ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト

ストレッチ、体幹トレーニング、姿勢矯正情報サイト│ラボ式

肩こりをスッキリさせたら辛かった頭痛がスッと解消する

2017.12.31

肩こりは現代の生活様式では起こりやすい症状だと言えます。
ですが決して病気ではありません。
筋肉のこりが原因ですから、ストレッチをすれば解消できることがほとんどです。

肩こりを放っておくと、首を通して繋がっている筋肉もこります。
その結果、頭部への血流が悪くなります。
つまり頭部が酸欠ぎみになって頭痛まで引き起こすことがあるのです。

今回は、肩こりと頭痛の関係性を明らかにし、ストレッチの必要性をお話します。

スポンサーリンク

こんな記事もよく読まれています

背中が痛いのは大問題!ストレッチですぐにでも緩和しよう!

背中が痛いとき、どうしますか? 安静にして痛みがなくなるのを待つ、薬に頼る、マッサージに行って...

股関節と体幹を連動させるストレッチで柔軟性とバランス獲得

二足で歩く、走るという動きは人間が生活する上で基礎となる動きの1つです。 その中で歩く、走る動...

肩が痛いときは前腕をストレッチする!肩以外が鍵となる!

肩が痛いとどのような症状が起きるでしょうか? 指先の感覚が鈍い、肩がチクチクと痛い、腕がダルくて重...

立ち姿勢がよくなる秘訣とは?重心と体の各パーツの位置関係

姿勢が悪いと身体にさまざまな不調を来たし、見た目にも関係してきます。 その矯正ポイントとして今...

眠いと体が動かない!すると肩こりやさらなる眠気に襲われる

眠気があるのは、睡眠時間が足りていない、睡眠の質が悪いのが原因です。 そんな生活を続けては、体...

手首に柔軟性は必要なのか?左右差や硬さのせいで怪我する?

手首の柔軟性の左右の違いは、両手を使うスポーツにおいて、例えばボールを使う競技だとボールコントロール...

下半身ストレッチを効果的にするため柔軟性をチェックが大切

ストレッチをする際、自然の負荷を掛けてさらにストレッチやトレーニング効果を乗せていく場合は色々な姿勢...

腰痛は病院で改善?それとも自力?もう選択で迷うことなし!

「腰が痛い!」と言って病院に駆け込んでくる患者さんに毎日のように出会います。 腰痛と言ってもその病...

正しい姿勢とは一体?部位別に分析するために理想を知る。

姿勢は人生を左右します! ・ご自分の姿勢を見た事はありますか? ・写真を見ると顔が斜めになっ...

肩こりと頭痛は赤ちゃんに無関係?大人だから仕方ない?

肩こりでお悩みの方は大勢いらっしゃいます。 でも唯一赤ちゃんは肩こりにならないのはご存知でしたか?...

姿勢改善のため骨盤と背骨を連動?バラバラに使っては駄目!

老若男女問わず、姿勢を気にする方がとても増えました。 それだけ現代人の姿勢は崩れてしまっていて改善...

1日10回!簡単誰でも効果的なタオルを使った肩こりの治し方

肩こりは急性症状ではなく、重い、だるいといった慢性的な辛さであることがほとんどです。 その治し方も...

歯痛を放っておくと知らず知らずに肩こりになる可能性大!

歯痛と肩こりには意外な関係性があります。 どうしてなのか想像つかない方もいるかもしれません。 ...

水泳でタイムを伸ばす肩甲骨の正しい使い方と可動域拡大方法

手を動かす上でスピードアップやパワーアップをしたい場合、体幹の側面か内側に沿って体幹の近くで動かしま...

股関節痛改善ストレッチは腰痛にも効果が!運動不足解消にも

股関節痛と腰痛のどちらも感じている方は思いのほか多いようです。 それは、この2つが関連している...

スポンサーリンク

 肩こりと頭痛を解消する方法

肩こりのせいで頭痛が引き起こされることはしばしばです。

まずパソコンやスマホを見る時間が多ければ多いほど、肩こりに大きく影響してきます。
姿勢も悪くなりますし、目の筋力も使います。
そしてパソコン操作などをしている時は、特に無意識に肩へ力が入り続けてます。
その結果、筋肉に負担が掛かり過ぎてしまうので、肩こりに見舞われるのです。

すると、肩周りの筋肉が固まり、頭部への血流を妨げ始めます。
そのせいで、頭痛が引き起こされるという流れです。

そこで対処法ですが、まずタオルに水を含ませ電子レンジで1分レンジでチンしホットタオルを作ります。
それを肩に乗せます。
これだけでも血流が良くなり肩こりが和らぎます。
同時に目元にもホットタオルをすると尚効果的です。

肩こりや頭痛、目の奥の痛みは、普段の姿勢だったり目の奥の疲労から来ているものと言われます。
仕事上、座り仕事や、パソコン関係の仕事をしている上で切っても切れない疲労なので、溜め込まずに毎日解消することで慢性的な疲労は回避できます。

ホットタオルは誰でも簡単にでき、効果もすぐに期待できるのでオススメです。

肩こりも頭痛も後頭部ストレッチで解消 フロントオブヘッドの流れ

今回はフロントオブヘッドという、肩こり改善のストレッチを行います。
背中の筋肉、特に脊柱起立筋を動かしていくような形になっています。

両手を頭の後ろで組んでください。

一度両肘をしっかり開いて、胸を開くような感じにしてください。

そこから両肘を閉じて、しっかりおへそを見るような形で頭を下に向けます。

この時の注意点が、背すじが猫背になってしまわないこと。
違う部位にストレッチが掛かってしまいます。
背筋をしっかり伸ばして両肘を頭の下に向けてくることによって、背中上部の脊柱起立筋が伸びやすくなってきます。
そこを気をつけて、10秒間姿勢をキープしてください。

このストレッチは、肩こりに限らず目の疲労などにも効くストレッチになっています。
眼精疲労を抱えている方も、是非ご自宅や職場でやってみてください。

フロントオブヘッドのポイント/回数・タイミング

フロントオブヘッドを行う上でのポイント

背中が丸まらないように気をつけてください。
肘を閉じて、腕の重みを後頭部に乗せる程度の圧で十分です。

回数・タイミング

10秒キープを1セット。
デスクワークや長距離運転中心のご職業の方は1時間置きに行うと良いでしょう。

ストレッチ目的/強度/ターゲット

目的

肩こり解消。
頭痛軽減。
眼精疲労軽減。

運動強度☆

だれでもできる簡単な方法です。

このようなお悩みがある方

  • 猫背を改善したい方
  • 肩こりや四十肩、五十肩お悩みの方
  • 背中に疲労を感じている方
  • 頭痛や目の奥に痛みを感じている方

ストレッチは以下のことを守って進めてください。

ストレッチを行う上での注意点

【ストレッチ動画No.126】肩こりをフロントオブヘッドで解消し頭痛を抑える

頭痛の原因が肩こりにあるならストレッチで解消できる

頭痛の原因は様々ですが、肩こりによって血行不良になっているのであれば、ストレッチでこりを解消し血行を良くしましょう。
すると自然と頭痛も和らいてくるはずです。

ストレッチを続けてこりを解消したにも関わらず、頭痛は変わらない、もしくは悪化したとなれば、早急に病院で検査するようにしてください。
別の問題が隠れているはずです。

職業柄、同じ姿勢を続けている方は頭痛があろうとなかろうと、ストレッチをすることをオススメします。

 - ストレッチ