ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

不安定な姿勢でのストレッチで股関節可動域とバランスアップ

2017.12.29

股関節のストレッチと言えば、床に座り開脚するものを思い浮かべる方は多いでしょう。

そのストレッチ、当たり前のようにやっていますか。
当たり前にできていれば、股関節の可動域はそれなりに確保できているはずですが、やらないとすぐ硬くなるのも股関節の特徴です。

硬くなってしまうと、あらゆる動作に制限が掛かります。
今まで届いていたところに届かなくなるのです。
そうなっては不便で仕方ありませんよね。

ただ、床で開脚するのは痛いですよね。
そこで紹介するのが今回のストレッチ。
伸ばすのではなく、高く上げるのが目的。
正しい姿勢で行えば、痛みもほとんどなく、可動域を広げていけます。

是非お試しください。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

今すぐ体幹トレーニングにチャレンジ!簡単なのに効果抜群!

体幹トレーニングは難しいと思っている方は多いのでしょうか。 何か道具や器具を使ったりするのであ...

全身を運動ラインで動かして痩せやすくなるストレッチを実践

ダイエット、どうせやるなら成功させたいですよね。 しかし色々なダイエット方法を試しても、結果が...

肩こりが辛いのはどこの筋肉に原因があるのか。知れば変わる

体幹トレーニングには色々な種類があります。 自重でやる場合、バランスボールでやる場合、又はゴムチュ...

激しい接触で負けない!体幹トレーニングでバスケ用の体作り

日本にもプロバスケットボールリーグのBリーグが誕生し、バスケ人気が高まっています。 そんなバスケを...

ブレないことがすべて!体幹トレーニングで陸上競技の高みへ

陸上競技でタイムを縮める、フィールド競技では記録を伸ばすことがすべてです。 それを実現するには...

これは効く!体幹トレーニングでインナーマッスルと腹筋強化

体幹トレーニングはブームと言えばブームであり、当たり前と言えば当たり前になってきました。 一昔...

肥満解消したい方!体幹トレーニングしただけで見事に痩せる

一度肥満傾向になると、それ相応の努力をしないと痩せることはできませんよね。 少しでも楽に痩せよ...

背中が真っ直ぐになると痩せる!?ストレッチで美背中を実現

あなたは正しい立ち方をご存知ですか? 現在、女性の方の大半が美しく正しい立ち方ができていないと...

体幹トレーニングで野球上達!変化球でも軸がブレずに対応可

野球選手に求められることは何でしょうか。 ピッチャーで言えば、肩の強さやコントロール、バッター...

体幹トレーニングでチューブを使ったメニューの効果の程は?

体幹トレーニングにはたくさんの種類があります。 自重で行うメニュー、バランスボール又は器具、ゴムチ...

体幹トレーニングは体1つ十分!器具が不要で始めやすい!

体を鍛えようとするのは、どんな方でしょうか。 スポーツで上を目指す方、モデルのように見せる体が必要...

長友選手のように体幹トレーニングでサッカーの質を高めよう

サッカーで体幹トレーニングといえば、長友選手が有名ですよね。 彼は体幹トレーニングによって作り上げ...

体幹トレーニングであらゆるスポーツのパフォーマンスを向上

今となってはメジャーになった体幹トレーニングですが、最近はスポーツ選手の中で『体幹はスポーツで必要不...

これだけあれば始められる!体幹トレーニング初心者の準備物

体幹トレーニング初心者がいきなり難しいメニューを選んでしまうと、その辛さだけがイメージとして残ってし...

捻転は体幹がつないで最大化!トレーニングでゴルフ腕前上達

ゴルフは捻転を必要とするスポーツで、直線的な運動だけでは飛距離が得られません。 捻転とは上半身...

スポンサーリンク

 ストレッチで股関節の可動域を上げよう

身体の柔らかさは若々しく健康でいるための重要な要素と言われています。

中でも、最近注目されているのが「開脚」による健康効果です。
腰痛が緩和されるなど、とにかく身体の不調が改善すると話題です。
特に女性は股関節を柔らかくしておくことで女性ホルモンの分泌も高まるとされているので、是非股関節のストレッチには取り組んでください。

あくまで最終目標を開脚に置いて、無理のない範囲でゆっくりと股関節を柔らかくしていきましょう。

まず最初は「股割り」からスタートしましょう。
脚を肩幅より広く開き、つま先をできるだけ外側に向けて腰を深く落とします。
これをしばらく続けて、脚の付け根が伸びる感覚を身につけます。

股割りに慣れたら、いよいよ開脚に移行です。
平らな床の上に座り、徐々に脚を広げていき、痛いと感じる手前でストップします。
ゆっくりと上体を前に倒していくと、股関節がさらに伸びるのを感じられます。
脚を広く開けられるようになると、自然と上体も深く倒せるようになり、しっかりと股関節のストレッチをすることが可能になります。

立位でできる股関節ストレッチ ダイアゴナルカウンターサイドタッチの流れ

今回はダイアゴナルカウンターサイドタッチを行います。
ランラーのウォーミングアップに使えますので、ランニング前に行ってみてください。

まず両手を真横に伸ばします。

そこから体の横で右肘と右膝をくっつけてみましょう。

さらに、連続してつま先を指先にタッチさせます。

そこからもう一度肘と膝をタッチさせて、元の立位姿勢に戻ります。
次に左側でも同じ動きを行います。
タッチしにいった時に軸の膝が曲がりやすいですから、できるだけ軸足の膝は曲げずに行いましょう。
この連続動作を左右交互に10回行ってみましょう。

リズム良く行うことで、心拍数が上がりやすいストレッチ&トレーニングです。
ウォーミングアップに最適なので、走る前などに是非お試しください。

ダイアゴナルカウンターサイドタッチのポイント/回数・タイミング

ダイアゴナルカウンターサイドタッチを行う上でのポイント

一連の動作を止めずに流れるように行うことでストレッチ効果は高まります。
最初はつま先がタッチできなくても構いませんので、リズム良く繰り返してください。
どんどん可動域が広がり、触れるようになってきます。

回数・タイミング

左右10回1セット。
インターバルを短めに3セット行ってください。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

ランニング前にウォーミングアップ。
股関節可動域拡大。

運動強度☆☆☆☆☆

ランニングなど日常的に運動されている方向け。

このようなお悩みがある方

  • ランニングフォームを改善したい方
  • ランニングによる故障や怪我を予防したい方
  • 少ないメニューでウォームアップを完了したい方
  • 股関節の可動域を広げたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.238】ダイアゴナルカウンターサイドタッチで股関節が動くように

動的ストレッチで股関節がどんどん広がる

股関節は私たちが活動する上で欠かせない関節です。
ここが動かなくなると、行動範囲が狭まり、疲労も溜まりやすくなります。

しかし股関節をもっと自由に動くようにしていけば、今までできなかったことができるようになります。
ランニングが好きな方は、距離を伸ばす、タイムを縮めることが可能ですし、日常生活では重い物を持てるようになったり、高いところに手が届くようになれます。

今まで股関節ストレッチを避けてきた方に、このメニューはオススメです。
いわゆる開脚ストレッチと違い、動きながら筋肉を収縮させていきます。
痛みをあまり感じないのです。
試しにやってみて、それを体感してください。
きっと続けてみたくなるはずです。

 - 体幹トレーニング