ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

足のむくみ解消には指先までしっかりストレッチを欠かさない

2017.11.8

足のむくみに悩まされる方多いでしょう。
特に寒くなってくる、秋から冬にかけてのシーズンはさらに増えるはずです。

そんなむくみを解消するために、マッサージやストレッチしていますか?

解消するためには、まずむくんでしまう理由を正しく知る必要があります。
理由が分かれば、マッサージやストレッチを毎日続けたいと思えるのではないでしょうか。

今回はそんなむくむ理由とオススメストレッチ方法をお伝えします。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

腰痛と下痢、実は関係があった!筋肉と神経、内臓の関わり

時に腰痛で下痢になるという人がいます。 腰痛になったから下痢になった、下痢になったから腰痛になった...

肩こりは単なる運動不足。まずは動的ストレッチでサビ落とし

何か定期的に運動をしている方はどれくらいいるのでしょうか。 月に数回、週に1回、週に3~4回。 ...

姿勢矯正インナーのメリットとデメリットを知り上手に活用!

姿勢矯正インナーは様々な種類が出ていて、どれを選んで良いか迷ってしまいますね。 ただ1つ言える...

手首に柔軟性は必要なのか?左右差や硬さのせいで怪我する?

手首の柔軟性の左右の違いは、両手を使うスポーツにおいて、例えばボールを使う競技だとボールコントロール...

肩甲骨が柔軟に動かないと呼吸が苦しいことで酸素不足に陥る

呼吸をする上で大切なことは、肺臓の周りの内外の筋肉を柔軟にすることです。 すると一度にたくさんの空...

女性の腰痛と股関節の関係。男性には分からないつらい症状。

腰痛の原因は体重が重くなったから、筋量がないから、、、。 そんなことを一度は考えてみたことはありま...

プロが教える腰痛と頭痛でお悩みの方の簡単な対処法とは?

春の時期は色々な症状が起きやすい時期と言われています。 春は何かと変化の多い時期で、学生であれ...

ふくらはぎに起こるランニング後の張り。緩みストレッチが◯

ふくらはぎは張りやすく硬くなりやすい筋肉の1つです。 例えば長時間立っていたり長時間椅子に座っ...

脚やせの法則。それは足指足首の末端ストレッチが鍵となる!

脚やせを成功させるにはどうしたら良いのでしょうか。 軽い運動をする、食事制限をする、マッサージをす...

肩こりに効くストレッチ。普段やらない動作にこそ効果を期待

肩こりに効くと言われるのは、マッサージでしょうか。 肩たたきでしょうか。 それとも温浴でしょうか...

膝の痛みは脚の連動不足かも!?ストレッチで連動感覚を養う

膝が痛いからストレッチをして和らげるのは問題ありません。 しかし膝周りだけ伸ばしても、痛みが和らい...

いますぐチェックしよう!本当に姿勢がいい人とはこんな人!

姿勢がいい、悪いはもしかしたら人種によって違いがあるかもしれません。 農作業と狩猟、明らかに姿...

肩こりがひどいとさらなる悲劇が!その前に食い止めるべき

肩が凝ってしまうと身体に色々な異常が起こります。 肩こりが酷くなると肩のだるさ、気分が悪くなったり...

太股(太腿)の筋肉痛は動的ストレッチで早期回復!引きずるな

太股の筋肉痛を感じるのは、激しい運動直後ではなく、翌日以降が多いはずです。 そんな筋肉痛はただ...

腰痛症を引き起こさない為には?誰でも楽な姿勢があるのか?

腰痛になる人はどのような人か? イメージしたことはありますか? 普段の生活で家事や仕事、また...

スポンサーリンク

ストレッチだけで足のむくみは解消できる?

女性にとってむくみは大敵ですよね。
特に足のむくみは、ほとんどの女性が感じられたことがあるのではないでしょうか。

足は心臓が遠い分、ポンプの作用も働かず、また重力によって体の水分が溜まりやすいので、どうしてもむくみがちです。
そんなむくみを放っておくと、セルライトになってしまいます。

女性は事務職が多く、仕事上1日中座っていると、夕方にはパンパンにむくんでしまいます。

そんなむくみ解消のために帰宅後、このように過ごされてはいかがでしょう。

仕事が終わり家に帰るとまずお風呂に浸かります。
血流を良くしてからマッサージをするためです。
風呂上がりに、マッサージ用のオイルを塗り足首から膝のリンパの集まってるところに向かい揉みほぐしていきます。
ある程度柔らかくなってきたら寝転び壁に足を立てます。
血流が悪くなっているので足を高いところに上げて、足首回しと足指グーパーをすると効果的なのです。
この一連の流れを毎日するだけでかなり楽になります。

次の日に持ち越してしまうとやはり固くなってしまい、蓄積させてしまうと解消も大変になっていきます。

そうなる前に日々のストレッチを欠かさずやりましょう。
お風呂に入り温め、オイルで血流を流し、寝る前に足を高く上げて下ろすだけで、むくみをその日に解消できます。

足のむくみ解消だけでなくランニング前にも ジェリーフィッシュの流れ

今回はジェリーフィッシュという、ランニング前に行いたいストレッチです。
足の指先と足首の動きを連動してストレッチを行います。

まず肩幅よりやや広めに足を広げて、蹲踞(そんきょ)の姿勢になります。
そして足首を握ってください。

その状態で足の指をグーにしていきます。
そのまま10秒間キープします。

10秒経ったら足の指をパーにします。
このグーパーの動きをリズムよく10回繰り返してください。

体の固い方はお尻が上がりやすくなってきます。
そのときは手の位置を足首ではなく、ふくらはぎ辺りを掴んで、足の指をグーパーしてください。

捻挫をしている方、捻挫の予防をしたい方、足首を強くしたい方に非常に効果がありますので、ぜひお試しください。

ジェリーフィッシュのポイント/回数・タイミング

ジェリーフィッシュを行う上でのポイント

お尻を下げて足首を曲げて行うほど、効果が高いです。

回数・タイミング

ランニング前のウォーミングアップ時。
むくみ解消目的なら10回1セットを基本として1日3セット行いましょう。
まとめて少しの休憩を挟みながらでもいいですが、朝起きて1セット、お昼休みに1セット、お風呂上がりに1セットといったように分けて行うとより効果的です。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

ランニング時の足首の捻挫予防。
捻挫の早期回復。
むくみ解消。
足首、足指のストレッチ。

運動強度☆☆☆

蹲踞姿勢ができる方向け。

このようなお悩みがある方

  • ランニングを定期的に行っている方
  • 捻挫をしている、したことがある方
  • 足がむくみやすいデスクワーク中心の方
  • 足先に冷えを感じやすい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.181】ジェリーフィッシュで足のむくみを定期的に解消

足のむくみは自力で解消しようとしないと一向に変わらない

足のむくみは余分な水分が溜まっている状態。
その水分は血液とリンパ液によって運び出されるものですが、心臓のポンプの力は送り出すことはできても戻すほどの力はそれほどないのです。
またリンパに限っては、心臓とつながっておらず、筋肉の収縮運動によってのみ進みます。

つまり、足は動かさないとむくんで当然の部位なのです。

そう考えるともっとも末端の足指をストレッチでしっかり動かすことは重要です。

足指運動、足首運動は座りながらでもできます。
信号を待ちながら、歯を磨きながらといつ何時もやっているとむくみ知らずになれるでしょう。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - ストレッチ