姿勢美人。たったコレだけでなれる？なりたい方必見です！

姿勢を改善するにはなぜストレッチが効果的？

何も意識しないで、鏡の前に立ってみてください。
どちらかの肩が上がっていませんか？
また頭がどちらかに倒れていませんか？
そのまま横向きで鏡の前に立つと、背中は曲がり猫背になっていませんか？

私たちは何気なく立ったり座ったりを繰り返しながら生活をしていますが、その姿勢が必ずしも正しいとはいえません。
長年の生活習慣や歩き方、座り方、仕事の時の姿勢などが影響し、正しい姿勢ではないこともあるのです。

姿勢がゆがんでしまうと身体のいろいろなところに負担がかかるため、関節が痛い、脂肪が落ちにくいなどいろいろな影響があります。
長年の姿勢の習慣は簡単には改善できませんが、それでも姿勢を改善することを意識すると少しずつ良くなってくることもあるのです。

そして姿勢を改善する方法の1つがストレッチなのですね。
ストレッチをすると、体の節々を動かすことになるので、血流が良くなります。
また血流が良くなり、体が温まると関節を動かしやすくなるのです。
その結果正しい姿勢をするために体を動かしやすくなるのです。

つまり基本はストレッチ。
これを継続することで、少しずつ正しい姿勢に改善していくことができ、いつのまにか姿勢美人になっているでしょう。

いつのまにか姿勢美人になれるストレッチ クロスウォークの流れ

今回はクロスウォークという、姿勢改善のストレッチ。
主に内転筋をしっかり締めていくストレッチになっていきますので、少しきついかもしれませんが頑張ってください。

踵と踵をくっつけて、つま先が90度開く状態で立ちます。

そこから右足を左足のつま先の前にＴの字を作るようにクロスしてみて下さい。

そこから両膝を一度軽く曲げます。

そこから膝を伸ばしながら上に背筋を伸ばしていきます。

その時に肩甲骨を後ろに寄せてみましょう。
この状態で姿勢を作ったら、一度リラックスします。
今度は左足を前に出し、上に伸びて、肩甲骨を後ろに寄せます。
このように前に6歩歩いたら、今度は後ろに6歩動いていきます。

このストレッチは姿勢改善の中でもかなり難易度が高くなってきます。
その分効果は非常に出てきます。
ご自宅でも簡単にできるストレッチになってきてますので、ぜひ試してみて下さい。

クロスウォークのポイント/回数・タイミング

クロスウォークを行う上でのポイント

動きが小さいとその分効果も半減してしまいます。
しっかり足で90度を保ち内もも同士を締めつけ目線が高くなるよう伸び上がりましょう。
自然と肩甲骨が寄せやすい姿勢になるはずです。

回数・タイミング

10回1セットを基本として1日3セット行いましょう。
まとめて少しの休憩を挟みながらでもいいですが、朝起きて1セット、お昼休みに1セット、お風呂上がりに1セットといったように分けて行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

姿勢改善/矯正。
下半身を引き締めながら上肢を積極的に使うことで、広背筋に刺激が入り肩甲骨のポジションを正します。

運動強度☆☆☆☆☆

ストレッチをやる習慣がある方、運動を定期的に行っている方向け。

このようなお悩みがある方

• 姿勢を正したい
• O脚の改善をしたい
• 内股が気になる
• ポッコリお腹が気になる
• ストレッチになれている方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.46】これができたら姿勢美人！クロスウォーク

モデルのように歩くこと！

今回のストレッチはまさしく姿勢美人と言えるモデルさんたちの歩く姿勢をイメージしています。

気持ちはモデルさんに成りきってやってみてください。

最初は不自然でもこの全身連鎖ができるようになってくると、いつの間にか周りから姿勢美人だねと言われるようになっているはずです。