ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

今大人気の体幹トレーニングをやるメリットとは健康の底上げ

2017.12.5

体幹トレーニングとは、アスリートがパフォーマンスを高め怪我の予防のためだけにすることではありません。
だれでも気軽にできる健康を手に入れる手段です。

やり方や種類さえ正しくできれば、子どもから高齢者まで効果を得られます。
そんな体幹トレーニング覚えて毎日やりたくありませんか。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

美しい背中になれる!体幹トレーニングで背筋群を引き締める

体幹トレーニングの主目的はインナーマッスルの強化、呼び覚ましです。 現代社会で普段生活している...

悪い姿勢で筋トレをすると故障。良い姿勢でするなら効果倍増

筋トレの目的がパワーアップのためなのか、シェイプアップのためなのかでやり方は変わります。 ただ...

いつでも効果的?体幹トレーニングを行う時間で違いが出るか

時間を気にしないで、気軽にやってもらいたい体幹トレーニングですが、いくつかの注意点、避けたほうがいい...

何もなければ流行らない!体幹トレーニングをする本当の意味

体幹トレーニングをやる意味は、やる人それぞれに違うかもしれません。 運動パフォーマンスを今以上...

体幹トレーニングの方法は数あれど対角線ラインが重点となる

体幹トレーニングは様々な方法がありますが、皆さんはどれだけご存知でしょうか。 一般的に知られて...

これだけあれば始められる!体幹トレーニング初心者の準備物

体幹トレーニング初心者がいきなり難しいメニューを選んでしまうと、その辛さだけがイメージとして残ってし...

やる場所で効果に違いある?体幹トレーニングを自宅で継続!

体幹トレーニングは特別器具も広いスペースも必要としません。 ですからどこでもできる手軽なトレーニン...

体幹トレーニングは自重で可!ジム通い不要で自宅でトライ!

体幹トレーニングはトレーニングジムに行って、専用の器具を使ったり、専門家の補助を受けたりしないとでき...

体幹トレーニングにはダイエット効果がある!?見込めない?

ダイエットしようと心に決めて、体幹トレーニングを始めてみたものの効果をはっきり感じられず諦めてしまう...

筋肉を伸ばせば骨も元通り。ストレッチのやり方を間違えるな

猫背、O脚、側弯症。 どれも骨の位置が正常でないことで起こります。 そのため、骨を矯正して治そう...

これは効く!体幹トレーニングでインナーマッスルと腹筋強化

体幹トレーニングはブームと言えばブームであり、当たり前と言えば当たり前になってきました。 一昔...

どんな運動にも姿勢チェックは欠かせない。不調の原因も確認

ご自身の姿勢のチェックをしたことありますか。 また正しい姿勢とはどんな状態かご存じですか。 ...

踵の骨へのダメージを減らすストレッチ。ランニング前に必須

ランニングはひたすら脚を交互に出す運動です。 そのため、アスファルトやコンクリートなど地面が硬いと...

捻転は体幹がつないで最大化!トレーニングでゴルフ腕前上達

ゴルフは捻転を必要とするスポーツで、直線的な運動だけでは飛距離が得られません。 捻転とは上半身...

体幹トレーニングにダイエット効果を求める女性へアピール

体幹トレーニングはアスリートが成績向上、怪我予防のためにするのが一般的ですが、女性が取り組むにはきつ...

スポンサーリンク

体幹トレーニングのメリットとは

体幹トレーニングの体幹とは一体身体のどの部分のことを言うのかというと、主に横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群の4つの筋肉のことを指しています。

この4つの筋肉を鍛える体幹トレーニングのメリットとしてまず挙げられるのは、姿勢がよくなるということです。
デスクワークや日常の生活習慣などで猫背になりがちな人は多いと思います。
そこで体幹トレーニングをすると腰椎が安定し腹圧もあがりますので、背骨が伸び、姿勢が良くなるという効果が期待できるのです。

また体幹トレーニングによって腰回りの筋肉が鍛えられることで、内臓が正しい位置に収まります。
その結果、内臓の下垂が改善した、お腹周りの脂肪がスッキリした、便秘が解消されたなどの効果も期待できてしまいます。
さらに体幹トレーニングによって前進の代謝が促進され、血流も良くなり健康を保つことができるのです。

そんな体幹トレーニングは特別な器具を使用しないので、気軽に始められる点でもオススメのトレーニング方法です。

体幹トレーニングとは習慣であるべき ダイアゴナルミディアルの流れ

今回はダイアゴナルミディアルという体幹のトレーニングです。
背骨をストレッチングしながら、股関節の回旋動作を入れて、トレーニング効果を高めます。

まず仰向けになり、右手は頭の後ろに左手は手のひらを床に向け、背中に挟んでください。

左膝を曲げて、右つま先を上に上げて踵を遠くに押し出してください。

その状態で左足を内側に倒していきましょう。
このときに、右股関節が外側に少し回ってくるようにしてみてください。
この姿勢を10秒間キープして、体幹を締めてから10回連続で回旋動作を繰り返します。

まずは10秒キープします。

10秒経ったら一度緩めて、次に10回連続で回旋動作をしてください。

10回終わったら左右を入れ替え同じように、10秒間姿勢をキープしてください。
そして次に10回繰り返します。

股関節の回旋動作が入っているのですが、足をしっかり伸ばした状態から行うことで、より筋肉にストレッチがかかった状態で回旋動作ができます。
そうするとあらゆる運動パフォーマンスの向上につながります。
ぜひご自宅で試してみてください。

ダイアゴナルミディアルのポイント/回数・タイミング

ダイアゴナルミディアルを行う上でのポイント

つま先を上げることが大切です。
ここが緩むと股関節の回旋動作が行われにくくなってしまいます。
足をしっかり伸ばした状態をキープすることで、より筋肉にストレッチがかかった状態で回旋動作ができます。

回数・タイミング

10回1セットを基本として行いましょう。
朝、お昼休み、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングでも構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
背骨をストレッチングしながら、股関節の回旋動作を促します。

運動強度☆☆☆

運動習慣がある方向け。

このようなお悩みがある方

  • 運動パフォーマンスを高めたい方
  • 腰痛予防をされたい方
  • 体幹を鍛えたい方
  • 下半身痩せを考えている方
  • 股関節に痛みを感じている方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.142】体幹トレにはメリットがいっぱい ダイアゴナルミディアル

体幹トレーニングとは若々しくあるための手段

体幹トレーニングは続けることで元気で強い体になれます。
決して筋骨隆々になろうとはしてはいきません。
そのためにはもっと他のトレーニングが必要になるでしょう。

自重と呼吸だけでできる簡単な体幹トレーニングなら、体の内側も外側もバランスが整い、新陳代謝が進みます。
食事や睡眠の質も疎かにできませんが、老化現象も緩やかになるでしょう。

ぜひ毎日の日課として体幹トレーニングを取り入れてみてください。

この記事の編集者

石川貴之

石川貴之

カラダラボ代表/スゴイ先生/2万人超施術経験のTOPプロ 業界歴10年。クライアントには、スポーツ選手メダリスト、プロ競輪選手などのプロのアスリート、また、超有名企業の経営陣や芸能人などの著名人も多数。 石川貴之のクライアントのリピート率は非常に高く、クライアント一人ひとりの身体に合わせた施術は高い評価を得ている。 多くの学校をインターハイに導く。 陸上、水泳、サッカー、野球、バトミントン、ゴルフ、競輪、レスリング、ボクシング、柔道と競技は問わない。

WEB SITE : http://www.ka-ra-da-labo.jp

 - 体幹トレーニング