上げたら、踵を斜め後ろにできるだけ遠くに押し出してください。
142c
そこから右の股関節を回すように、内側に持っていきましょう。
142d
その状態から右足の踵でしっかり床を押さえつけたら、左足を外に回して上に上げていきましょう。
142e
左足を上に上げる感覚というより右足をしっかり床に押さえつけると自然と連動して左足が上に上がります。
142f
この状態を10秒キープすると、内転筋と大腰筋にしっかり刺激が入ります。
142g
下ろしたら、今度は逆側も行ってください。
左足を内側に入れて、踵でしっかり押さえつけます。
142h
その状態で右足を上に上げていきましょう。
142i
こちらも10秒間キープしたら、元に戻し10回交互に上げる運動を繰り返してください。

これは姿勢改善のストレッチだけでなく、各種スポーツをやられている方にも体幹を鍛える非常に有効なストレッチ&トレーニングになります。
ぜひ試してみて、競技の向上に結び付けてください。

インサイドキックのポイント/回数・タイミング

インサイドキックを行う上でのポイント

足を上げることよりも、踵を押し付けるほうを意識してください。
押し付ける踵の方のお尻が浮き、反対のお尻が支点にすれば足は自然と上がります。
柔かすぎる床の上では適していません。
ある程度の硬さのある場所で行いましょう。

回数・タイミング

10秒キープ10回1セットを基本として1日最低1セットは行いましょう。
スポーツ前のウォームアップにも最適です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

姿勢改善/矯正。
股関節をまたぐ大腰筋を使うことで立ち姿勢をより奇麗にする。
インナーマッスル強化。

運動強度☆☆☆

ストレッチ中級~上級者向け。
運動をしている方はカラダの軸を作るトレーニングにも効果的です。

このようなお悩みがある方

  • 猫背の方
  • 腰痛でお悩みの方
  • 太ももを引き締めたい方
  • 運動パフォーマンスを上げたい方
  • インナーマッスルを鍛えたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.72】大腰筋は姿勢を維持する要の筋肉 インサイドキック

姿勢維持は外側以上に内側の深層の筋肉がポイント!

私たちの身体は多数の筋肉を使って、運動したり姿勢を保持したりしています。

その中でも骨盤周辺は土台となる部位なため、重要な筋肉が集まっています。
それを正しく使えないとすべてが上手く行きません。

深層にある大腰筋が使えると身体は連鎖して動きます。
しっかりと最低限の筋力と柔軟性をこのストレッチで確保してください。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - ストレッチ