ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

これだけあれば始められる!体幹トレーニング初心者の準備物

2017.11.1

体幹トレーニング初心者がいきなり難しいメニューを選んでしまうと、その辛さだけがイメージとして残ってしまい長続きしません。
体幹トレーニングは長期間継続してこそ意味があります。

まずは継続させやすい簡単に体幹を使う、刺激を加えるメニューから始めましょう。
それだけで体幹の役割を感じ取れるはずです。

また始めるに当って特別準備しなければいけないものはほぼありません。
ただ1つだけあると便利なものがあるので紹介します。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

長友選手のように体幹トレーニングでサッカーの質を高めよう

サッカーで体幹トレーニングといえば、長友選手が有名ですよね。 彼は体幹トレーニングによって作り上げ...

ランナーこそ体幹トレーニングを。ランニングを省エネ運転に

体幹トレーニングによってランニングフォームは変えられます。 今、ランニングをさせている方も体幹...

背中が真っ直ぐになると痩せる!?ストレッチで美背中を実現

あなたは正しい立ち方をご存知ですか? 現在、女性の方の大半が美しく正しい立ち方ができていないと...

体幹トレーニングで野球上達!変化球でも軸がブレずに対応可

野球選手に求められることは何でしょうか。 ピッチャーで言えば、肩の強さやコントロール、バッター...

どんな運動にも姿勢チェックは欠かせない。不調の原因も確認

ご自身の姿勢のチェックをしたことありますか。 また正しい姿勢とはどんな状態かご存じですか。 ...

体幹トレーニングを毎日やるのは危険?それとも日課にする?

皆さん毎日することは何ですか? 食事、睡眠、仕事などなどたくさんあるでしょう。 その中にスト...

いつでも効果的?体幹トレーニングを行う時間で違いが出るか

時間を気にしないで、気軽にやってもらいたい体幹トレーニングですが、いくつかの注意点、避けたほうがいい...

体幹トレーニングはやり方次第で様変わり!どう始めるべき?

体幹トレーニングのやり方はたくさんあり、どれが自分に必要で効果的なのか分かりにくいですよね。 ...

体幹トレーニングは筋肉を痛めるのではなく覚醒させるもの!

体幹トレーニングは筋力トレーニングの一種だから、筋肉痛を伴うものだと考えている方は多いようです。 ...

毎日?1日おき?体幹トレーニングが最も効果的な頻度とは?

体幹トレーニングをウェイトトレーニングと同じと思っている方が多いようです。 実際2つは体を鍛えると...

体幹トレーニングの効果は最低2週間で感じ1か月で周囲も評価

体幹トレーニングは効果が現れるのが遅いです。 なぜなら体の奥底にある深層筋に働きかけるからです。 ...

体幹トレーニングの方法は数あれど対角線ラインが重点となる

体幹トレーニングは様々な方法がありますが、皆さんはどれだけご存知でしょうか。 一般的に知られて...

美しい背中になれる!体幹トレーニングで背筋群を引き締める

体幹トレーニングの主目的はインナーマッスルの強化、呼び覚ましです。 現代社会で普段生活している...

体幹トレーニングはアスリートだけでなく美を求める女性まで

体幹トレーニングはスポーツにおいて、あらゆるパフォーマンスを高めるために、現在標準化されつつあります...

体幹トレーニングはメニュー次第で姿勢矯正やダイエットに

姿勢を整えたい、左右のバランスを整え不調を無くしたいといった目的にも体幹トレーニングは取り入れたいも...

スポンサーリンク

 体幹トレーニング初心者はこれだけ準備しよう

今話題の体幹トレーニング。

体幹トレーニングとは体の中から潜在能力としての体本来の能力を最大限発揮することを主としたトレーニング方法です。
体を形成している骨とそれに付随する筋肉とのバランスを尊重しトレーニングをしていきます。
その結果、体の芯が強化でき、痩せるだけでなく健康な内臓の形成、食生活や睡眠にわたるまで多岐にわたり健康に過ごせるようになるというすばらしいトレーニング方法なのです。

近年ジムや自宅やスクールなどによって、この体幹を鍛える人口が飛躍的に増えているのですが、初心者に注意してもらいたい点があるのはご存知でしょうか。

床に肘を着いたり膝をついたりする場合がありその一点に体重が集中するため痛くなりがちです。
痛くて続けられなくなっては何も意味がありません。

そこでマットを敷くことをおすすめします。
その素材はスポンジのような素材で薄くできたものを選んでください。
ストレッチマット、ヨガマットといった名前ですぐ探せるでしょう。
最近は体幹トレーニングをする人が増えてきているので、大型量販店やスポーツ店などへ行けば簡単に手に入れられます。

初心者でも簡単に覚えられる体幹トレーニング マーメイドスキャプラー

今回はマーメイドスキャプラーという、股関節を回旋した状態で脊柱をしっかり上に伸ばしていくストレッチ&体幹トレーニングを行います。

スタート姿勢は、右足を外に開いて左踵を後ろに回してください。
足を開く角度は90°を目安にしましょう。

そこから頭の後ろで両手を組みます。

その姿勢から両肘を外に開き、できるだけみぞおちを前に出してください。
この両肘を外に開くという動作を息を吐き切りながら10回連続で行いましょう。
足を入れ替え、反対の姿勢で同じく10回行ってください。

頭の後ろで手を組んで肘を開くことによって肩甲骨がいつもより上で開きます。
その結果みぞおちの位置が上に上がりやすくなり、脊柱が上に引っ張られるのです。
体幹のトレーニングだけでなく、姿勢改善のストレッチにもなってますので、気になる方は取り組んでみてください。

マーメイドスキャプラーのポイント/回数・タイミング

マーメイドスキャプラーを行う上でのポイント

伸ばした膝が曲がらないように、踵を突き出すのがポイント。
顎が上がるとストレッチ効果が弱いので、しっかり引くこと。

回数・タイミング

10回1セット。
朝昼晩と1セットずつ分けて構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
股関節可動域拡大。
ハムストリングス、下腿三頭筋ストレッチ。
胸椎、肩甲骨ストレッチ。

運動強度☆☆☆

体幹トレーニング初級者向け。

このようなお悩みがある方

  • 猫背を改善したい方
  • 肩こりや四十肩、五十肩、腰痛でお悩みの方
  • 下半身に疲労が溜まりやすい方
  • お腹ぽっこりでお悩みの方
  • 運動パフォーマンス向上を目指す方
  • 体幹トレーニングをやったことがない方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.166】初心者にも効果的な簡単体幹トレーニング マーメイドスキャプラー

初心者向け体幹トレーニングは呼吸の意識から

体幹トレーニングは自重を支えるメニューも多いですが、それ以外にも意識的にしっかりと息を吐くことで腹圧を高めるメニューも大切です。

初心者はまずストレッチしながら、意識的に深く長くしっかりと吐くことだけ集中してみてください。
お腹周りが使われるのが良く分かるはずです。
その繰り返しが体幹トレーニングとなります。
まずはそこから始めましょう。

 - 体幹トレーニング