今大人気の体幹トレーニングをやるメリットとは健康の底上げ

体幹トレーニングとは、アスリートがパフォーマンスを高め怪我の予防のためだけにすることではありません。
だれでも気軽にできる健康を手に入れる手段です。

やり方や種類さえ正しくできれば、子どもから高齢者まで効果を得られます。
そんな体幹トレーニング覚えて毎日やりたくありませんか。

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体幹トレーニングのメリットとは

体幹トレーニングの体幹とは一体身体のどの部分のことを言うのかというと、主に横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群の4つの筋肉のことを指しています。

この4つの筋肉を鍛える体幹トレーニングのメリットとしてまず挙げられるのは、姿勢がよくなるということです。
デスクワークや日常の生活習慣などで猫背になりがちな人は多いと思います。
そこで体幹トレーニングをすると腰椎が安定し腹圧もあがりますので、背骨が伸び、姿勢が良くなるという効果が期待できるのです。

また体幹トレーニングによって腰回りの筋肉が鍛えられることで、内臓が正しい位置に収まります。
その結果、内臓の下垂が改善した、お腹周りの脂肪がスッキリした、便秘が解消されたなどの効果も期待できてしまいます。
さらに体幹トレーニングによって前進の代謝が促進され、血流も良くなり健康を保つことができるのです。

そんな体幹トレーニングは特別な器具を使用しないので、気軽に始められる点でもオススメのトレーニング方法です。

体幹トレーニングとは習慣であるべき ダイアゴナルミディアルの流れ

今回はダイアゴナルミディアルという体幹のトレーニングです。
背骨をストレッチングしながら、股関節の回旋動作を入れて、トレーニング効果を高めます。

まず仰向けになり、右手は頭の後ろに左手は手のひらを床に向け、背中に挟んでください。

左膝を曲げて、右つま先を上に上げて踵を遠くに押し出してください。

その状態で左足を内側に倒していきましょう。
このときに、右股関節が外側に少し回ってくるようにしてみてください。
この姿勢を10秒間キープして、体幹を締めてから10回連続で回旋動作を繰り返します。

まずは10秒キープします。

10秒経ったら一度緩めて、次に10回連続で回旋動作をしてください。

10回終わったら左右を入れ替え同じように、10秒間姿勢をキープしてください。
そして次に10回繰り返します。

股関節の回旋動作が入っているのですが、足をしっかり伸ばした状態から行うことで、より筋肉にストレッチがかかった状態で回旋動作ができます。
そうするとあらゆる運動パフォーマンスの向上につながります。
ぜひご自宅で試してみてください。

ダイアゴナルミディアルのポイント/回数・タイミング

ダイアゴナルミディアルを行う上でのポイント

つま先を上げることが大切です。
ここが緩むと股関節の回旋動作が行われにくくなってしまいます。
足をしっかり伸ばした状態をキープすることで、より筋肉にストレッチがかかった状態で回旋動作ができます。

回数・タイミング

10回1セットを基本として行いましょう。
朝、お昼休み、お風呂上がり、寝る前、どのタイミングでも構いません。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

体幹トレーニング。
背骨をストレッチングしながら、股関節の回旋動作を促します。

運動強度☆☆☆

運動習慣がある方向け。

このようなお悩みがある方

  • 運動パフォーマンスを高めたい方
  • 腰痛予防をされたい方
  • 体幹を鍛えたい方
  • 下半身痩せを考えている方
  • 股関節に痛みを感じている方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.142】体幹トレにはメリットがいっぱい ダイアゴナルミディアル

体幹トレーニングとは若々しくあるための手段

体幹トレーニングは続けることで元気で強い体になれます。
決して筋骨隆々になろうとはしてはいきません。
そのためにはもっと他のトレーニングが必要になるでしょう。

自重と呼吸だけでできる簡単な体幹トレーニングなら、体の内側も外側もバランスが整い、新陳代謝が進みます。
食事や睡眠の質も疎かにできませんが、老化現象も緩やかになるでしょう。

ぜひ毎日の日課として体幹トレーニングを取り入れてみてください。