ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

体幹トレーニングで腹筋が割れる!?正しくは見えてくるだけ

2017.11.28

腹筋を割りたいから、腹筋運動を続けている、体幹トレーニングを始めたという方は多いようです。

そんな方は腹筋に関する正しい知識をお持ちでしょうか。

腹筋は割れると何個になりますか。
やり方次第で2個、4個、8個とたくさん割っていけますか。

そうではないことをまずは覚えましょう。
もしかしたら、ウォーキングやランニングを長く続けたほうが腹筋を割れるかもしれません。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

ランナーこそ体幹トレーニングを。ランニングを省エネ運転に

体幹トレーニングによってランニングフォームは変えられます。 今、ランニングをさせている方も体幹...

肩こりが辛いのはどこの筋肉に原因があるのか。知れば変わる

体幹トレーニングには色々な種類があります。 自重でやる場合、バランスボールでやる場合、又はゴムチュ...

体幹トレーニングはメニュー次第で姿勢矯正やダイエットに

姿勢を整えたい、左右のバランスを整え不調を無くしたいといった目的にも体幹トレーニングは取り入れたいも...

これは効く!体幹トレーニングでインナーマッスルと腹筋強化

体幹トレーニングはブームと言えばブームであり、当たり前と言えば当たり前になってきました。 一昔...

一般的体幹トレーニングの種類の名前一挙紹介!こんなに!?

一般的に紹介されるような体幹トレーニングは種類が豊富ですが、どれをやったらいいか迷ってしまいますね。...

体幹トレーニングにダイエット効果を求める女性へアピール

体幹トレーニングはアスリートが成績向上、怪我予防のためにするのが一般的ですが、女性が取り組むにはきつ...

やる場所で効果に違いある?体幹トレーニングを自宅で継続!

体幹トレーニングは特別器具も広いスペースも必要としません。 ですからどこでもできる手軽なトレーニン...

錦織圭を目指せ!体幹トレーニングでテニスをレベルアップ!

テニスは同じ場所で打ち返し続けることがありません。 左右に走っては打ち、切り返しては反対へ走る...

長友選手のように体幹トレーニングでサッカーの質を高めよう

サッカーで体幹トレーニングといえば、長友選手が有名ですよね。 彼は体幹トレーニングによって作り上げ...

激しい接触で負けない!体幹トレーニングでバスケ用の体作り

日本にもプロバスケットボールリーグのBリーグが誕生し、バスケ人気が高まっています。 そんなバスケを...

体幹トレーニングでチューブを使ったメニューの効果の程は?

体幹トレーニングにはたくさんの種類があります。 自重で行うメニュー、バランスボール又は器具、ゴムチ...

体幹トレーニングを楽しむ!きついなら1人でやらず2人仲良く

体幹トレーニングはメニューの種類、キープ時間や反復回数次第できついと感じるレベルが全く違ってきます。...

いつでも効果的?体幹トレーニングを行う時間で違いが出るか

時間を気にしないで、気軽にやってもらいたい体幹トレーニングですが、いくつかの注意点、避けたほうがいい...

捻転は体幹がつないで最大化!トレーニングでゴルフ腕前上達

ゴルフは捻転を必要とするスポーツで、直線的な運動だけでは飛距離が得られません。 捻転とは上半身...

不安定な姿勢でのストレッチで股関節可動域とバランスアップ

股関節のストレッチと言えば、床に座り開脚するものを思い浮かべる方は多いでしょう。 そのストレッ...

スポンサーリンク

 体幹を鍛える為に割れる腹筋の構造を知ろう!

体幹トレーニングはフィットネス文化の1つで、最近注目され出したトレーニング法になります。

言葉通り体の幹、すなわち体を支えるインナーマッスルと呼ばれる体の中身のトレーニングになります。
ここを鍛えることで、日常でもスポーツでもより活発な動きを行えるようになります。

さらにこのトレーニングは腹筋を割りたい方にも必見です。
腹筋が割れる方法とは誰もが知りたいものではありませんか。
男性でも女性でも割れている腹筋はとても魅力的に見えるからです。

ここで少し腹筋の構造について話します。
腹筋というのは実は誰もが元々割れているものです。
大切なのはそれが脂肪に隠れているのか、そうでないのかです。
単純に痩せてる人はトレーニングをしていなくても腹筋は割れて見えるのです。

腹筋が割れているように見せるためには腹筋そのものを鍛えることも重要ですが、それ以上にお腹の脂肪を落として、腹筋を見えやすくするということが必要になってきます。

体幹トレーニングはまさにこのお腹の筋肉を集中的に落とすことにおいて、かなり適役でしょう。

体幹とは必ず腹筋につながっています。
すなわちどのトレーニングでも腹筋を刺激できます。
続けることで腹筋そのものも大きくなりますし、腹筋の上にある脂肪も燃焼してくれます。

体幹トレーニングはこのように素晴らしい効果があるのです。

腹筋が割れるまで体幹トレーニングしてみよう ペアランジ

今回はペアランジという、体幹トレーニングです。
主に大腿四頭筋とハムストリングスをエクササイズしていくトレーニングになります。

まず両手をサポーターの方の手の上に乗せてください。

その状態から思い切って右足を前に踏み込んでいきましょう。
この時サポーターは1歩後ろに下がります。
できるだけ姿勢は低くしてください。

踏み込んだら戻します。

左足もやってみましょう。

戻るときは一気に左足を戻して気をつけの姿勢になってください。
1人でもランジ動作はできるのですが、足だけの運動になってしまいます。
手を支えてあげることによって、より体幹に刺激を与えることができます。
この動きを左右交互に10回繰り返していきましょう。

ポイントは戻った時にしっかり足が揃っている状態になるということです。
足を前に出し過ぎてしまうと、戻ったときに中途半端な位置に足を置いてしまい易いです。
そうなってしまうと足の筋肉がしっかり使えません。
特にハムストリングスへの刺激が弱くなってしまいます。
戻す時が非常に大事なトレーニングですので、しっかり戻せる位置を把握してやってみてください。

ペアランジのポイント/回数・タイミング

ペアランジを行う上でのポイント

サポーターはあくまで支えるだけです。
持ち上げたり、引っ張ったりする必要はありません。
しかし、なるべく遠くへナビゲートしてあげると良いでしょう。

回数・タイミング

左右10回1セット。
交代しながら3セット。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
大腿四頭筋とハムストリングスの強化。
股関節可動域拡大。

運動強度☆☆☆☆☆

アスリート、競技経験者向け。

このようなお悩みがある方

  • 運動パフォーマンスを向上させたい方
  • 股関節の可動域が狭い方
  • 2人で協力してトレーニングしたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.229】ペアランジで腹筋が割れるまで体幹トレーニング

体幹トレーニングで腹筋が割れるのは当たり前

最初に説明したように、誰もが腹筋は割れているものです。
それが表面上見えるのかどうかです。

体幹トレーニングはもっとも落としにくいお腹周りの脂肪燃焼に効果が見込めます。
地道に腹筋運動をするより、前後左右満遍なく刺激するほうが効果が見えてくるのが早いです。

是非、いろいろな体幹トレーニングメニューを続けて割れた腹筋を自慢できるようにしていきましょう。

 - 体幹トレーニング