肩こりがみるみる解消!効果倍増簡単継続ストレッチ!

肩こりは最近では「日本の国民病」と呼ばれることもあるほど、男女とも悩まされている人がたくさんいます。

肩がこわばった感じや不快感・こり感・重苦しさや痛みがある場合、もしかしたら肩こりかもと感じると思います。

そんな肩こりの原因は1つだけに断定ができず色々なケースが考えられます。

今回は肩こりがどうして起きてしまうのか、色々な角度から説明したいと思います。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

肩こりが引き起こす頭痛は薬で応急処置。その後の対処が大事

肩こりがひどい、さらに頭痛を伴うと、家事や勉強、仕事に集中できなくなりますよね。そうなっては、何...

腰痛を改善させる極意とは!それは股関節の使い方にあり!

ご自身の体は思い通りに動かせていますか?仕事やプライベートで階段の上り下りをする機会は普通に...

姿勢を正す鍵は2つの肩甲骨にあり!どれだけ動かせますか?

人間の美しさは姿勢から始まります。そして正しい姿勢で生活を送ることによって健康や美容、さらにはダ...

腰痛は筋トレによってもたらされる!体の使い方間違えるな!

筋トレをやり過ぎたり、腰に負担のかかる筋トレは腰痛の原因になります。腰に異変を少しでも感じたらす...

肩こりは整形外科に行けば悩まなくなる?それとも自主解決?

肩こりは国民病と言われるほど、多くの人が悩まされているようですが、病院に行くほどの痛みや不具合が少な...

ひどい肩こりなら注射を打ちますか?それとも何かしますか?

肩こりでお悩みの方に、色々な対処法が世に広まっていると思います。その中でも肩こりを緩和する為...

あなたの腰痛の症状はどれ?見合った最善策を施し早期解消!

多くの方が腰痛で悩まれますが、その腰痛の原因を把握していますか?腰が痛いと言っても、場所によ...

最近良く見かける姿勢改善専用クッションは効果があるのか?

多くの方が悪い姿勢で過ごしています。仕方なしと諦めている方も多くいますが、それを気にしてどうにか...

毎日やりたい頭痛や肩こりに効く誰でも簡単な首ストレッチ

首は重い頭を支える、動かすだけでなく、様々な通り道でもあります。そんな首はいくつもの筋肉で構...

開脚ストレッチでハムストリングスを常にベストな状態に保つ

ハムストリングスは力強い筋肉です。ハムストリングスのおかげで立つ、歩く、走るといった当たり前の動...

あなたの印象が変わる!姿勢の良さは背筋の引き締め方次第!

あなたは姿勢を正せていますか?背筋は役目を全うしていますか?姿勢が悪いことは体にとって、...

肩こり症状は気づかぬうちに進行。気づいたらすぐこれを読む

肩こりは頭の後頭部から肩にかけて異常な緊張状態で起こる痛みや違和感の症状です。私たちは一日中...

姿勢悪いと能率ダウン。能率も見た目も良くなる座り方キープ

座り姿勢を良くするには、正しい座り方を知る必要があります。重い頭、重い腕をなるべく重心の上に...

ストレッチでおしりを最高の弾力に保つとランニングが楽に!

おしりのストレッチがどうして大切か知っていますか?普段から運動をしている方は、間違いなく取り...

足首が固いと全身も固くなる!ストレッチで緩めて引き締める

足首が固いことで良いことはあるでしょうか。間違いなく無いに等しいでしょう。足首が固い...

スポンサーリンク

解消したい筋肉性肩こり

肩こりの原因の1つ、筋肉性肩こりについてお話します。

首、肩周辺に僧帽筋、胸鎖乳突筋、三角筋、大円筋、小・大菱形筋、頭板状筋、頸板状筋、肩甲挙筋などの複数の筋肉が付着しています。
特に僧帽筋と肩こりには深い関係があると言えます。

僧帽筋は後頭部から鎖骨、肩甲骨、腕周りに付着している筋肉でよく使う筋肉でもあります。
よく使うので疲れが溜まりやすい部分です。
特にデスクワークをしている方はこの僧帽筋の硬さが原因で肩こりになる方が多くいらっしゃいます。

また僧帽筋以外にも硬くなりやすい筋肉があります。
それは肩甲挙筋です。
肩甲挙筋は僧帽筋上部と供に肩甲骨を挙上する作用がある為、そこが硬くなってしまうと肩甲骨の働きが低下して肩こりに繋がります。
ですので肉体的疲労はなるべく残さないようにストレッチなどで解消していきたいですね。

解消がやや難しい精神性肩こり

精神的ストレスにさらされた場合、自律神経のバランスが崩れていきます。
具体的には交感神経が緊張状態になるわけですが、その時、身体が外部のリスクに適応するためアドレナリンと言われるホルモンを盛んに分泌します。

アドレナリンは、心拍数を増やし、血圧を上げ、そして眼の瞳孔(どうこう)を開きます。
それは身体が警戒態勢を取ることであり身体反応としては自然なものですが、その状態が不必要に継続すれば血管が収縮した状態が続きます。
その結果、血行不良を起こすのです。
そうして血行不良が続けば老廃物が蓄積され、やがて肩こりの症状へと繋がります。

また、几帳面な方や責任感の強い方の場合も精神的ストレスがかかりやすく、心因性肩こりになる傾向があり、そのため原因には性格面も関わってくると言えます。

肩こりが解消しやすい4つのツボとは

肩こりは治らない症状ではありません、

そこで肩こりを解消し楽にするツボをいくつか紹介します。

・「天柱(てんちゅう)」

天柱は、首の後ろの髪の生え際、2本の太い筋の外側にあるくぼみに位置します。
効能:ストレスなどの疲労回復、肩こりの解消、疲れ目、目の充血

・「肩井(けんせい)」

肩井は首を前に曲げたときに、首の付け根のでっぱる骨と肩先の真ん中に位置するツボです。
特徴としては、少し盛り上がっていて、押すと痛かったり、気持ち良かったりする部分です。
効能:肩こり、頭痛、五十肩

・「膏肓(こうこう)」

場所は、肩甲骨の内側にあります。
背中のこりは、大体この場所に起こります。
効能:慢性の肩こり、背中のこり、痛み

・「肩外兪(けんがいゆ)」
場所は肩甲骨の内側上部の頂点に位置します。
効能:肩こり、肩甲痛、側頭痛、背中や腕のこりや痛みにも効果が期待できます。

D2,D1ラインが肩こり解消には必要不可欠

カラダラボではPNF理論をベースに症状改善のお手伝いをさせていただいています。

セラピストは抵抗をかけて運動を促します。
患者様の脳はその抵抗を感じとり、神経を通して筋肉に対し「もっと動け」と指令を出します。
その指令を受け筋肉がやる気を出し「動くぞ!」と力を発揮するのです。

PNFの動きで考えると対角らせん運動(身体を斜めにひねる運動)などを使い、固有受容性感覚器(筋肉、靭帯、あるいは関節内にある感覚受容器)、筋肉、神経に刺激を与えて症状の改善、怪我の予防、運動パフォーマンスの向上を図ります。

・D2ライン

運動ラインと呼ばれ、運動パフォーマンスを向上させるのによく使われるラインです。

・D1ライン
症状改善ラインと呼ばれ、肩こりや腰痛といった症状の改善、解消によく使われるラインです。

このD2、D1ラインをベースに施術、ストレッチをお伝えさせていただいてます。

肩こり解消に バックストレッチバージョン3の流れ

今回はバックストレッチバージョン3という、肩こり改善のストレッチ。
主に僧帽筋と広背筋、大円筋を伸ばしていくストレッチを行ってみたいと思います。
椅子を使って行います。
62a
両手の手の甲を椅子に当てます。
右手を体の下に通して左の脇腹を掴んで、身体を捻じっていきましょう。
右側の僧帽筋、左側の広背筋が伸びてくる感覚がでてくると効果が現れます。
62b
この状態で10秒間キープしたら、右手を戻してください。
そして反対も同じように左手を右わき腹に身体を捻じって10秒間キープしましょう。
62c
右手を中に入れた時に、身体を捻じって両膝が曲がりやすくなってきますので、しっかり膝が伸びた状態を確認してください。
そうすることによって、身体の捻じれがより効果的にでてきます。

バックストレッチバージョン3のポイント/回数・タイミング

バックストレッチバージョン3を行う上でのポイント

右手、左手を中に入れた時、身体を捻じって両膝が曲がりやすくなってきますのでしっかり膝が伸びた状態で行いましょう。
そうすることによって身体が捻じれやすくなり、ストレッチがよりかかります。

回数・タイミング

10回1セットを基本として1日3セット行いましょう。
まとめて少しの休憩を挟みながらでもいいですが、朝起きて1セット、お昼休みに1セット、お風呂上がりに1セットといったように分けて行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

肩こり改善/矯正。
特に上肢を積極的に使うことで、僧帽筋、広背筋に刺激が入り肩甲骨のポジションを正します。

運動強度☆☆

ストレッチがあまり得意ではない、運動を定期的に行っていない方向け。

このようなお悩みがある方

  • 肩こり改善、予防をされたい方
  • 猫背を改善されたい方
  • ご自宅でできるストレッチを知りたかった方
  • 酷い肩こりをお持ちの方
  • 肩周りのだるさをとりたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.28】肩こり解消で毎日実践 バックストレッチバージョン3

肩こり解消のサポートに!

肩こりは現代病といっても過言ではありません。
そんな肩こりにも色々な特徴があるので、中々手ごわい症状と言えます。

今回の記事で少しでもお悩みの手助けになれば嬉しいです。
ぜひお試しください!