肩こりと腰痛の原因は同じ可能性大!不良姿勢と運動不足が鍵

肩こりや腰痛の原因を探せばたくさん出てきますが、その中で共通するのが姿勢の崩れがあります。

悪い姿勢は体が不調になる根本的な原因です。
ですから、正しい姿勢を意識して過ごすことが必要なのです。

しかし、正しい姿勢で居続けることも大変です。
バランスを保とうと緊張を強いられる可能性があるからです。

何よりも同じ姿勢を続けるのは、体にとって良いことはありませんから、定期的に立ち上がったり座ったり、ストレッチをしたりすることをオススメします。
不良姿勢も、たまにする分には問題ありません。
ただし短時間にしておきましょう。

スポンサーリンク

関連のおすすめ記事

肩こりで多くの方が悩まれている。まずは肩甲骨に意識を集中

肩甲骨を意識して大きく動かせる人はどれだけいるのでしょうか。もしかしたら、肩甲骨がどのようなもの...

腰痛防止の為の体の使い方があるのを知っている!?プロ直伝

朝起きたときに腰が痛い!寝返りをうつと腰が痛い!立ち上がるときに腰が痛い!このように...

足痩せのためには大きい筋肉も小さい筋肉もストレッチすべし

足痩せしたいと望む方は多いでしょう。女性だけでなく、美意識高い男性もいるはずです。皆さん...

姿勢改善したいならストレッチで動物になりきってみよう!

皆さんはご自身の姿勢について考えたことはありますか?姿勢が良い人、悪い人で何が違うのでしょう...

腰痛と腹痛の関係性。腰痛になるような姿勢はお腹を圧迫する

腰が痛いし、お腹も痛くて辛い!こんな時、どんな対処をするべきなのでしょう。皆さん最近の行...

なる前に防ぐ!腰痛が激痛で動けないと生活も仕事もストップ

急性腰痛は突然やってきて、激痛で動けなくなる、立てなくなることもしばしばあります。しかし突然...

肩が痛いときは前腕をストレッチする!肩以外が鍵となる!

肩が痛いとどのような症状が起きるでしょうか?指先の感覚が鈍い、肩がチクチクと痛い、腕がダルくて重...

肩こりが酷くてさらに息苦しい!そんな症状でお悩みの方へ。

肩こりとは肩周りの筋肉が凝り固まることで、重だるく感じることが多いです。そんな肩こりも酷くなって...

O脚やX脚を改善しよう!姿勢を良くする内転筋群の役目とは?

姿勢の良い人は腹筋と背筋がしっかりしている。というのは良く聞くと思います。しかし、やみくもに腹筋...

姿勢が悪いと何が悪いの!?身体に及ぼす数々の悪影響とは?

今までにご自身の姿勢をチェックしたことはありますか?鏡の前で立っている状態、座っている状態で自分...

肩こり解消に胸の筋肉をストレッチ!?そこには確かな理由が

肩甲骨が動かないと肩こりになりやすいです。そしてその肩甲骨が動かなくするのが、スマホいじりや、腕...

XO脚でお悩みの方向けにオススメストレッチ方法を教えます!

XO脚でお悩みの方はどれほどいるのでしょうか。XO脚で良かったという方はいないはずです。...

腰痛の原因は股関節周りの筋肉群にアリ!弾力を取り戻せ!

腰痛は筋肉、神経の異常から発症しやすい症状になります。そんな腰痛は痛みが続く期間によって『急性腰...

高齢者でも簡単に即実践できる腰痛体操!高いストレッチ効果

高齢者は特に注意してほしいです。ぎっくり腰とは重たいものを急に持ち上げようとしたりした時や、...

太股(太腿)の筋肉痛は動的ストレッチで早期回復!引きずるな

太股の筋肉痛を感じるのは、激しい運動直後ではなく、翌日以降が多いはずです。そんな筋肉痛はただ...

スポンサーリンク

 肩こりと腰痛の原因

肩こりと腰痛は、多くの人が今現在抱えているのではないでしょうか。

平成22年の厚生労働省の国民生活基礎調査では、1位、2位を占めてます。

その原因はなんなのでしょう。
肩こりの原因

  • 血行不良
    筋肉に乳酸が溜まると収縮して血液が流れにくくなり、硬化してしまいます。
  • 身体の歪み
    人は歩き方や立ち方、カバンの持ち方など日常動作で身体に歪みが生ずると筋肉が疲弊します。
  • うつむき姿勢
    首の位置が前に出る姿勢は、頸椎のカーブが無くなり、いわゆる”ストレートネック”になります。
    ストレートネックになると肩が動かしにくく鳴ります。
  • 不規則な生活
    過労、運動不足、ストレス、寝不足、不良姿勢などがあります。
  • 症状的な原因
    夜間痛、睡眠障害、痺れ、筋力低下、長時間の同一姿勢を取る仕事、内臓、血管系の病気などがあります。

腰痛の原因

  • 歩行による疲労の蓄積
    歩行によって腰周辺の筋肉や靭帯、骨に常に負担が掛かって疲労が溜まります。
  • ストレートネックによる体の歪み
    人間の脊椎と骨盤は繋がって動いています。
    ストレートネックで上半身が歪んで脊椎に影響がでると、骨盤にも影響し、腰痛の原因になります。
  • 不規則な生活
    運動不足、筋力不足、体重増加などの悪循環から、腰に負担が掛かります。
  • 症状的な原因
    女性特有の冷え症や、出産後の骨盤の歪み。

肩こりと腰痛の原因となるストレートネック予防 サイドオブヘッドの流れ

今回はサイドオブヘッドという、肩こり改善のストレッチを行います。
主に僧帽筋、首周りを伸ばしていくメニューです。

まず左手をお腹の上に置き、右手を左の側頭部に持っていきましょう。

そこから右頬を鎖骨につけるように右手で押してください。

この時、左肩が一緒に上に上がってしまうと身体全体が前に倒れます。
すると左側の僧帽筋が伸びづらくなるので、倒れないよう注意してください。

左肩をしっかり下に下げた状態でつま先を見ましょう。

そのまま10秒間姿勢キープしてください。

手を入れ替えて、左手で後頭部を引き込み10秒姿勢をキープします。

場所を限定せず、オフィスやご自宅で簡単にできるストレッチです。
是非お試しください。

サイドオブヘッドのポイント/回数・タイミング

サイドオブヘッドを行う上でのポイント

首の真横が伸ばされている感覚です。
顎の向きで伸ばされる筋肉に違いが出ますので、向きに注意してください。

回数・タイミング

10秒キープを1セットとして、1日に数セット重ねましょう。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

肩こり解消。
姿勢改善による腰痛予防。
僧帽筋ストレッチ。

運動強度☆

いつでもどこでも簡単にできます。

このようなお悩みがある方

  • 猫背を改善したい方
  • 肩こりや四十肩、五十肩、腰痛でお悩みの方
  • 首周りに疲労を感じている方
  • 仕事柄、同じ姿勢を取り続けている方
  • 場所を選ばないストレッチを知りたい方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.128】サイドオブヘッドで肩こりも腰痛も予防

不良姿勢を改善すれば肩こりにも腰痛にもなりにくい

不良姿勢、つまり体にとって負担のある姿勢は肩こりや腰痛の原因になります。
ですから、普段から正しい姿勢でいることは大切だと言えます。

しかし、正しい姿勢だから肩こりや腰痛にならないワケでもありません。
ずっと正しい姿勢をキープし続けるのも、筋肉の緊張となり固まり血行不良へと繋がってしまうからです。

このことを理解し、不良姿勢を治すだけでなく、適度に動かすストレッチを生活の中に取り入れてください。
軽い運動、ストレッチをするだけで体の状態は変えられます。