ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

足のむくみ解消には指先までしっかりストレッチを欠かさない

2017.11.8

足のむくみに悩まされる方多いでしょう。
特に寒くなってくる、秋から冬にかけてのシーズンはさらに増えるはずです。

そんなむくみを解消するために、マッサージやストレッチしていますか?

解消するためには、まずむくんでしまう理由を正しく知る必要があります。
理由が分かれば、マッサージやストレッチを毎日続けたいと思えるのではないでしょうか。

今回はそんなむくむ理由とオススメストレッチ方法をお伝えします。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

最もメジャーな体幹トレーニング!プランクにも弱点がある!

「体幹トレーニングの『プランク』をするとどんな効果があるのですか?」と良く聞かれる事があります。 ...

股関節と足関節を正しくストレッチすれば速筋が使えるように

運動パフォーマンスを上げる上で、股関節の柔軟性は非常に重要な部分です。 筋肉の緩む方向性として...

僧帽筋・広背筋を積極的に使って肩こり腰痛改善ストレッチ!

ある日、腰に違和感が・・・。 最初は一時的な痛みで放って置いたら腰の痛みが治ったが、またある日腰に...

猫背で悩んでいる方、治すためにストレッチ何種類やってる?

猫背を治すためにストレッチをしていますか。 そのストレッチもたくさんの種類があります。 どれ...

X脚で膝が痛いことがある。ストレッチで負担軽減が一番肝心

X脚のように脚が真っ直ぐでないと、骨格が歪み、筋肉のバランスも崩れているため、節々に痛みが出ることが...

高齢者でも簡単に即実践できる腰痛体操!高いストレッチ効果

高齢者は特に注意してほしいです。 ぎっくり腰とは重たいものを急に持ち上げようとしたりした時や、...

治療法で迷っている方向け。腰痛にブロック注射は効果ある?

腰痛でお悩みの方が良くご来店されます。 そこで腰痛になってからの対処法を聞くと湿布を貼る、患部...

姿勢を保持するための筋肉は地球で生きる限りケア不可欠!

私たちは生きていく上で、姿勢保持をしています。 生まれながらずっとし続けていることです。 た...

肩こりを引き起こす筋肉を理解する。知ると解消もスムーズに

肩こりで悩まれている方はどのようにして過ごしているのでしょうか。 肩を回したり、叩いたり、揉み...

膝の内側の痛みは鵞足炎?女性特有症状?ストレッチでケア

膝の内側に痛みが出るのは、正しい曲げ伸ばしや体重の掛け方ができていないことが原因だと考えられます。 ...

肩こりは治療するもの?それとも運動不足解消すれば解決?

デスクワークが長く、肩がガチガチな感覚がある。 肩甲骨がピタッと背中にくっついている気がする。 ...

下半身連動ストレッチで股関節を大きく動かし膝の負担を軽減

膝だけを曲げ伸ばしする機会はあまりないはずです。 対して膝と同時に股関節や足関節を曲げ伸ばすことは...

つらい肩こりに効く体操!だれでも簡単と思える1つの方法

肩こりは今では国民病と言われています。 肩こりは肩だけではなくそれ以外の筋肉にも深い関係性があ...

女性の腰痛と股関節の関係。男性には分からないつらい症状。

腰痛の原因は体重が重くなったから、筋量がないから、、、。 そんなことを一度は考えてみたことはありま...

腰痛を改善させる極意とは!それは股関節の使い方にあり!

ご自身の体は思い通りに動かせていますか? 仕事やプライベートで階段の上り下りをする機会は普通に...

スポンサーリンク

ストレッチだけで足のむくみは解消できる?

女性にとってむくみは大敵ですよね。
特に足のむくみは、ほとんどの女性が感じられたことがあるのではないでしょうか。

足は心臓が遠い分、ポンプの作用も働かず、また重力によって体の水分が溜まりやすいので、どうしてもむくみがちです。
そんなむくみを放っておくと、セルライトになってしまいます。

女性は事務職が多く、仕事上1日中座っていると、夕方にはパンパンにむくんでしまいます。

そんなむくみ解消のために帰宅後、このように過ごされてはいかがでしょう。

仕事が終わり家に帰るとまずお風呂に浸かります。
血流を良くしてからマッサージをするためです。
風呂上がりに、マッサージ用のオイルを塗り足首から膝のリンパの集まってるところに向かい揉みほぐしていきます。
ある程度柔らかくなってきたら寝転び壁に足を立てます。
血流が悪くなっているので足を高いところに上げて、足首回しと足指グーパーをすると効果的なのです。
この一連の流れを毎日するだけでかなり楽になります。

次の日に持ち越してしまうとやはり固くなってしまい、蓄積させてしまうと解消も大変になっていきます。

そうなる前に日々のストレッチを欠かさずやりましょう。
お風呂に入り温め、オイルで血流を流し、寝る前に足を高く上げて下ろすだけで、むくみをその日に解消できます。

足のむくみ解消だけでなくランニング前にも ジェリーフィッシュの流れ

今回はジェリーフィッシュという、ランニング前に行いたいストレッチです。
足の指先と足首の動きを連動してストレッチを行います。

まず肩幅よりやや広めに足を広げて、蹲踞(そんきょ)の姿勢になります。
そして足首を握ってください。

その状態で足の指をグーにしていきます。
そのまま10秒間キープします。

10秒経ったら足の指をパーにします。
このグーパーの動きをリズムよく10回繰り返してください。

体の固い方はお尻が上がりやすくなってきます。
そのときは手の位置を足首ではなく、ふくらはぎ辺りを掴んで、足の指をグーパーしてください。

捻挫をしている方、捻挫の予防をしたい方、足首を強くしたい方に非常に効果がありますので、ぜひお試しください。

ジェリーフィッシュのポイント/回数・タイミング

ジェリーフィッシュを行う上でのポイント

お尻を下げて足首を曲げて行うほど、効果が高いです。

回数・タイミング

ランニング前のウォーミングアップ時。
むくみ解消目的なら10回1セットを基本として1日3セット行いましょう。
まとめて少しの休憩を挟みながらでもいいですが、朝起きて1セット、お昼休みに1セット、お風呂上がりに1セットといったように分けて行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

ランニング時の足首の捻挫予防。
捻挫の早期回復。
むくみ解消。
足首、足指のストレッチ。

運動強度☆☆☆

蹲踞姿勢ができる方向け。

このようなお悩みがある方

  • ランニングを定期的に行っている方
  • 捻挫をしている、したことがある方
  • 足がむくみやすいデスクワーク中心の方
  • 足先に冷えを感じやすい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.181】ジェリーフィッシュで足のむくみを定期的に解消

足のむくみは自力で解消しようとしないと一向に変わらない

足のむくみは余分な水分が溜まっている状態。
その水分は血液とリンパ液によって運び出されるものですが、心臓のポンプの力は送り出すことはできても戻すほどの力はそれほどないのです。
またリンパに限っては、心臓とつながっておらず、筋肉の収縮運動によってのみ進みます。

つまり、足は動かさないとむくんで当然の部位なのです。

そう考えるともっとも末端の足指をストレッチでしっかり動かすことは重要です。

足指運動、足首運動は座りながらでもできます。
信号を待ちながら、歯を磨きながらといつ何時もやっているとむくみ知らずになれるでしょう。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - ストレッチ