ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

足のむくみ解消には指先までしっかりストレッチを欠かさない

2017.11.8

足のむくみに悩まされる方多いでしょう。
特に寒くなってくる、秋から冬にかけてのシーズンはさらに増えるはずです。

そんなむくみを解消するために、マッサージやストレッチしていますか?

解消するためには、まずむくんでしまう理由を正しく知る必要があります。
理由が分かれば、マッサージやストレッチを毎日続けたいと思えるのではないでしょうか。

今回はそんなむくむ理由とオススメストレッチ方法をお伝えします。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

姿勢が悪いと何が悪いの!?身体に及ぼす数々の悪影響とは?

今までにご自身の姿勢をチェックしたことはありますか? 鏡の前で立っている状態、座っている状態で自分...

水泳でタイムを伸ばす肩甲骨の正しい使い方と可動域拡大方法

手を動かす上でスピードアップやパワーアップをしたい場合、体幹の側面か内側に沿って体幹の近くで動かしま...

ふくらはぎを細くするには。美脚を望む女性向けストレッチ!

足首の細い女性に憧れますよね。 でもそんな方でも生まれつき細いのではありません。 正しく足、...

骨盤矯正にはセルフストレッチ!簡単寝ながら効果を発揮!

骨盤矯正はみなさん一度は聞いたことがあるでしょう。 またやったことがある方も結構いるのではないでし...

腰痛に効く簡単体操がここにある!低難易度で試す価値あり!

どんなに運動やダイエットに精を出しても、太もも横の骨が張り出していることによる“太もも張り”の解消は...

足痩せのためには大きい筋肉も小さい筋肉もストレッチすべし

足痩せしたいと望む方は多いでしょう。 女性だけでなく、美意識高い男性もいるはずです。 皆さん...

腰痛は胃の状態を現す写し鏡!?食生活・ストレスが原因に

胃と腰痛の関係性はあまり有名なお話ではありませんが、胃腸が弱くなって腰痛になることは実は良くある話で...

ウエストが気になる方向け。痩せたいならこの捻転ストレッチ

くびれがない、いわゆる寸胴体型で悩まれている方は多いです。 しかしそんな体型なのは、生まれつき...

多くの人が悩む腰痛と精神的ストレスの深い関係性と対処法

腰痛とストレスは関係しています。 ストレスにより自律神経が乱れ、交感神経と副交感神経のバランス...

腰痛は内臓と密接関係あり!そして股関節や足首にもつながる

最近お店に腰痛の患者様がよくご来店されます。 カウンセリングをして腰の状態をヒヤリングをし、施術を...

股関節を柔らかくするなら振り子運動ストレッチがオススメ!

最近は技術の進歩により動かずに何でもできるようになってきました。 スピーカーに話しかけるだけで、何...

腰痛が治らないなら股関節を広げてガニ股で腰を落とそう!

腰痛が治らないのは、筋肉のバランスが崩れたままだからかもしれません。 痛みの発する部分の筋肉を...

姿勢改善したいならストレッチで動物になりきってみよう!

皆さんはご自身の姿勢について考えたことはありますか? 姿勢が良い人、悪い人で何が違うのでしょう...

数多ある腰痛の対処法。どれがベストな選択か知ってる?

腰痛が起きた時に皆さんはどのような対処をしますか? 今回はその対処方法についていくつか説明していき...

腰痛でロキソニンを使う?使わない?症状によって使い分ける

腰痛が辛いけど、治療のために病院へ行けないという方はどれだけいるのでしょうか。 そんなときの腰...

スポンサーリンク

ストレッチだけで足のむくみは解消できる?

女性にとってむくみは大敵ですよね。
特に足のむくみは、ほとんどの女性が感じられたことがあるのではないでしょうか。

足は心臓が遠い分、ポンプの作用も働かず、また重力によって体の水分が溜まりやすいので、どうしてもむくみがちです。
そんなむくみを放っておくと、セルライトになってしまいます。

女性は事務職が多く、仕事上1日中座っていると、夕方にはパンパンにむくんでしまいます。

そんなむくみ解消のために帰宅後、このように過ごされてはいかがでしょう。

仕事が終わり家に帰るとまずお風呂に浸かります。
血流を良くしてからマッサージをするためです。
風呂上がりに、マッサージ用のオイルを塗り足首から膝のリンパの集まってるところに向かい揉みほぐしていきます。
ある程度柔らかくなってきたら寝転び壁に足を立てます。
血流が悪くなっているので足を高いところに上げて、足首回しと足指グーパーをすると効果的なのです。
この一連の流れを毎日するだけでかなり楽になります。

次の日に持ち越してしまうとやはり固くなってしまい、蓄積させてしまうと解消も大変になっていきます。

そうなる前に日々のストレッチを欠かさずやりましょう。
お風呂に入り温め、オイルで血流を流し、寝る前に足を高く上げて下ろすだけで、むくみをその日に解消できます。

足のむくみ解消だけでなくランニング前にも ジェリーフィッシュの流れ

今回はジェリーフィッシュという、ランニング前に行いたいストレッチです。
足の指先と足首の動きを連動してストレッチを行います。

まず肩幅よりやや広めに足を広げて、蹲踞(そんきょ)の姿勢になります。
そして足首を握ってください。

その状態で足の指をグーにしていきます。
そのまま10秒間キープします。

10秒経ったら足の指をパーにします。
このグーパーの動きをリズムよく10回繰り返してください。

体の固い方はお尻が上がりやすくなってきます。
そのときは手の位置を足首ではなく、ふくらはぎ辺りを掴んで、足の指をグーパーしてください。

捻挫をしている方、捻挫の予防をしたい方、足首を強くしたい方に非常に効果がありますので、ぜひお試しください。

ジェリーフィッシュのポイント/回数・タイミング

ジェリーフィッシュを行う上でのポイント

お尻を下げて足首を曲げて行うほど、効果が高いです。

回数・タイミング

ランニング前のウォーミングアップ時。
むくみ解消目的なら10回1セットを基本として1日3セット行いましょう。
まとめて少しの休憩を挟みながらでもいいですが、朝起きて1セット、お昼休みに1セット、お風呂上がりに1セットといったように分けて行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

ランニング時の足首の捻挫予防。
捻挫の早期回復。
むくみ解消。
足首、足指のストレッチ。

運動強度☆☆☆

蹲踞姿勢ができる方向け。

このようなお悩みがある方

  • ランニングを定期的に行っている方
  • 捻挫をしている、したことがある方
  • 足がむくみやすいデスクワーク中心の方
  • 足先に冷えを感じやすい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.181】ジェリーフィッシュで足のむくみを定期的に解消

足のむくみは自力で解消しようとしないと一向に変わらない

足のむくみは余分な水分が溜まっている状態。
その水分は血液とリンパ液によって運び出されるものですが、心臓のポンプの力は送り出すことはできても戻すほどの力はそれほどないのです。
またリンパに限っては、心臓とつながっておらず、筋肉の収縮運動によってのみ進みます。

つまり、足は動かさないとむくんで当然の部位なのです。

そう考えるともっとも末端の足指をストレッチでしっかり動かすことは重要です。

足指運動、足首運動は座りながらでもできます。
信号を待ちながら、歯を磨きながらといつ何時もやっているとむくみ知らずになれるでしょう。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - ストレッチ