ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

姿勢矯正インナーのメリットとデメリットを知り上手に活用!

2017.11.25

姿勢矯正インナーは様々な種類が出ていて、どれを選んで良いか迷ってしまいますね。

ただ1つ言えることは、どれも間違った姿勢では苦しい、正しい姿勢に固定することが前提で作られています。
つまり力を入れなくても正しい姿勢をキープしやすくなっているのです。

そんな力入らずで姿勢を保つというのはどんなことだと思いますか。
それは力が不要なので、筋力が衰えるということです。
筋力が衰えると重力に抗う力も弱まります。

つまり、正しい姿勢でいるのが疲れやすくなり、大袈裟に言えば寝たきりが楽になるのです。
そうなっては、姿勢が良いも悪いもありませんよね。

そうならないためにも、自力で姿勢をキープすることが大切です。
姿勢矯正インナーは正しいポジションを知るためだけに使って、後は外して自力でその位置をキープしましょう。

今回紹介するストレッチにはそんな効果が見込めます。
是非お試しください。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

肩甲骨が柔軟に動かないと呼吸が苦しいことで酸素不足に陥る

呼吸をする上で大切なことは、肺臓の周りの内外の筋肉を柔軟にすることです。 すると一度にたくさんの空...

ストレッチでおしりを最高の弾力に保つとランニングが楽に!

おしりのストレッチがどうして大切か知っていますか? 普段から運動をしている方は、間違いなく取り...

若いうちから習慣に!腰痛予防ストレッチは寝る前ルーティン

女性は太ももの太さを気にされている方が多いですね。 最近は男性の方でも太ももを細くしたいという方が...

骨盤矯正にはセルフストレッチ!簡単寝ながら効果を発揮!

骨盤矯正はみなさん一度は聞いたことがあるでしょう。 またやったことがある方も結構いるのではないでし...

腰痛を和らげようとマッサージだけしていない?それでは不足

腰痛を和らげよう、解消しようとマッサージをする、してもらうことがあるでしょう。 しかし、マッサ...

冬には冬の腰痛がある!起こりやすい腰痛の原因はコレだ!

冬は最も気温が下がりやすく身体が冷えやすい季節です。 身体が冷えると骨盤周辺の骨で仙骨という骨の動...

肩こりの原因にもなる首の痛みを和らげる首振りストレッチ

多くの方が首が痛い、動かしづらい、違和感があるようです。 現代社会、スマホの普及でうつむく時間が長...

肩関節の故障を防ぎ柔軟性を高めるには肩甲骨の動きがカギに

手でボールを投げる、ボールを当てる場合、ほとんどの人が意識できるのは運動したい方向への動作です。 ...

肩こりの秋!?季節の変わり目に起きる肩こりの原因とは?

パソコンやスマホの普及によって、肩こりは現代病になったといっても過言ではありません。 肩がこると腕...

間違えると危ない!腰痛改善に腹筋を鍛えても駄目な理由

昔から腹筋や背筋が弱っているから腰痛になると言われています。 ですから腰痛解消のために長らく腹...

姿勢悪いと能率ダウン。能率も見た目も良くなる座り方キープ

座り姿勢を良くするには、正しい座り方を知る必要があります。 重い頭、重い腕をなるべく重心の上に...

女性特有の腰痛がある!その予防に女性考案体操が効果的!

太ももがとにかく太くてガッチリしている。 学生の時にバレーボールや陸上など、下半身の筋肉を良く使う...

誰でも簡単にできる!腰痛が慢性化しない為にする事とは?

普段から下を向くことが多い方、背中を丸めてしまっている方は腰痛が慢性化していませんか? 間違っ...

長距離ランナーは膝が命!ストレッチは正確且つ定期的に

ランナーは膝へ常に負担をかけ続けてしまいます。 膝に疲労を溜めず、負担なく走る術はありません。 ...

股関節の痛みを解消するための正常可動域ストレッチをすべき

股関節に痛みを感じてしまうのは、運動のしすぎでしょうか。 それとも運動不足でしょうか。 原因...

スポンサーリンク

 姿勢矯正インナーのメリット・デメリットとは?

まず姿勢矯正インナーのメリットは、正しい姿勢を保つ為の筋肉に力を入れやすくなることです。

正しい姿勢を保つ為に重要になる箇所は、肩甲骨・お腹・お尻です。
この3つの箇所をサポートする矯正インナーが多くあります。

具体的には、肩甲骨を開かせて猫背を改善させるために、テーピング理論で生地の伸縮性を利用しているものがあります。
お腹とお尻は骨盤を正しい位置に保つために重要な箇所です。
下腹部に力を入れてお尻をキュッと締めると骨盤は正常な位置になります。

姿勢矯正インナーは、腹圧を高めてくれるので下腹部に力を入れやすくしてくれます。
そういうサポートをしてくれるのがメリットだと言えます。

反対に姿勢矯正インナーのデメリットは、夏場に装着するのはなかなか難しいところです。
水着のようにフィットして姿勢をサポートしてくれるので、汗をかきやすい夏場には脱ぎ着が大変です。
着ているときにも暑く苦しくなってしまいます。
着けるとしたら夏場以外がオススメですし、寒い時期でも付けっぱなしは禁物です。
インナーに頼り過ぎて、逆に体が訛ってしまう可能性もあるからです。

姿勢矯正インナー入らずの体作り ツイストスピネーション

今回はツイストスピネーションという、背骨のストレッチ、主に脊柱起立筋をエクササイズするストレッチを行います。

椅子に座り、両足は閉じて座り、両手は真横に伸ばします。
腕が水平になるようにしてください。

そこから右手を小指側に回します。
そして左手は親指側に回します。

その形から、右手をできるだけ遠くに伸ばすように、身体をずらしていきましょう。

ポイントとしては左のお尻が浮くか浮かないかギリギリのところでキープすることです。

今度は逆側に左手をできるだけ遠くに伸ばしていきましょう。
左右の手の捻る方向も入れ替えてください。

この左右の動作を入れ替えながら10回行ってください。

両足が開いてしまうと内転筋があまり使われない状態になってしまします。
そうすると逆に背骨の右、左の可動域が非常に狭くなってきますので、足を揃えるよう注意してください。
また両手がしっかり水平の状態を保つ点も注意してください。

ツイストスピネーションのポイント/回数・タイミング

ツイストスピネーションを行う上でのポイント

下半身がぐらつかないように、お尻と足裏は浮かせないこと。
胸椎をしなやかにしならせて左右に伸ばしてください。

回数・タイミング

左右10回1セット。
1日3セットを目標に。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

姿勢矯正/改善。
上半身の左右バランス調整。
胸椎可動域拡大。

運動強度☆☆☆☆

普段からストレッチを取り入れている方向け。

このようなお悩みがある方

  • 猫背を改善したい方
  • 肩こりや四十肩、五十肩、腰痛でお悩みの方
  • 背中に疲労を感じている方
  • お腹ぽっこりでお悩みの方
  • デスクワーク中心の方
  • 自分の力で姿勢を維持していきたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.225】ツイストスピネーションで姿勢矯正インナーいらずの体へ

姿勢矯正インナーは便利だけど、頼りすぎには注意が必要

現代社会、便利なこと、ものが増えてきました。

ただそれに頼りすぎるようになると、私たちの体から様々な機能が失われていきます。

生きていく上で、自分の体を支えられなくなったらどうでしょう。
普通の生活を送っていけるでしょうか。

姿勢を綺麗にしたいがために矯正インナーを使い始めたけど、付けっぱなしにした結果、無いと体を真っ直ぐに保てなくなってしまったなんてこともあり得ます。
そうならないためにも、矯正インナーに頼るのはほどほどにして、自分で体を作っていきましょう。
今回紹介したストレッチはそんな効果が含まれています。

 - ストレッチ